Pelan makan hari cheat: Resipi Poutine

Kandungan

Anda tidak boleh menipu dengan cara anda keras enam pek atau bisep yang menakutkan - dedikasi dan kejujuran di gym dan dapur diperlukan. Tetapi hari cheat yang ganjil memberi ganjaran kepada kerja keras anda dan mendahului simpanan rizab anda - dan jika anda boleh melakukannya tanpa menggunakan sampah yang penuh dengan lemak, lebih baik lagi. Semua hidangan dalam pelan ini, termasuk poutine - cip, keju dan hidangan kuah yang popular di Kanada - cukup merosakkan tetapi menawarkan nutrien berharga untuk membantu merobek, termasuk lemak semulajadi yang sihat. Teruskan, rasalah diri sendiri.

Sarapan pagi

Pancake dengan mentega kacang, yogurt asli dan madu menyediakan protein membina otot

Makan tengahari - Poutine

Bahan-bahan (berfungsi 2)

2tsp mentega / 300g ubi jalar, dikupas dan potong ke dalam baji / 1 ulas bawang putih, dihancurkan / 100ml kuah (siap sedia) / 4 rashers bacon / 50g cheddar keju, parut / 2tbsp minyak rapeseed / Garam dan lada secukup rasa

Untuk membuat

  • Campurkan mentega dan bawang putih dan sikatkan kentang dengan campuran. Musim dengan garam dan lada.
  • Letakkan pada dulang pembakar dan masak pada suhu 180˚C / tanda gas 4 selama 20 minit, beralih dengan kerap.
  • Keluarkan dulang pembakar, tuangkan kuah ke dalamnya, parut cheddar dan kacau. Pulihkan ke dalam ketuhar selama 20 minit, atau sehingga keju menjadi renyah.
  • Panaskan minyak dalam kuali di atas api sederhana dan masak daging selama lima minit sehingga garing, beralih setengah.
  • Potong bacon dan berkhidmat di atas cip.

Makan malam

Korma ayam kaya dengan vitamin B3 dan serat pengisi lemak

Makanan ringan

Coklat gelap dan popcorn menawarkan pengisian serat dan flavonoid yang sihat hati

 

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda