Latihan Dada Untuk Lelaki

Kemungkinannya, seperti kebanyakan lelaki, anda ingin membina dada besar supaya anda menghabiskan sekurang-kurangnya satu sesi setiap kerja yang terpaku pada akhbar bangku. Walaupun tiada siapa yang akan meragui bahawa angkat klasik ini hebat untuk membina pec hebat, jika anda melakukannya minggu, minggu keluar, kemajuan anda akan cepat berubah. Itulah sebabnya mengapa anda perlu memasukkan sembilan langkah super khusus khusus dada ke dalam senaman anda dan menonton otot anda berkembang.

Incline flye flye

Mengapa? Ia mengasingkan otot dada anda dengan mengambil tangan anda dari persamaan.

Bagaimana Berbaring di bangku cenderung memegang dumbbell di setiap tangan dengan selekoh sedikit di siku anda. Turunkan beban berat secara perlahan ke sisi kemudian berbalik kembali ke permulaan.

Tekan bola gim

Mengapa? Ketidakstabilan bola membuat dada anda bekerja lebih keras untuk menjadikan anda tegar.

Bagaimana Cengkat bola dengan tangan sama ada sisi dengan badan anda dalam garis lurus. Turunkan dada anda ke bola kemudian tekan kembali dengan kuat.

Kurangkan akhbar bangku

Mengapa? Ia mensasarkan bahagian bawah pec anda.

Bagaimana Lie pada bangku bangkit menurun memegang barbell dengan lebih lebar daripada cengkaman bahu lebar. Perlahan menurunkan bar ke dada anda kemudian tekan kembali kuat.

Akhbar bangku Dumbbell

Mengapa? Dumbbells membenarkan pelbagai gerakan daripada bar dan memerlukan lebih banyak usaha untuk menstabilkan.

Bagaimana Lie flat di bangku memegang dumbbell dengan lengan dilanjutkan di atas anda. Perlahan-lahan menurunkan beban ke bawah kemudian tekan kembali kuat.

Crossover kabel

Mengapa? Dengan kabel anda mesti mengawal berat badan melalui keseluruhan rep, membuat dada anda bekerja lebih keras.

Bagaimana Berdiri di tengah-tengah mesin kabel memegang pemegang D, dilekatkan pada kapi yang tinggi, di setiap tangan. Sengit dada anda untuk membawa tangan anda ke hadapan badan anda kemudian kembali perlahan-lahan ke permulaan.

Incline bangku akhbar

Mengapa? Ia memberi penekanan yang lebih besar pada bahagian atas otot dada anda dan bahagian depan bahu anda.

Bagaimana Berbaring di bangku cenderung memegang barbell dengan lebih lebar daripada cengkaman bahu lebar. Perlahan menurunkan bar ke dada anda kemudian tekan kembali kuat.

Tekan tekan

Mengapa? Ia memerlukan kuasa letupan untuk menolak tangan anda dari lantai.

Bagaimana Mula dalam kedudukan tekan kemudian turunkan dada ke lantai. Tekan semula dengan kuat dan tarik tangan anda dan bertepuk tangan bersama-sama.

Pullover Dumbbell

Mengapa? Ini bergerak mensasarkan pec dan lats anda untuk membina badan yang luas.

Bagaimana Lie flat di bangku memegang satu dumbbell di atas dada anda di kedua-dua tangan. Perlahan menurunkan berat badan di belakang kepala anda sehingga anda merasakan peregangan kemudian kembali semula ke permulaan.

T-tekan

Mengapa? Ia berfungsi dada anda serta lengan, bahu dan teras anda.

Bagaimana Mula dalam kedudukan tekan memegang dumbbell di setiap tangan. Turunkan kemudian tekan kembali, berpusing untuk mengangkat satu lengan di atas anda. Belakang kembali ke bawah kemudian ulangi dengan lengan yang lain.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda