Cara Melakukan Latihan Pendaki Gunung

Jika anda diberitahu bahawa terdapat satu latihan yang bukan sahaja membantu anda mempersiapkan untuk menaklukkan Everest tetapi juga menetapkan anda di trek untuk enam pek, anda mungkin akan mengejek. Nah, batalkan penipuan itu, inilah pendaki gunung.

Mengambil inspirasi dari Edmund Hillary dan co, pendaki gunung adalah satu cabaran untuk seluruh badan, terutama jika anda melakukannya dengan cepat untuk bertindak sebagai senaman kardio. Walaupun anda tidak dapat mengekalkan kadar pesat dengan pendaki gunung anda, usul sahaja akan menargetkan otot teras. Kaki anda juga mengambil sedikit penampalan, sambil menyokong badan bahagian atas anda memastikan bahawa lengan anda tidak dapat diturunkan secara bebas. Selesai dengan pantas untuk mendapatkan faedah kardio, pendaki gunung itu benar-benar merupakan latihan badan penuh.

Diakui, walaupun ia menjadi bahagian regime latihan yang biasa, anda mungkin tidak akan memanjat Everest atau mendapatkan enam pek semalaman, tetapi langkah pertama yang baik. Dan kami sangat besar pada langkah pertama di sini Jurulatih.

Bagaimana Melakukan Pendaki Gunung

Jatuhkan ke kedudukan akhbar atas, menyokong berat badan anda di tangan dan jari kaki anda, dengan lengan anda lurus dan kaki anda diperpanjang. Menjaga teras anda dan bahu, pinggul dan kaki anda dalam garis lurus sepanjang, membawa satu lutut ke arah dada anda, kemudian kembalikan ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan dengan kaki anda yang lain, kemudian teruskan kaki berganti sepanjang.

Anda boleh melakukan pendaki gunung dengan cepat atau lambat, tetapi memilih untuk bekas yang akan mengetuk hati anda, menjadikan langkah tambahan yang luar biasa untuk latihan HIIT. Hanya pastikan bahawa bentuk anda tidak mengalami ketika anda mula menolak laju.

Variasi Pendaki Gunung

Pendaki gunung yang bertambah

Jika anda menemui pendaki gunung tradisional yang agak sukar di lengan dan bahu anda, cuba letakkan tangan anda pada permukaan yang dibangkitkan seperti bangku. Ini memaksa kaki anda untuk mengambil lebih banyak berat badan anda.

Gim bola gunung pendaki

Menyokong badan atas anda pada permukaan tetap menjadikan pendaki gunung sedikit lebih mudah, tetapi meletakkan tangan anda pada permukaan yang tidak stabil seperti bola gym menjadikannya lebih keras. Cuba untuk mengekalkan bentuk yang sempurna semasa bola bergerak di bawah anda secara dramatik meningkatkan cabaran ke teras anda.

DIREKOMENDASIKAN: Gym Ball Latihan yang Harus Dilakukan Setiap Orang

Pendaki gunung bersilang badan

Untuk mendapatkan obliques di dalam latihan pendaki gunung anda, alihkan lutut ke arah bahu yang bertentangan apabila anda membawanya ke hadapan dan memutar badan anda sedikit. Anda masih perlu mengekalkan kadar yang baik semasa anda melakukan ini, tetapi bergerak sedikit lebih sengaja daripada yang anda lakukan di pendaki gunung klasik untuk memastikan bentuk yang baik.

Pendaki gunung Spider-Man

Variasi pengujian ini mensasarkan obliques serta abdominals yang lebih rendah, dan akan membantu meningkatkan kelebihan keseimbangan dan kelembutan anda untuk boot. Dari kedudukan akhbar atas membawa kaki kanan anda keluar dan bawa lutut ke arah siku kanan anda. Anda boleh menanam kaki itu dengan tangan kanan anda sebelum mengembalikannya ke kedudukan permulaan, atau menyimpannya sepanjang gerakan. Setelah kaki kanan anda kembali ke tempatnya, ulangi pergerakan di sebelah kiri anda.

Pendaki gunung dinding

Naikkan taruhan untuk lengan dan bahu anda dengan mengambil kaki anda dari lantai dan menolaknya ke dinding. Perlahan-lahan membawa satu lutut ke depan ke dada anda, kemudian gantikannya di dinding dan bawa yang lain ke depan. Kelajuan akan menjadi perlahan, namun ganjaran akan datang dalam bentuk kekuatan badan lebih tinggi.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda