Creatine: kapan patut anda ambil?

Kandungan

Kejayaan creatine sebagai suplemen kekuatan boleh secara langsung dikaitkan dengan keupayaannya untuk meningkatkan pengeluaran badan adenosine triphosphate (ATP), sumber tenaga yang memastikan otot anda dapat berkontrak dengan berkesan. Secara ringkasnya, jika anda mampu menghasilkan lebih banyak otot anda dapat berkontraksi lebih cepat, lebih kuat dan lebih lama, dan ini bermakna anda dapat melakukan lebih banyak repetisi di gim atau mempertahankan kecepatan sprint maksimal untuk lebih lama. Sehingga baru-baru ini ia tidak diketahui jelas jika ada masa terbaik untuk mengambil creatine, tetapi saintis sukan di Amerika Syarikat telah mendapati mengambilnya pada masa-masa tertentu boleh mempunyai kesan dramatik pada kedua-dua keuntungan kekuatan anda dan jisim otot.

Untuk menguji teori ini, penyelidik di Universiti Nova Southeastern di Florida menguji 19 atlet kekuatan yang menjalani latihan lima hari seminggu dalam tempoh empat minggu. Mereka dibahagikan kepada dua kumpulan: satu kumpulan diberikan 5g creatine sebelum latihan mereka dan kumpulan lain diberikan 5g creatine selepas latihan. Kedua-dua kumpulan kemudiannya menyelesaikan rutin pemisahan yang berkala, bekerja lima hari seminggu. Para penyelidik menganalisis pertumbuhan otot, kehilangan lemak dan satu bangku akhbar max max dan mendapati bahawa kumpulan yang mengambil lima gram senaman post creatine menunjukkan peningkatan dalam ketiga-tiga berbanding dengan mereka yang mengambil lima gram mencipta pra latihan.

Satu sebab yang mungkin untuk perbezaan ini adalah bahawa tubuh berada dalam keadaan yang lebih menyerap selepas senaman dan oleh itu lebih baik dapat menyimpan creatine dalam otot daripada sebelum latihan. Ini kerana otot-otot sepenuhnya habis dari glikogen otot, yang bermaksud mereka dapat menyerap semua nutrien jauh lebih berkesan. Teori kedua adalah bahawa kebanyakan atlet kekuatan akan mempunyai karbohidrat indeks glisemik tinggi selepas latihan untuk membantu menambah tahap glikogen otot secepat mungkin, yang juga menyebabkan peningkatan dalam insulin hormon. Insulin adalah hormon penyimpanan, yang bermaksud isyarat kepada tubuh untuk menyimpan protein, karbohidrat dan nutrien lain (seperti creatine) dalam otot.

Jadi penemuan ini menunjukkan bahawa jika anda ingin membina banyak otot baru yang indah, anda lebih baik mendapatkan creatine ke dalam sistem anda setelah anda selesai sesi besar daripada mengambilnya terlebih dahulu.

Ross Edgley adalah Pengasas bersama THE PROTEIN WORKS ™. Pengilang premium creatine

Baca lebih banyak artikel oleh Ross Edgley di halaman Facebooknya.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda