Bintang seterusnya CrossFit

Atlet CrossFit Kane bergantung pada ketahanannya yang sangat baik untuk memenangi pertandingan. Sekiranya dia akan melangkah ke peringkat elit, dia sedar dia perlu menjadi lebih kuat.

'Sebelum saya masuk ke CrossFit, saya telah mencuba banyak sukan, dari bola sepak dan rugby hingga seni mempertahankan diri dan olahraga,' kata Will Kane. 'Tetapi ini sudah tentu sukan yang paling kompetitif yang saya terlibat.'

Pemain berusia 27 tahun itu hanya memulakan CrossFit apabila rakannya berkata dia harus mencuba 'sesi latihan litar' ini. Dia tidak lama lagi latihan secara teratur di CrossFit Cheltenham, dan mula bersaing, dan kemudian memenangi acara-acara tempatan. 'Dari sana saya mula melakukan kebangsaan dan itu,' kata Kane. 'Saya telah bertanding di Itali, Poland, Jerman dan Perancis. Di UK, saya memenangi Battle of the Beasts dan terlepas memenangi Sukan Atlético hanya dengan beberapa mata. '

Walau bagaimanapun, keputusan Kane telah mengatasi kekurangannya. 'Saya selalu selesai dengan kuat dalam latihan yang memerlukan kadar denyut saya meningkat,' kata Kane. 'Sedangkan dalam peristiwa kekuatan yang akan saya letakkan, seperti, ke-27.' Dia menyadari dia perlu memperbaiki kekuatannya jika dia ingin maju.

'Apabila saya memulakan CrossFit, saya akan memukul latihan peratur metabolik rawak setiap kali saya boleh, beberapa kali sehari,' kata Kane. "Ini tidak semestinya sesuatu yang buruk, tetapi saya memukul mereka 100% setiap kali. Sekarang saya hanya keluar sekali atau dua kali seminggu dan saya mengambil pemulihan saya dengan lebih serius. Selebihnya saya mengangkat berat, memberi tumpuan kepada ragaku dan membersihkan dan jerk. '

Hasilnya mengagumkan. 'Pada tahun lalu saya meletakkan 15 hingga 20 kilo pada semua lif utama saya,' kata Kane. 'Setahun yang lalu saya akan berkata saya perlukan steroid untuk mencapai itu!'

Dan walaupun Kane mengatakan dia melakukan kerja pengondisian kurang, skornya dalam latihan ketahanan berat sebenarnya telah meningkat. 'Seperti yang saya kuatkan, saya tidak perlu bekerja keras untuk menggerakkan barbell sekarang,' katanya.

'Mengetahui bahawa kekuatan saya kini setanding dengan daya tahan saya adalah rangsangan besar untuk keyakinan saya.'

Pelajaran yang dipelajari

Pastikan ia mudah Pilih beberapa lif utama dan tekan mereka dengan keras. Satu kajian yang diterbitkan dalam Physiology Applied, Nutrition And Metabolism mendapati bahawa susunan latihan yang kompleks telah memberi impak yang jauh ke atas hasil dalam program daripada menjaga keamatan yang tinggi.

Ambil pemulihan anda dengan serius Ia sama pentingnya dengan latihan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal fisiologi sukan dan prestasi antarabangsapada tahun 2010 mendapati bahawa pemulihan 48 jam di antara sesi tekan bangku berat yang dioptimumkan untuk pembangunan kekuatan.

Semua penambahbaikan adalah penting Walaupun anda hanya membuat peningkatan kecil anda masih menjadi lebih baik. Beli beberapa plat berat mikro (watsongym.co.uk) - mereka tidak sering dijumpai di gim, tetapi mereka berguna untuk menambahkan peningkatan kecil ke lif anda.

Cuba litar ini dari Kane di gim anda sendiri

Sokong balik 10 wakil

Pembebasan tangan tekan 12 rep

Tekan tekan 10 wakil

Langkah berjaga-jaga 6 wakil setiap kaki

Will Kane menggunakan Multiply Sportsfood. Untuk melawat kedai pergi ke: multipower.com/muscles-in-HD

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda