Latihan Kuasa Berbasikal

Tidak kira tahap pengalaman anda, keupayaan berbasikal sentiasa dapat ditingkatkan dengan melakukan beberapa latihan basikal. Di sini, jurulatih Simon Ward mendedahkan latihan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan berbasikal anda.

Jurulatih

Simon Ward telah membantu lebih daripada 200 triathletes melengkapkan acara Ironman. Dia juga pakar kekuatan dan penyaman udara. Lihat thetriathloncoach.com.

Matlamat

"Dalam berbasikal, kekuatan sahaja tidak banyak digunakan," kata Ward. "Anda memerlukan ketahanan kuasa untuk pedal keras untuk jangka masa panjang. Kerana kaki anda digunakan untuk menyokong berat badan anda, sukar untuk mengembangkan kekuatan kaki dan kuasa tanpa beban tambahan. Itu tidak bermakna ia mustahil - anda hanya perlu kreatif. "

Latihan ini menggunakan wakil tinggi untuk meniru tempoh pedang yang panjang. Dengan setiap langkah selain daripada burpee, pastikan fasa menurun mengambil masa dua saat.

Workout

Lakukan bergerak satu demi satu dengan rehat antara 60-75 saat antara set. Mulakan dengan jumlah pemula set dan wakil. Apabila ini tidak lagi mendorong anda ke had anda, bergerak ke peringkat seterusnya.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda