Tips Berbasikal dari Kelebihan

Bilangan berbasikal Brits semakin meningkat. Lebih daripada dua juta daripada kita (itulah sama dengan penduduk keseluruhan Leeds, Manchester dan Liverpool digabungkan) berpeluh pada dua roda sekurang-kurangnya sekali seminggu.

Tetapi semata-mata kerana anda telah memercikkan motosikal titanium, tidak semestinya bermakna anda cukup bersedia untuk memukul asfalt seperti pro. Jurulatih Tanya Nikki Juniper, dan rakan-rakannya yang lain dalam pasukan berbasikal profesional Ford EcoBoost yang baru ditubuhkan, untuk pengetahuan pakar bagaimana untuk meningkatkan lagi, lebih pantas dan lebih bijak.

1. Bahan api

Fueling dengan betul untuk sebarang latihan adalah penting. Pelumba elit, seperti Nikki, boleh menampung sehingga 1,000km pada motosikal mereka dalam seminggu, dan mempunyai diet yang berhati-hati untuk mengekalkan prestasi. Tetapi ia tetap membayar untuk makan walaupun untuk lebih banyak riadah rekreasi. "Sediakan sarapan pagi yang baik, menggabungkan karbohidrat dan protein," kata Nikki. "Perkara seperti bubur, pancake protein atau telur hancur di roti bakar adalah sempurna, terutamanya untuk mendapatkan anda melalui bahagian pertama dari mana-mana perjalanan."

DIREKOMENDASIKAN: Sarapan Sihat Bernilai Untuk Mendapatkan Untuk

2. Melatih Bersama

"Anda banyak mendapat latihan daripada orang lain, terutama di jalan raya," kata rakan sepasukan, Sophie Fennell. "Ia membolehkan anda menonton dan memahami bagaimana penunggang lain menunggang, dan anda boleh memilih teknik dan kemahiran baru." Selain itu, satu kajian oleh Exploratorium (sebuah makmal pembelajaran awam berasaskan AS) mendapati penunggang basikal boleh menjimatkan 20% dalam sekelompok kecil, dan sehingga 40% yang luar biasa dalam peloton yang lebih besar.

DIREKOMENDASIKAN: Bagaimana Kitaran dalam Kumpulan

3. Rehat dan Pulihkan

Lebih pasti tidak lebih banyak mengikut British Cycling, badan pengawal sukan, yang memberi amaran bahawa terlalu banyak boleh menyebabkan kehilangan bentuk atau penyakit yang serius. Satu titik yang disokong oleh Charline Joiner, ahli pasukan dalam sains sukan: "Rehat dan pemulihan harus menjadi sebahagian daripada rutin anda. Ia penting selepas menunggang - atau apa-apa aktiviti fizikal yang berat - untuk membolehkan otot pulih, berkembang dan menjadi lebih kuat. "

4. Conquer Hills (dan Pain)

Apa cara terbaik untuk menaikkan lekukan yang besar, tinggi tanpa mengakui kekalahan dan turun basikal anda? "Jangan mulakan terlalu keras," nasihat Nikki. "Jauhkan irama yang baik [itu kadar pedaling], bukannya menggiling gigi yang lebih tinggi." Dan jika benar-benar, benar-benar menyakitkan? "Ingatlah, jika anda menyakiti semua orang juga," kata Mel Brand, seorang penunggang senior dalam pasukan itu.

5. Pukul Bonk

"Bonk" adalah kehilangan tenaga secara tiba-tiba akibat kekurangan kedai glikogen dalam hati dan otot. Ia adalah salah satu ketakutan terburuk pro, di sana dengan memukul dinding sebenar. Tetapi jangan bimbang, bonk itu boleh dipukul. "Berikan makanan ringan," kata Nikki, juara Siri Jalan Kebangsaan Elite dua kali. "Ambil bar tenaga dan gel, atau pisang. Dan sentiasa mempunyai 'bar kecemasan' sekiranya bonk yang ditakuti itu harus menyerang! "

DIREKOMENDASIKAN: Bagaimana Menghindari Memukul Tembok

Nikki dan Team Ford EcoBoost disokong oleh Ford UK

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda