Daniel Craig Workout

Spekulasi mengenai siapa yang akan menjadi bintang dalam filem James Bond yang akan datang tidak menunjukkan tanda-tanda kekurangan. Adakah ia akan berlaku Luther dan Wayar lelaki terkemuka Idris Elba? Adakah pelukis Tom Hiddleston yang tidak boleh dipercayai dengan bintang pop Taylor Swift mengalahkannya daripada pertengkaran? Atau akan orang luar datang dari mana-mana untuk mengisi ringkas 007, seperti Daniel Craig ketika dia dilemparkan sebagai agen rahsia ikon pada tahun 2006 Casino Royale?

Kami berharap Craig akan kembali untuk temasya kelima sebagai eksport paling halus Britain - tetapi tidak akan ada kekurangan nama-nama yang berminat sekiranya dia menyerahkan lesennya untuk membunuh, tidak kurang kerana imejnya muncul dari laut, pec pec dengan bangga dipamerkan, melontarkan Craig ke tahap selebriti yang baru.

DIRJADAKAN: 5 Latihan Pektoral Yang Lebih Baik Daripada Tekan Pengawal

Seperti yang terungkap oleh Craig, Bond abad ke-21 tidak hanya bergantung pada alat mewah untuk menyelesaikan sesuatu - dia menggunakan kekuatan dan peledakan untuk mengalahkan penjahat, serta reaksi kilat cepat (membantu ketika memandu Aston Martins seolah-olah mereka adalah supercar F1). Dan mari kita hadapi, tubuh yang kelihatan seperti dia cukup tinggi pada senarai harapan lelaki biasa juga. Jadi inilah latihan daripada jurulatih kekuatan Richard Tidmarsh yang akan membawa anda ke bentuk yang kuat, kuat dan kuat juga.

Rutin ini termasuk deadlift dan kaki-ke-bar untuk kekuatan badan penuh. Untuk memainkan Bond, Craig juga memerlukan keseimbangan dan kekuasaan, sehingga dia melakukan pergerakan seperti barisan renegade yang menargetkan penstabil di teras, sementara tekan-box untuk melompat membawa ledakan yang diperlukan untuk mengejar orang jahat yang freerunning melalui laman bangunan à la Casino Royale. Pembuat senaman adalah letupan interval intensitas tinggi pada pemanjat untuk menargetkan lemak dan menetapkan Anda pada laluan ke tubuh yang kurus, berotot, dan jelas.

Latihan James Bond

Pusingan lengkap satu, dua dan tiga tanpa berehat di antara latihan. Lengkapkan lima set setiap pusingan sebelum bergerak ke depan. Ambillah berehat sejam selepas latihan kedua dan rehat selama dua minit antara pusingan.

Pemanasan

  1. Baris 300m pada 50% usaha, diikuti oleh 300m pada usaha 80%
  2. Anjing ke atas untuk pemindahan anjing ke bawah, 6 wakil

Pusingan satu

  1. Barbell deadlift, 10 reps pada 80% daripada max one-rep anda
  2. Barisan penentang dumbbell, 5 set 5 repetisi
  3. Tekan sehingga melompat kotak, 10 wakil

Pusingan kedua

  1. Toe to bar, 20 reps

Pusingan ketiga

  1. Kettlebell depan jongkok ke akhbar overhead, 10 wakil
  2. Potong kayu V-up (berbaring di belakang dengan lengan anda di belakang kepala anda, berkuasa ke dalam V sambil memotong tangan anda ke lantai di satu pihak), 5 set 5 wakil

Pusingan empat

  1. Letupan jarak maksimum pada pembakar, 1 minit diikuti dengan rests 90sec x 3

Richard Tidmarsh adalah salah satu jurulatih kekuatan dan jurulatih penyelenggaraan terkemuka di UK dan pemilik latihan kecergasan one-to-one Reach Fitness London. Untuk maklumat tentang pakej latihan yang terdapat di gimnya, serta kem latihan selama lima hari di Portugal, pergi ke r4reach.com. Ikut Richard Tidmarsh di Twitter @RichTidmarsh.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda