Pelan diet untuk lelaki

1. Pelan makan kawalan bahagian

Sungguh baik makan makanan yang sihat tetapi jika anda makan terlalu banyak, anda masih tidak akan menurunkan berat badan. Pelan makan ini dari jurulatih peribadi selebriti Mark Anthony memberi tumpuan kepada kawalan bahagian dan termasuk lima hidangan kecil sehari, sehingga anda dapat mencapai tujuan kehilangan lemak tanpa kelaparan diri sendiri.

Isnin Sarapan pagi: 1 keping roti rai dengan 2 sudu mentega kacang.Snek: An alpukat.Makan tengah hari: 1 buah payudara kalkun dengan tout tous dan kentang baru (bernilai tetikus komputer).Snek: 1 pir. Sebilangan kecil kacang Brazil.Makan Malam: Ayam goreng (1 ayam dada) dengan sayur-sayuran bercampur, tauge dan sebilangan besar beras basmati coklat.Jumlah harian: 1,654 kalori, karbohidrat 141g, 105g protein, 80g lemak Selasa Sarapan pagi: Satu mangkuk tidak ada tambahan muesli gula dengan yoghurt rendah lemak.Snek: Glass of smoothie Innocent.Makan tengah hari: Ayam (1 ayam dada) dengan salad, bawang merah, tomato dan 1 ubi kentang panggang.Snek: Punnet dari blackberry dengan yoghurt rendah lemak 150g.Makan Malam: 1 stik salmon panggang (saiz pek kad bermain) dengan tauge, bayam dan beras basmati coklat.Jumlah harian: 1,886 kalori, 190g karbohidrat, protein 122g, lemak 57g Rabu Sarapan pagi: 2 telur rebus dengan 1 keping roti rai.Snek: An alpukat.Makan tengah hari: 3 oatcake kasar, 150g hummus dan saderi.Snek: 1 pir. Sebilangan kecil kacang Brazil.Makan Malam: Ayam (1 ayam dada) dengan bayam kukus, wortel, kacang pelari dan kentang panggang.Jumlah harian: 1,610 kalori, 146g karbohidrat, 107g protein, 85g lemak Khamis Sarapan pagi: 200g kacang panggang pada 1 keping roti rai.Snek: Glass of smoothie Innocent.Makan tengah hari: Telur telur tiga dengan 2 tomato panggang.Snek: Kejahatan dengan keju 150g kotej.Makan Malam: Salmon dengan kentang baru.Jumlah harian: 1,523 kalori, 187g karbohidrat, protein 107g, lemak 56g Jumaat Sarapan pagi: Satu mangkuk bubur.Snek: 1 epal. Sejumlah kacang campuran.Makan tengah hari: Salad Niçoise (menggunakan tin kecil tuna) dengan kaleng denyut campuran dan 2 kentang baru.Snek: 1 keping roti rai dengan mentega kacang.Makan Malam: Bola bakar Turki (setara dengan 1 payudara kalkun) dengan sayuran kukus dan sebilangan besar beras basmati coklat.Jumlah harian: 1,604 kalori, 137g karbohidrat, 151g protein, 84g lemak Sabtu Sarapan pagi: Satu mangkuk tidak ada tambahan muesli gula dengan yoghurt rendah lemak.Snek: 2 plum dan sebilangan kecil biji bunga matahari.Makan tengah hari: 3 oatcake kasar, 150g hummus dan saderi.Snek: 1 pir. Sebilangan kecil kacang Brazil.Makan Malam: Keju kambing panggang (30g) dengan 1 lada merah dan walnut yang dicincang.Jumlah harian: 1,808 kalori, 185g karbohidrat, 159g protein, 98g lemak Ahad Sarapan pagi: 200g kacang panggang pada 1 keping roti rai.Snek: 1 keping roti rai dengan mentega kacang.Makan tengah hari: Telur telur tiga dengan 2 tomato panggang.Snek: Kejahatan dengan keju 150g kotej.Makan Malam: 1 tuna steak dengan kentang bakar (saiz tetikus komputer) dan sayuran panggang: potong 1 bawang kecil, 1 tepung, 1 lobak merah dan 1 lada merah, letakkan di dalam dulang panggang dengan 1 sudu minyak dan 2 ulas bawang putih dan panggang ketuhar selama 35 hingga 40 minit.Jumlah harian: 1,791 kalori, karbohidrat 182g, protein 108g, lemak 59g

Di halaman seterusnya: Wang menyimpan pelan kehilangan lemak

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda