Tips Diet Dari Lelaki Yang Hilang 10kg Lemak Dalam Lapan Minggu

Saya tidak pernah menjadi peminat badan yang hebat. Sebab utama untuk itu? Kerana saya fikir mereka menggalakkan cara makan yang tidak mampan. Kesimpulan saya ialah untuk membuat perubahan besar dalam ruang yang singkat, anda perlu makan dengan cara yang tidak menarik dan juga tidak dapat dikekalkan. Saya tahu itu bukan kerana saya baru-baru ini menyelesaikan satu program transformasi yang melihat saya pergi dari menjadi berat badan berlebihan untuk menjadi Kecergasan lelaki model perlindungan hanya dalam tempoh lapan minggu, dan saya melakukannya dengan menggunakan sistem yang kedua-duanya menghairankan mudah dan dibina untuk jangka masa panjang.

Sistem yang saya gunakan - digariskan secara terperinci dalam Rancangan Badan Baru buku - mempunyai konsep yang mudah tetapi kuat di hati. Ia fleksibel, yang bermaksud anda boleh makan makanan yang anda sukai, dan bukannya harus menghulurkan bunga brokoli yang tidak berkesudahan di leher anda kerana pelan makan yang ketat memberitahu anda. Dan ia tidak mengharamkan sama ada kumpulan makanan atau makanan individu.

Jika anda pernah menganggap melakukan transformasi badan tetapi telah dimatikan kerana sisi makanan sesuatu yang tidak menarik, anda akan senang mengetahui bahawa membuat perubahan positif pada tubuh anda tidak perlu membuat anda sengsara. Untuk memberi anda rasa apa yang terlibat, saya telah menggariskan beberapa nasihat gambar besar yang saya gunakan untuk kehilangan 10kg lemak dalam masa hanya lapan minggu, serta beberapa nasihat praktikal lain yang membantu saya mendapatkan keputusan daripada saya tidak pernah fikir mungkin. Dan jika pengalaman saya memberi inspirasi kepada anda untuk memulakan perjalanan transformasi anda sendiri, sila nyatakan di @JonLipseyMedia (di Twitter atau Instagram) atau @NewBodyPlan (Twitter dan Instagram) di sosial dan beritahu saya bagaimana anda mendapat.

Keperluan Pemakanan

Protein terlebih dahulu

Tujuan transformasi badan anda adalah untuk kehilangan lemak secara serentak dan menambah otot, dan cara terbaik untuk melakukan itu adalah untuk mengutamakan pengambilan protein berkualiti tinggi dari daging, ikan dan telur. Dari sana, anda perlu menambah lemak yang sihat (tanpa monounsaturated, polyunsaturated dan tepu), yang boleh anda dapatkan dari tenusu, kacang, benih, alpukat dan minyak zaitun, dan isi selebihnya dengan karbohidrat. Terdapat panduan yang komprehensif untuk bagaimana untuk makan di Rancangan Badan Baru buku.

Jangan mengejar kesempurnaan

Semakin baik diet anda, semakin baik hasil anda. Jika anda boleh makan dengan baik sepanjang masa, hebat. Tetapi jika anda merasakan bahawa tidak realistik untuk anda berpegang teguh, ia adalah sangat baik untuk menggunakan pendekatan pemakanan 90%, di mana anda makan dengan 90% masa dan mengambil sikap yang lebih santai untuk makanan anda yang selebihnya.

Hadkan minuman keras

Booze mengandungi banyak kalori tetapi sedikit nutrien yang berguna dari perspektif transformasi badan, jadi jika anda tidak mengehadkan pengambilan alkohol anda selama lapan minggu cabaran maka anda akan berjuang untuk kehilangan lemak dan menambah otot. Jika anda benar-benar mahu minum, nasihat kami adalah untuk mengekalkan semangat jernih atau wain merah bukannya wain putih atau bir.

Makan karbohidrat di sekitar latihan

Biasanya, untuk bukan atlet, masa nutrien tidak begitu penting. Tetapi kerana pengambilan kalori dan masa anda terhad semasa Rancangan Badan Baru, ia menjadi faktor penting. Kami mengesyorkan mempunyai sejumlah kecil karbohidrat beberapa jam sebelum latihan untuk memberikan tenaga kepada kuku sesi. Kemudian, dapatkan sebahagian daripada karbohidrat bersama protein dalam makanan selepas makan. Kami menerangkan pendekatan Bahagian Sempurna untuk membina makanan di Rancangan Badan Baru buku.

Max out on veg

Sayuran mengandungi banyak nutrien yang akan menyokong kesihatan umum dan sistem imun anda, yang penting apabila anda meminta banyak badan anda. Mereka juga mengandungi serat dan air, yang akan membantu anda merasa kenyang dan berasa kenyang selepas makan.

Minum berat

Air, iaitu. Dehidrasi dengan mudah boleh dikelirukan dengan kelaparan, jadi jika anda tidak minum cukup air yang boleh menyebabkan makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Air juga penting untuk semua proses fisiologi, jadi ia akan membantu anda terus sihat sepanjang cabaran transformasi anda.

Lihat yang berkaitan 23 Tips Weight-Risk Tips Tips Latihan Terbaik Untuk Kehilangan Berat Bagaimana Membina Otot

Bagaimana Untuk Makan Lebih Pintar

Simpan diari makanan

Membuat nota tentang apa yang anda makan dan apabila anda makan ia akan membantu anda untuk berpegang kepada prinsip-prinsip dalam pelan itu, yang akan memberi impak positif kepada hasil transformasi anda. Ia juga akan membantu anda membuat pelarasan yang betul semasa anda maju.

Jangan peluh slip-up

Sepanjang lapan minggu, anda akan menggunakan kira-kira 112,000 kalori. Satu gelas wain adalah kira-kira 140 kalori. Donat adalah kira-kira 280 kalori. Oleh itu, dalam skema besar perkara-perkara, slip-up akan memberi perbezaan kepada kemajuan keseluruhan anda. Sebenarnya, anda mungkin akan melakukan lebih banyak lagi mudarat dengan menegaskannya atau membiarkan motivasi anda. Sudah tentu, meminum alkohol atau memakan gula halus sering akan menjejaskan kemajuan anda, tetapi penting untuk mengekalkan rasa perspektif.

Ambil masa anda

Kita hidup dalam dunia di mana kita melakukan semuanya dengan tergesa-gesa tetapi apabila makan, ia membayar untuk melambatkan. Terdapat beberapa sebab untuk ini. Jika anda mengunyah makanan anda dengan betul anda akan mencerna dengan lebih berkesan dan mengasumsikan lebih banyak nutrien - yang sangat penting apabila setiap kalori dikira. Anda juga akan lebih mudah menerima tubuh anda yang memberitahu anda apabila anda merasa kenyang, jadi anda akan berasa lebih puas pada penghujung makan dan anda akan mendapati lebih mudah untuk menolak keinginan untuk makan terlalu banyak.

Jangan tergesa-gesa untuk membantu kedua

Bagaimana anda makan, serta berapa banyak, akan mempunyai pengaruh terhadap perasaan anda. Sekiranya anda serigala mencari makanan, kemungkinan anda akan berasa lapar apabila anda selesai. Ini kerana badan anda tidak mempunyai peluang untuk mendaftar apa yang baru saja dimakan. Jadi anda kembali untuk membantu kedua, berfikir bahawa anda memerlukan makanan tambahan. Sekiranya anda meluangkan masa anda, hormon anda akan dapat berfungsi dengan baik supaya anda tidak dapat merasakan bahawa anda memerlukan bantuan kedua. Jika anda merasa lapar apabila anda selesai makan, tunggu selama sepuluh minit sebelum memutuskan sama ada anda mahu lebih atau tidak. Kebarangkalian bahawa bahagian pertama anda akan cukup.

Bersihkan almari anda

Kita semua mempunyai jumlah kemahuan yang terhingga, jadi tidak ada gunanya membuangnya. Katakan bahawa anda digunakan untuk memecahkan botol bir sejuk apabila anda masuk pada jam 7 malam selepas hari yang panjang dan tekanan di tempat kerja. Sekiranya anda memulakan rancangan dan memutuskan untuk tidak minum alkohol tetapi anda meninggalkan botol sejuk bir anda yang berbaris di dalam peti sejuk, setiap kali anda membukanya, anda akan mendapat peringatan tentang perkara yang anda telah memutuskan untuk tidak mempunyai. Anda perlu menggunakan sedikit kemahuan untuk menahan keinginan untuk mencapai pembuka botol. Tetapi jika anda memastikan tidak ada di dalam peti sejuk sebelum anda memulakan rancangan itu, mereka akan terlepas dari pandangan dan, sememangnya, dari fikiran. Gunakan taktik yang sama untuk apa-apa perkara lain yang anda fikir mungkin menggoda anda semasa cuba membatasinya semasa cabaran transformasi anda.

Jangan katakan tidak pernah

Apabila anda mengatakan bahawa anda tidak akan pernah melakukan sesuatu, seperti "Saya tidak akan mempunyai apa-apa ais krim semasa transformasi badan saya", anda meletakkan banyak tekanan pada diri anda. Sebaliknya, cuba beritahu diri sendiri bahawa anda boleh memilikinya esok. Apabila esok datang, kemungkinan anda sama ada tidak akan merasakannya atau anda akan berada dalam kedudukan yang lebih kuat dari sudut pandang tekad. Dan jika anda masih merasa seperti itu, beritahu diri anda akan memilikinya esok ...

Bersedia untuk berjaya

Sekiranya anda ingin berpeluang untuk makan dengan baik, sekurang-kurangnya, kami mengesyorkan agar anda membuat sarapan dan makan tengah hari malam sebelum supaya mereka bersedia untuk keluar dari peti sejuk pada waktu pagi. Sekiranya anda tidak mempunyai peti sejuk di tempat kerja, beli beg kecil yang sejuk. Dan bertujuan untuk membeli makanan anda setiap minggu. Ia akan menjimatkan masa dan wang.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda