Adakah diet cepat berfungsi?

Kandungan

Kita hidup dalam dunia yang cepat dan cepat supaya kita dapat melihat hasil yang cepat. Apabila ia datang kepada kehilangan lemak, jika kita tidak melihat berat menurun dari hari ke hari, kita kehilangan dorongan, menyelesaikan mengambil menyelam, diet menjadi perjuangan yang menanjak dan kita mendapati diri kita hanyut kembali ke tabiat menyimpan lemak kita semua terlalu cepat.Tetapi lambat dan mantap bukanlah satu-satunya cara untuk memenangi perlumbaan kehilangan lemak. Hanya makan kurang dan bersenam lebih jarang menghasilkan kejayaan jangka panjang, dan diet cepat-fix bukanlah resipi untuk bencana yang banyak pakar akan kami percaya. Sama ada jangka panjang atau jangka pendek, elemen-elemen penting diet diet lemak yang berkesan adalah ...SWIFT - Mencapai kehilangan lemak yang cepat pada peringkat awalSUSUNAN - menyebabkan kehilangan lemak berterusan sehingga mencapai matlamat kehilangan lemakSTRAIGHTFORWARD - mudah untuk membeli-belah, mudah dimasak dan mudah diurusSTRESS-FREE - sesuai dengan gaya hidup andaMEMENUHI - menghalang kelaparan dan keinginanSelamat - berkhasiat dan meningkatkan kesihatanApa yang ada dalam kotak makan tengah hari anda?Salah satu bahagian penting diet diet lemak yang perlu ditandakan semua kotak di atas adalah makan tengah hari. Orang yang sibuk dengan kehidupan yang sibuk memerlukan bahan bakar biasa dan ketika sarapan pagi penting, makan tengah hari adalah makanan yang harus kita tumpukan untuk memenuhi keperluan tenaga kita, mengelakkan kemerosotan di tengah hari dan menanti mekanisme pembakaran lemak tubuh. Berikut adalah beberapa makanan yang berbuat demikian:Salmon berkapurBadan bukti yang semakin meningkat menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan kalsium membolehkan kita membakar lebih banyak kalori. Terdapat juga beberapa bukti bahawa apabila tahap kalsium dalam badan rendah otak mengesannya dan merangsang perasaan lapar, menyebabkan kita makan lebih banyak. Yoghurt semulajadi telah lama dianggap sebagai salah satu sumber terbaik, menyediakan 155mg kalsium setiap 85g, tetapi jumlah yang sama salmon tinned menyediakan 200mg kerana ia mengandungi tulang yang kaya kalsium yang melembutkan semasa proses pengetinan.Kacang dan lentilIni kaya dengan kanji yang tidak dapat dirasakan yang, walaupun tidak banyak menambah pengambilan kalori harian anda, menggalakkan keteraturan usus, dikaitkan dengan penyimpanan yang kurang lemak selepas makan dan menggalakkan fenomena yang dikenali sebagai 'kesan makan kedua'. Ini merujuk kepada keupayaannya untuk menjaga gula darah seimbang selama berjam-jam, jadi anda kurang makan pada makanan atau makanan ringan anda berikutnya.WalnutMakan hanya 25g walnut menyediakan lebih daripada dua gram omega 3 lemak penting, yang meningkatkan aktiviti pembakaran lemak gen dan memperlahankan aktiviti gen yang menghasilkan lemak. Penyelidikan baru-baru ini juga menunjukkan bahawa omega 3s dapat mengaktifkan protein yang membolehkan lebih banyak tenaga menjadi hilang sebagai panas - suatu proses yang dikenali sebagai thermogenesis, yang meningkatkan perbelanjaan tenaga dan mengurangkan lemak yang disimpan.UdangAstaxanthin kimia tumbuhan semulajadi, yang memberikan warna merah jambu warna udang mereka, telah ditunjukkan untuk meningkatkan penggunaan lemak daripada karbohidrat untuk bahan bakar dan mempercepat pembakaran lemak, terutamanya semasa latihan. Ia juga mempunyai ciri-ciri anti-radang yang kuat. Mengembangkan sel-sel lemak menggalakkan keradangan, yang mengganggu keseimbangan hormon yang mengawal berat badan kita, sehingga menyebabkan kita menjadi kurang sensitif terhadap isyarat yang memberitahu kita bahawa kita sudah cukup makan.ChilliesTerdapat satu bahan yang telah membuktikan diri secara saintifik sebagai metabolisme-penaik dan itu capsiate, yang terdapat dalam cili. Anda perlu makan banyak untuk mendapatkan hasil walaupun dan kerana cili lebih kaya dengan capsaicin, bahan yang menjadikannya panas, ini mungkin menimbulkan beberapa masalah! Tetapi cili adalah bernilai makan kerana mereka juga mempunyai ciri-ciri anti-radang yang kuat (yang mengurangkan simpanan lemak) dan menambah rasa kepada makanan, yang mengakibatkan pengurangan penggunaan garam.Keju kotejKeju kotej adalah sumber kaya phenylalanine asid amino, yang diperlukan untuk pengeluaran dopamin kimia 'feelgood'. Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang berlebihan berat badan menghasilkan tahap dopamin yang rendah dan oleh itu secara tidak sedar didorong untuk mencari cara untuk meningkatkan tahap dengan makan lebih banyak. Keju kotej adalah satu jawapan; Cara lain untuk meningkatkan pengeluarannya ialah senaman, yang semestinya menjadi sebahagian daripada program kehilangan lemak.KobisKubis meningkatkan pengeluaran testosteron tubuh, yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan aktiviti sistem enzim yang menggalakkan penyimpanan lemak. Hormon ini juga bertanggungjawab untuk kesihatan seksual dan pemanduan seks pada lelaki supaya tahap yang baik adalah penting.TurkiLeptin hormon mengawal selera makan dan memberitahu otak apabila anda sudah cukup untuk makan, tetapi isyarat itu boleh diganggu dengan mudah apabila anda tidur-kekurangan atau tertekan. Turki kaya dengan asid amino tryptophan, yang menggalakkan pengeluaran serotonin kimia yang menenangkan, membantu anda mengelakkan gangguan leptin dan mengekang keinginan anda.TelurPenyelidikan baru-baru ini mendedahkan bahawa mereka yang kurang vitamin D membawa antara 40% dan 80% lebih banyak lemak perut daripada rakan D yang kaya. Kekurangan juga telah ditunjukkan untuk mengganggu keseimbangan pengeluaran insulin dan meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Pendedahan harian kulit anda menjadi cahaya matahari (sebaik-baiknya dengan bersenam di luar) dan diet yang dipenuhi dengan makanan yang kaya dengan vitamin D adalah penting. Telur adalah sumber yang hebat, seperti ikan berminyak seperti salmon dan makarel.2 minggu di jalan cepat kini boleh didapati dalam format eBook berharga £ 4.99 dan boleh didapati dari fionakirkbooks.comUntuk lebih banyak pakar diet dan nasihat pemakanan, dapatkan Kecergasan lelaki. Langgan sekarang dan dapatkan lima isu untuk £ 5.Gambar dari Shutterstock.com
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda