Adakah Anda Tahu Berapa Banyak Latihan Anda Harus Dilakukan?

Kandungan

Sebagai minimum, NHS mengesyorkan agar orang dewasa melakukan aktiviti aerobik yang sederhana selama 150 minit, atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat, ditambah dua latihan kekuatan, setiap minggu.

Di sana, kini anda tahu lebih daripada 85% orang awam di Britain mengenai jumlah aktiviti yang perlu anda lakukan setiap minggu. Cuba dan ingatlah, kerana statistik dari kaji selidik YouGov yang baru pada 2,014 orang dewasa di UK, yang dijalankan bagi pihak Simplyhealth, 'adalah membimbangkan. Hanya 31% orang tahu tentang garis panduan aktiviti aerobik, sedangkan hanya 15% mengetahui tentang latihan kekuatan.

Anda boleh memilih campuran aktiviti yang bersemangat dan sederhana untuk mencapai sasaran aerobik mingguan anda. Semasa berbasikal dan berjalan pantas sebagai sederhana, berjalan atau tenis dianggap bertenaga, jadi setiap minit yang dibelanjakan untuk melakukan salah satu daripada aktiviti tersebut adalah dua kali ganda ke arah matlamat mingguan anda.

Apabila datang ke latihan kekuatan anda, anda akan mencari satu sesi yang mencetuskan semua kumpulan otot utama, kaki, pinggul, belakang, teras, dada, bahu dan lengan anda. Itu boleh mengangkat berat, bekerja dengan band rintangan, latihan berat badan seperti tekan-up dan dagu-up, yoga atau Pilates, atau bahkan "berkebun berat". Ini bermakna menggali atau memotong rumput daripada berdiri di satu tempat dengan hos.

NHS melangkah lebih lanjut dalam cadangannya untuk latihan kekuatan dengan menyatakan anda perlu melakukan sekurang-kurangnya satu set lapan hingga 12 wakil dengan setiap latihan. Sekiranya anda mencari inspirasi untuk latihan sepenuh badan, kami mendapat anda dilindungi sama ada anda mahu menggunakan band rintangan, berat bebas atau latihan berat badan.

Survei Simplyhealth juga memeriksa orang-orang pengetahuan mengenai cadangan NHS untuk pengambilan buah dan sayur-sayuran. Terdapat beberapa berita gembira di sini bahawa sembilan daripada sepuluh orang Brits menyedari garis panduan lima hari itu. Walau bagaimanapun, hanya 29% orang yang sebenarnya memukul sasaran lima hari. Sekiranya anda tidak pasti mengenai apa yang dikira terhadap pengambilan buah dan sayuran anda, pelajari semua saiz bahagian dengan cara yang terbaik dengan mengambil kuiz kami! Kemudian makan lebih banyak sayur-sayuran.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda