Adakah Anda Sudah Pasti Memerlukan Shake Protein? Seorang Pakar Keraguan Ia

Kandungan

Apabila anda telah berusaha maksimal di gym, menyelesaikan latihan anda dengan otot-otot anda yang bergetar dan terbakar paru-paru, hanya semulajadi untuk cuba memastikan anda mendapat bang terbesar untuk anda.

Bagi ramai orang, ini bermakna menjejalkan protein sebanyak mungkin selepas itu. Bukan taktik yang tidak munasabah - protein diperlukan untuk membantu membaiki otot-otot selepas bersenam. Apa yang tidak dianjurkan, walaupun merawat gusi protein seperti minuman sihat yang secara automatik akan memperbaiki diet anda - dan dengan itu kecergasan anda. Malah, anda mungkin tidak memerlukannya sama sekali.

Setelah mengekalkan atlet profesional dan pembina badan, protein shake kini hadir di mana-mana, dengan orang yang menyerap mereka setelah setiap latihan - dan bahkan pada masa lain - dalam usaha untuk memaksimumkan hasilnya. Menurut Dr Mayur Ranchordas, perunding pemakanan sukan di Sheffield Hallam University, pendekatan ini tidak berguna bagi kebanyakan orang.

"Protein shake adalah sama dengan jam tangan Apple - kami mahu mereka tetapi kami tidak memerlukannya," kata Dr Ranchordas.

"Bagi sesiapa yang melakukan latihan kurang daripada lima jam seminggu, tidak ada gunanya mempunyai protein tambahan."

Bergantung pada protein yang menggoncangkan anda pergi, mereka juga boleh menjadi sangat kalori, dan anda dengan mudah boleh mendapatkan faedah yang sama dari makanan sebenar.

"Jika anda tidak bersenam cukup untuk memerlukan makanan tambahan protein, mereka hanya kalori tambahan," kata Dr Ranchordas.

"Kebanyakan orang akan menjadi lebih baik, selepas satu jam berlalu, pulang ke rumah dan menyerang susu dengan pisang, buah beri dan yogurt untuk membuat smoothie buatan sendiri - ia akan mempunyai kesan yang sama, tetapi tidak seperti yang diproses."

Tidak seperti nutrien lain, orang di UK tidak mempunyai kesukaran makan protein yang cukup dari diet mereka, kebanyakannya kerana ia kebanyakannya terdapat dalam makanan yang lazat seperti daging, ikan, telur dan tenusu.

DIREKOMENDASIKAN: Makanan Protein Tinggi

Jika anda seorang yang tidak aktif, disyorkan supaya anda makan 0.8g protein untuk setiap kg berat badan, yang untuk seorang dewasa 70g berfungsi sebagai 56g. Sekiranya anda bekerja secara kerap, pengambilan protein yang disyorkan adalah 1.2-1.7g setiap kg berat badan setiap hari. Itulah 84-119g sehari jika, dan itu penting jika, anda sebenarnya meletakkan kerja untuk merapatkan pengambilan anda.

Di samping itu, melainkan jika anda mempunyai masalah buah pinggang yang sedia ada atau anda memilih untuk bersuara penuh kalori, dengan menggunakan suplemen protein secara berkala tidak mungkin membahayakan anda. Hanya jangan mengharapkan ia untuk membuat persembahan yang kurang baik di gim.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda