Adakah anda benar-benar perlu mengambil 10,000 langkah sehari untuk bersesuaian?

Kandungan

Pelacak aktiviti seperti Fitbit mencadangkan kita sepatutnya menetapkan matlamat harian sebanyak 10,000 langkah - tetapi apakah asas perubatan untuk angka itu? Tidak ada apa-apa. Angka itu berasal dari tahun 1960-an Jepun, ketika pedometer disebut manpo-kei (yang secara harfiah artinya "10,000 langkah meter") diciptakan. Ia merupakan matlamat yang mencabar tetapi belum dapat dicapai, dan ini menjadi teras strategi pemasarannya.

Walaupun angka 10,000 itu sewenang-wenang dalam konsepnya, penyelidikan yang dijalankan sejak tahun 1960-an menunjukkan bahawa orang yang meningkatkan berjalan kaki mereka untuk mencapai target mendapat manfaat kesihatan. Satu kajian menunjukkan bahawa ia mengurangkan tekanan darah, sementara yang lain mendapati ia mempunyai kesan positif ke paras glukosa darah.

Bagi orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, mensasarkan untuk 10.000 langkah adalah tidak berani pada jalan menuju kecergasan. Tetapi bagaimana jika anda tidak asing dengan gim? Cardio yang perlahan dan mantap telah mengalami rap buruk dalam beberapa tahun kebelakangan ini, tetapi berjalan 10,000 langkah - kira-kira 8km - sehari mempunyai manfaat kesihatan untuk semua orang.

Sesetengah mungkin berhujah bahawa anda hanya boleh melangkau satu latte setiap hari - 10,000 langkah membakar sekitar 400 kalori - tetapi kemudian anda akan kehilangan banyak manfaat kesihatan yang anda dapatkan hanya dengan bergerak. Ketua Pegawai Eksekutif Apple Tim Cook melebih-lebihkan ketika dia memanggil duduk "kanser baru" tetapi jika ada satu perkara yang semua kajian moden menjadi panjang umur membuktikan, pergerakan tetap adalah kunci untuk kehidupan yang panjang.

Aktiviti berdampak rendah yang boleh dilakukan setiap hari tanpa menanggung sendi atau otot, berjalan kaki cepat mendapat jantung anda bekerja pada kira-kira 60% dari kadar maks anda, cukup untuk memberikan manfaat kesihatan tanpa mengatasi tubuh anda. Anda mungkin berfikir akan menjadi pilihan yang lebih baik untuk kehilangan perut itu, tetapi sebenarnya ia mempunyai potensi untuk mendorong katabolisme (kerosakan otot untuk tenaga) dan menggalakkan pengeluaran kortisol, yang seterusnya menggalakkan penyimpanan lemak.

Kardio intensiti rendah juga boleh menyumbang kepada peredaran yang lebih baik, kerana ia menggalakkan ventrikel kiri jantung anda - arteri yang menolak darah keluar ke seluruh badan - untuk meningkatkan kapasiti. Ia juga dapat meningkatkan kemampuan anda untuk pemulihan, dengan meningkatkan aliran darah, menghilangkan hasil sampingan dari latihan intensitas tinggi, yang bermakna kurang sakit setelah latihan yang berat. Selain itu, ia akan menambah blok bangunan kimia dan enzim yang diperlukan untuk mengangkat berat, jadi anda akan bersedia untuk sesi gim.

Ia sangat mungkin untuk bersesuaian tanpa bimbang tentang memukul sasaran yang ditetapkan oleh pasukan pemasaran Jepun 50 tahun yang lalu, tetapi bertujuan untuk mengambil 10,000 langkah sehari adalah cara mudah untuk kekal sihat mungkin. Dapatkan tracker, membuat permainan dan meraih ganjaran.

Melody Coleman adalah jurulatih peribadi dan pakar transformasi badan (bodyprojectpt.com)

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda