Adakah Atkins Diet berfungsi?

Diet yang tidak mengira kalori dan tidak mengehadkan pengambilan steak, keju atau bacon kedengaran sempurna untuk kebanyakan manusia yang memiliki tastebud. Jadi sempurna pada ketinggiannya pada awal tahun 2000, satu daripada setiap 11 rakyat Amerika berada di atasnya, termasuk selebriti A-senarai masa seperti Catherine Zeta-Jones dan Jennifer Aniston. Dan jika anda melawat laman web rasmi, anda boleh membaca banyak cerita tentang orang yang mendakwa kehilangan lebih dari 110kg.

Kami tahu apa yang anda fikirkan: apa yang ditangkap kemudian? Tiada karbohidrat.

Nah, tidak betul, tetapi Atkins Diet sebahagiannya bertanggungjawab untuk idea bahawa karbohidrat harus dielakkan jika anda ingin menurunkan berat badan. Ini boleh menjadi kenyataan, tetapi pendekatan Atkins adalah unik. Semasa fasa induksi - ya, diet itu tersusun ke dalam fasa - anda hanya dibenarkan sekitar 20g karbohidrat setiap hari (atau kira-kira satu keping roti putih), dan ini semua harus berasal dari sayur-sayuran. Semasa anda melangkah melalui fasa embargo karbohidrat ini menjadi kurang ketat, tetapi anda boleh mencium selamat tinggal kepada pasta, roti, kek atau apa-apa seperti itu untuk seketika.

Adakah ia berfungsi?

Atkins Diet boleh membuat anda kehilangan berat badan. Menurut kajian Stanford University yang membandingkan empat diet popular, Atkins keluar di atas untuk penurunan berat badan, sementara penelitian di Temple University menunjukkan bahwa rencana tersebut memiliki manfaat kesehatan sekunder seperti menurunkan kolesterol. Tetapi seperti yang paling ketat preskriptif diet masalahnya tidak begitu banyak keberkesanannya, seberapa sukarnya untuk tetap dengan peraturan yang tegar.

Serta makanan karbohidrat yang telah disebutkan sebelumnya, beras, pasta dan bijirin juga dilarang - kebanyakan buahnya agak berkerut. Anda perlu menggunakan skala dapur dengan cepat dan mengetahui makro (lemak, karbohidrat, makanan protein) dari semua yang anda makan. Itulah kesakitan di dalam dan dari dirinya sendiri, tetapi bagaimana jika anda pergi untuk makan bersama rakan atau pada tarikh? Atau pejabat anda menuju ke minuman? Terlalu buruk, anda perlu tinggal di rumah dengan ayam panggang dan brokoli, atau menjadi lelaki dengan Tupperware dan keperluan diet khas. Kecuali jika anda mempunyai resolusi yang mantap dari seorang sami Tibet, lebih lama lagi anda mungkin akan menyertai 95% pemakanan yang meninggalkan kapal.

Keempat fasa diet Atkins

Induksi: Fasa paling sukar, tujuannya adalah memasukkan ketosis (lihat artikel kami mengenai diet ketogenik untuk maklumat lanjut mengenai ini) di mana kekurangan karbohidrat memaksa badan anda untuk mengambil lemak untuk tenaga. Ini dicapai dengan memotong karbohidrat hingga hanya 20g sehari, dan hanya mendapatkannya daripada sayur-sayuran. Idea ini kerana kekurangan tenaga (glikogen) dari karbohidrat badan anda akan beralih ke kedai lemak anda. Serta memotong pengambilan karbohidrat, anda juga harus menyasarkan 100g lemak dan 150g protein setiap hari.

Kehilangan berat badan yang berterusan: Selepas dua minggu induksi, anda memasuki fasa seterusnya dan mula memanjat tangga 'karbohidrat'. Ini bermakna anda boleh perlahan-lahan mula menambah sumber makanan lain seperti kacang, blueberries dan yoghurt ketika anda cuba mencari apa duit syiling terminologi diet Atkins sebagai 'keseimbangan karbohidrat peribadi anda'. Berfungsi menggunakan kombinasi ajaib-esque hitam pada umur, jantina, tahap aktiviti fizikal, isu hormon, ubat-ubatan dan berapa banyak berat badan yang anda kehilangan berkaitan dengan pengambilan karbohidrat anda (maaf, kami tahu ini membingungkan, tetapi kami tidak datang dengannya. Lihat laman web The Atkins Diet jika anda ingin penjelasan mengenai penaakulan fisiologi di sebalik fasa ini). Ini berterusan sehingga anda berada dalam 4.5kg berat sasaran anda.

Pra Penyelenggaraan: Tahap ini memerlukan kesabaran apabila anda secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan karbohidrat anda sebanyak 10g seminggu sehingga anda dapat mencari jumlah yang anda dapati sambil mengekalkan berat ideal anda. Anda kini boleh menambah oat dan sayur-sayuran berkanji seperti kentang dan ubi. Objektif di sini adalah untuk akhirnya mencapai berat sasaran anda, berhenti upping pengambilan karbohidrat anda dan kemudian mengekalkan berat badan selama sebulan.

Penyelenggaraan Sepanjang Hayat: Walaupun tidak semestinya satu peringkat, ideanya adalah bahawa anda mengekalkan berat badan sasaran dan jika anda mula kehilangan atau memperoleh, anda kembali menyesuaikan karbohidrat anda sebanyak 10g seminggu sehingga anda kembali ke keseimbangan.

Akhirnya, anda dilepaskan semula ke dalam masyarakat sebagai manusia yang lebih nipis, tetapi jauh lebih dubur.

Sekiranya anda boleh menerimanya, The Atkins Diet berfungsi dan jika anda mempunyai kekuatan dan disiplin semacam itu, lebih banyak kuasa untuk anda. Tetapi bagi kebanyakan kita ia akan menjadi perjuangan untuk melekat dengannya dan sukar untuk menangani impak pada tenaga dan mood, terutamanya untuk dua 'fasa' yang pertama. Membuat pelarasan yang lebih kecil terhadap diet anda seperti memotong minuman bergula dan makanan yang diproses, mengurangkan jumlah karbohidrat halus yang anda makan dan melompat puding lebih kerap mungkin tidak mempunyai kesan dramatik yang segera, tetapi dalam jangka masa yang panjang anda akan melihat perbezaan dan juga harus mula berasa lebih puas dari segi fizikal dan mental. Oleh itu sama ada anda cuba menumpahkan perhatian cinta anda, menarik perhatian orang yang istimewa, atau ingin mendapatkan lebih banyak ripped untuk musim panas, perubahan kecil yang akan membawa anda ke sana, dan menjaga anda di sana.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda