Adakah diet Paleo berfungsi?

Diet

Diet Paleo didasarkan pada makanan yang akan dimakan oleh nenek moyang Paleolitik, para pemburu sebelum kedatangan makanan pertanian dan diproses, yang bermaksud anda mengelakkan seluruh kumpulan makanan - termasuk hasil tenusu dan biji-bijian.

Kami menyusun rencana makanan diet Paleo yang panjang seminggu memandangkan anda suka mencubanya

Tuntutan itu

Hujahnya adalah dengan 'pergi Paleo', anda akan makan makanan yang dimakan oleh umat manusia untuk masa yang paling lama, oleh itu makanan yang badan anda disesuaikan dengan terbaik. Perubahan baru-baru ini dalam diet yang disebabkan oleh pemprosesan makanan adalah teras banyak penyakit gaya hidup moden, dan penganjur Paleo mendakwa bahawa memotong makanan ini boleh mengurangkan risiko penyakit kencing manis, penyakit jantung dan kanser, dan juga menghalang atau menyembuhkan auto-imun penyakit.

Cara

Diet adalah berasaskan daging, ikan dan sayur-sayuran, dengan beberapa buah, kacang dan biji. Biji-bijian, tenusu, kacang-kacangan dan minyak goreng adalah dari menu, serta apa-apa yang diproses, yang bermaksud anda pada dasarnya perlu memasak semua makanan anda dari awal menggunakan bahan-bahan segar. Terdapat mitos yang sama bahawa diet Paleo memerlukan karbohidrat rendah dan banyak daging - semacam pejuang Atkins - tetapi ia sebenarnya tidak menentukan saiz bahagian makronutrien atau rasio yang berbeza. Fokus adalah apa yang anda makan, tidak berapa banyak.

Periksa percubaan lama Drew dalam diet IIFYM

Realitinya

Bijian dan produk tenusu murah dan membuat rasa lebih baik, itulah sebabnya mereka digunakan dalam banyak makanan dan makanan ringan. Bijian khususnya sering kanvas kosong yang anda menguruskan kebanyakan bahan-bahan lain atau melayani mereka, jadi untuk mengelilingi ketiadaan mereka, anda harus lebih kreatif dengan memasak anda (lihat telur resipi Paleo, betul).

Mendapatkan kanji, yang kita bergantung kepada banyak tenaga kita, adalah masalah. Kentang putih - penciptaan pertanian moden - dilarang, yang bermaksud selepas sebulan Paleo saya tidak mahu makan ubi keledai atau labu lain. Paleo yang ketat menjadi sukar, dan saya jatuh dari kereta beberapa kali, terutamanya semasa saya sedang makan.

Keputusan

Dengan tidak ada kawalan bahagian yang ditetapkan, saya tidak mengharapkan untuk melihat perubahan ketara dalam komposisi badan, tetapi selepas beberapa ujian yang dijalankan oleh Speedflex saya mendapati bahawa lemak badan saya masih menurun setengah mata peratusan tanpa kehilangan banyak jisim otot. Pembuka mata sebenar adalah kesan Paleo terhadap penanda kesihatan jangka panjang. Di samping penambahbaikan kecil dalam kolesterol HDL 'baik' dan lemak viser (lemak di sekeliling organ), faktor pertumbuhan IGF1 - insulin seperti 1, protein yang berkaitan dengan kanser dan tahap kolesterol 'buruk' LDL telah menurun 30% dan 25%, yang digambarkan oleh doktor saya sebagai 'peningkatan dramatik'.

Keputusan itu

Jika anda mencari kehilangan lemak yang cepat dan dramatik atau hasil membina otot, maka Paleo bukanlah pilihan terbaik untuk anda. Tetapi jika anda mahu rejim makan yang akan meningkatkan kesihatan anda dan - sedikit sebanyak - komposisi badan anda, dan anda boleh menanggung kos tambahan, godaan dan kentang manis yang tidak berkesudahan, itu adalah pilihan yang sangat baik.

Khemah memakannya

Twist Paleo ini pada telur Florentine menukarkan sos hollandaise untuk alpukat dicampur dan muffin untuk kepingan tomato

Bahan-bahan

1 alpukat / 1 telur jarak jauh / Sebilangan bayam / 1 tomato

Untuk membuat

Potong tomato dan stim dengan bayam ringan. Keluarkan kulit dan batu dari alpukat dan masukkan ke dalam pes dengan garpu. Goreng telur dalam kuali air mendidih. Letakkan telur rebus pada kepingan tebal tomato dan berkhidmat dengan bayam dan alpukat di atas.

Keputusan harga: 'Ini mungkin resipi Paleo yang popular, dengan banyak protein dan lemak yang baik, tetapi ia tidak menipu saya. Ia agak lazat - tetapi saya akan memilih muffin setiap kali. '

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda