Melakukan latihan dengan Gym Jones

Kandungan

'Ini adalah kali pertama kami menjalankan latihan 300 dalam seminar sejak tahun 2005,' kata pengurus umum Gym Jones, Rob MacDonald. 'Ia pada asalnya dicipta oleh pengasas Gym Jones Mark Twight sebagai satu-satunya perkara, satu ujian untuk pasukan pelakon dan aksi filem untuk dilalui. Orang-orang yang melakukannya bersumpah untuk kerahsiaan tentang apa sebenarnya, jadi anda akan kembali dan pergi, "Ini adalah perkara paling sukar yang pernah saya lakukan, saya mengambil masa hampir 30 minit, saya hampir mati". Mereka akan berbohong kepada orang, pada asasnya, supaya mereka akan berpotensi secara psikologi jika mereka pernah melakukannya. '

Ia tidak dapat diamalkan. 'Ia muncul dalam beberapa majalah yang berkata, "Ini adalah bagaimana orang Spartan terbentuk" dan lelaki mula melakukannya sehari demi hari, lima atau enam hari seminggu. Ia menjadi segala-galanya yang kita benci - latihan yang membolehkan anda boleh membuang semua berat anda dan tidak melakukan apa-apa selain itu dan kelihatan seperti Spartan, yang tidak.

'Kami akan mendapat e-mel daripada orang-orang dalam pakaian karate, memakai ikat kepala fucking, melakukan apa yang mereka sebut "300 latihan". Jadi untuk sekuel, Rise Of An Empire, kami berhati-hati untuk tidak melakukan apa-apa yang boleh dipilih sebagai latihan. Saya sebenarnya masih berfikir yang pertama adalah latihan yang hebat. Ia hanya menjadi simbolik segala yang kita tidak suka. '

Tetapi ia kembali, untuk satu hari sahaja. Saya berada di seminar Gim Jones UK yang kedua, yang dikendalikan oleh MacDonald dan Pieter Vodden, pegawai Inggeris pertama 'pengikut' GJ. Saya dikelilingi oleh orang ramai pelatih, jurulatih dan atlet, bersama segelintir orang yang hanya mahu memahami falsafah Gym Jones. Saya akan pergi dalam gelombang pertama, dengan empat lelaki lain berbaris bersama saya di bar tarik-up. Mereka semua kelihatan sesuai.

Latihan - sekiranya anda terlepasnya dalam Kebugaran Lelaki atau memerlukan penyegaran cepat - tidak terlalu sukar untuk diingati. Ia adalah 300 wakil, dilakukan secara lurus untuk waktu, terdiri dari yang berikut:

25 pull-ups

50 deadlifts (dengan 60kg)

50 tekan-up

50 kotak melompat (ke kotak 60cm)

50 tingkat wiper (dengan bar 60kg)

50 tangan bersih-dan-menekan (dengan kettlebell 24kg)

25 pull-ups

The pull-up sangat ketat - lengan lurus di bawah, dada ke bar di atas, dan sama sekali tidak berayun atau menendang. Akhbar-akhbar adalah dada-ke-lantai-atau ke flat MacDonald's tangan ketika dia mengetuk di sekeliling bilik. Anda melangkah, bukan melantun, di antara kotak lompat reps untuk mengelakkan tendon achilles ditiup. Wipers lantai perlu dilakukan dengan kaki lurus sempurna, menyentuh lantai antara repetisi. Dan tidak, anda tidak boleh melakukannya pada mesin Smith.

Undur berhenti. Bunyi buzzer berbunyi. Kita pergi. Saya telah merancang untuk memecahkan pull-up ke set yang boleh diurus - dada-ke-bar adalah pembunuh - tetapi itu keluar dari tingkap kerana kedua-dua lelaki saya memecah dua digit tanpa tanda-tanda perlahan. Saya jatuh di bar pada 12, kemudian melalui selebihnya dengan dua kali dan tiga kali, berjabat tangan saya semasa saya pergi.

Sudah tentu, ini mengeringkan tangan anda dengan baik di hadapan mayat mati. Sekiranya anda melatih dengan serius, 60kg adalah ringan - max one-rep saya berlegar sekitar 200kg - tetapi 50 wakil tanpa henti bukan jenaka. Saya dapat melalui set sepuluh, kemudian meninggal. Akhbar-rahsia itu adalah senjata rahsia saya - saya telah mengkritik seratus hari, jadi saya yakin dapat melangkah dalam satu - tetapi MacDonald memastikan setiap rep legit, dan ia memerlukan saya beberapa rehat sebelum saya dapatkan melalui set. Kotak melompat akan mudah jika saya belum lagi melakukan deadlifts. Seperti biasa, glutes saya diletupkan dan kardio saya membiarkan saya turun. Mendapatkan irama membantu, tetapi tidak banyak.

Wipers lantai adalah satu keanehan. Saya tidak pernah mempraktikkannya semata-mata dengan melakukan sesuatu tanpa pengawasan seolah-olah berisiko - tetapi saya cukup kuat dari pelepasan roda abs tanpa henti, dan jadi saya melakukannya dalam lima set sepuluh, dengan hanya beberapa goyangan. Pembersihan dan pembersihan adalah mengenai mengabaikan pembakaran yang dahsyat di dalam paru-paru, kaki dan lengan saya dan hanya menyalakan.

Dan kemudian ada pull-up. Set, tarikan menarik yang terakhir. Pada ketika ini, pemasa pada 19 minit - hampir satu minit lebih lambat daripada 300 yang sebelum ini out-of-bentuk Andrew Pleavin melakukan keseluruhan senaman, tetapi masih samar-samar dihormati. Tetapi tarikan-tarikannya adalah kehancuran saya. Pada akhirnya, ini semua yang saya boleh lakukan untuk mengikis satu wakil pada satu masa, jatuh di bar di antara. Masa terakhir saya? A sempadan-memalukan 24 minit.

Tetapi ini adalah titik dari 300 senaman. Ia bukan pembaikan cepat atau pil ajaib, atau satu-satunya perkara yang anda perlukan untuk kelihatan seperti King Leonidas. Ini cabaran terakhir, yang dirancang untuk memberi ganjaran atau mendedahkan kelemahan, bergantung kepada kerja yang telah anda masukkan. Bahkan ketika saya sedang duduk di atas kotak (berbaring tidak diluluskan), saya sudah memikirkan bagaimana Saya akan membetulkan ini dalam latihan saya sendiri, bagaimana saya dapat menampung jurang ini, melewati kegagalan ini. Saya mungkin tidak akan melakukan 300 lagi, tetapi saya ingin tahu bahawa saya boleh.

'Apa yang anda perlukan untuk bekerja?' Bertanya kepada MacDonald, ketika saya mendapat nafas saya. Saya tidak perlu berfikir tentang hal itu: 'Tarik-up. Dan kardio. '

'Betul,' mengangguk MacDonald, tanpa banyak simpati. Saya mendapat perasaan yang disetujui oleh Spartans.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda