Double Burn Your Fat Dengan Bekerja Dua Kali Sehari

Bolehkah anda memukul gym dua kali sehari? Sebenarnya, anda mungkin boleh. Orang ramai melakukan dua kali sehari. Kitaran penumpang yang sibuk ke dan dari tempat kerja. Pembina badan membahagi rutin angkat berat harian mereka ke dalam dua latihan yang lebih kecil. Triathlon baharu memulakan hari dengan berenang dan menamatkannya dengan kitaran. Mummi aktif berjalan anjing pada waktu pagi dan kemudian menuju ke bootcamp dengan kawan-kawan. Badan anda mampu melakukan lebih daripada satu sesi peluh jika anda benar-benar mahu. Tetapi persoalannya - adakah ia berbaloi?

Adakah Ia Untuk Anda?

Bagi sesetengah latihan, dua-hari-hari adalah seorang yang tidak berfikir; Banyak kajian menunjukkan bahawa, apabila dirancang dengan betul, melakukan dua latihan dalam satu hari adalah kaedah latihan yang sangat berkesan bagi mereka yang ingin membina otot, jarak ultra bangsa atau bersaing dalam pelbagai acara disiplin. Tetapi juri adalah sama ada bekerja sekali atau dua kali sehari adalah yang paling bermanfaat untuk penurunan berat badan. Sebenarnya, ketika datang untuk menurunkan berat badan, kebanyakan kesusasteraan saintifik mengesahkan tubuh kita bertindak balas dengan lebih baik untuk intensitas latihan daripada jangka masa. Mesej pulang-rumah? Peminat penurunan berat badan harus memisahkan satu latihan panjang ke dalam dua bahagian dan kemudian melakukan sekurang-kurangnya satu bahagian pada upaya maksimum (berfikir: 75-85% daripada kadar denyut jantung) untuk menuai hasil.

Terdapat banyak faedah pinggang yang dapat dilakukan dengan membelah sesi peluh di dua orang - penyelidik dari University of New Mexico memperhatikan bahawa EPOC (Konsumsi Oksigen Berlebihan Post-Latihan, atau kesan selepas membakar metabolik) meningkat pada kurangnya dua jam selepas bersenam. Sederhananya, badan anda akan membakar kalori tambahan kerana ia memulihkan kedai-kedai oksigen, membuang laktat dari otot dan mengembalikan suhu badan selepas setiap latihan. Dan setiap kalori penting apabila kehilangan lemak.

Sudah tentu, jika anda bersalah melarikan diri di gim gim dalam keadaan sedih yang sedar dan melakukan usaha sub-maksimal pada kit yang tersedia, berikutan jadual dua hari akan menawarkan manfaat tambahan untuk menggalakkan anda untuk menjadi lebih banyak keputusan- didorong mengenai pelan harian anda. "Dua kali sehari sepatutnya menjadikan latihan anda menjadi sasaran dan sengit," jelas pelatih selebriti Hayley Newton. "Dengan memisahkan satu jam latihan selama dua sesi selama 30 minit, anda dapat berehat di antara masing-masing. Jadi, dalam teori, anda harus dapat mendorong lebih keras dalam setiap sesi."

Jéan LK, pengasas studio latihan London Timed Fitness, bersetuju, "Pemisahan senaman anda bukan hanya memudahkan sesi yang lebih komprehensif dalam jadual anda, tetapi juga memerlukan perancangan yang teliti - sesuatu yang banyak orang gagal lakukan."

Menghadap Sasaran

Tetapi bagaimana jika bekerja dua kali dalam satu hari bermakna berolahraga lebih? Berlipat ganda pada jumlah senaman harian yang anda lakukan adalah cara terbaik untuk memukul sasaran aktiviti penurunan berat badan. Garis panduan semasa untuk aktiviti di kalangan masyarakat umum bahawa orang dewasa harus berjaga-jaga selama 30 minit - sama ada pergi ke gym, berlari atau berkebun - lima hari seminggu. Bunyi boleh dilakukan, kan? Nah, untuk penurunan berat badan jangka panjang, anda perlu menangkap ante. Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), peminat kehilangan lemak harus berhati-hati untuk melakukan latihan 250-300 minit yang cukup intensif (dengan kata lain, latihan mencabar) setiap minggu. Itulah latihan empat hingga lima jam latihan yang sukar setiap minggu - dan berjalan dengan anjing tidak dikira!

Sudah tentu, anda boleh berhasrat untuk melakukan empat hingga lima sesi melelahkan, namun penyelidikan menunjukkan bahawa motivasi jatuh selepas tanda 30 minit. Latihan begitu lama bukan strategi terbaik untuk keputusan jangka panjang. "Latihan perlu sesuai dengan individu, jika tidak, anda tidak akan berpegang kepadanya," bersetuju Newton. "Mencari masa untuk melatih tidak mudah tetapi anda perlu meluangkan masa untuk senaman. Dapatkan satu jam lebih awal dan lakukan sesi kardio selama 30 minit. Kemudian lakukan lagi 30 minit kerja pada waktu petang." Letakkan seperti itu, tentunya bunyi lebih mudah dicapai, bukan?

Kesalahan yang berpotensi

Sudah jelas bahawa berolahraga dua kali sehari membanggakan manfaat penurunan berat badan, tetapi tidak tanpa masalahnya. Yang penting, perlu diingat apa yang anda fizikal mampu. "Ia mengambil tahap kecergasan tertentu untuk memulakan gaya latihan ini," kata Newton. "Anda perlu terlebih dahulu pergi dari doktor anda, dan kemudian mulailah perlahan-lahan. Bagi sesetengah orang, berjalan kaki selama 30 minit adalah cukup sukar." Janganlah disesatkan oleh orang-orang yang kelihatan hebat yang seolah-olah tinggal di gym, sama ada. Kemungkinan mereka tidak sesuai kerana mereka sering melatih; mereka sering melatih kerana mereka cukup sesuai untuk berbuat demikian. Setiap pemain perlu bermula di mana-mana, dan tempat terbaik untuk bermula adalah dengan asas-asas sebelum berlanjutan hingga dua hari.

Ia juga penting untuk mempertimbangkan mengapa anda ingin menjalankan dua kali sehari - adakah cara logik untuk mencapai matlamat berat badan anda atau anda hanya ketagih untuk bekerja? Menurut penyelidikan dari University of Southern California, senaman senaman mempengaruhi 3% daripada kita, dan ia meningkatkan risiko kecederaan atau penyakit. Mengatur jam latihan tambahan tidak memberi isyarat masalah, tetapi jika disertai dengan gejala penarikan diri, seperti kebimbangan atau kerengsaan, anda harus mempertimbangkan memotong kembali daripada berbuat lebih banyak. "Istirahat di antara hari kerja dua kali adalah penting," tambah Newton, "Latihan dua kali sehari setiap hari dan anda akan keletihan dengan cepat, apatah lagi meningkatkan risiko pembakaran."

Jumlah pemulihan yang tepat - bukan sahaja antara hari latihan, tetapi juga antara sesi latihan - adalah kunci. "Anda perlu meninggalkan sekurang-kurangnya empat hingga enam jam di antara sesi untuk pulih sepenuhnya," memberi amaran kepada Jéan LK, "dan pendekatan berdedikasi kepada kesihatan anda perlu diterapkan kepada semua aspek perjalanan berat badan anda, yang termasuk di atas keperluan pemakanan anda dan mendapat cukup tidur. " Oleh itu, semakin sukar anda bekerja, semakin lama anda perlu pulih. Capiche?

Memilih latihan anda

Berfikir bersenam dua kali sehari adalah pendekatan terbaik untuk anda? Itulah berita yang hebat. Malangnya, apa-apa senaman lama tidak akan dilakukan - bekerja dengan kumpulan otot yang sama dua kali, misalnya, hanya akan memakai anda. Inilah cara untuk membuat sesi AM dan PM berfungsi dengan baik bersama-sama.

  1. Lakukan latihan yang berbeza pada waktu pagi dan petang. Kecuali anda latihan untuk sukan tertentu, melakukan disiplin yang sama atau bekerja bahagian tubuh yang sama dua kali dalam sehari hanya akan menyebabkan keletihan.
  2. Cari keseimbangan antara keamatan tinggi dan rendah. Jangan melakukan dua kardio berat atau dua sesi berat berat berturut-turut. Campurkan intensiti yang tinggi, sederhana dan rendah untuk memastikan otot meneka dan tetap bersemangat.
  3. Pisahkan jadual anda ke dalam latihan kardio dan kekuatan. Lakukan sesi kardio pada waktu pagi apabila anda mempunyai sekumpulan tenaga dan sesi kekuatan anda pada waktu petang apabila anda merasa terfokus.
  4. Pilih aktiviti yang anda nikmati - hiking, berbasikal, sukan pasukan atau kelab. Semakin anda boleh mengurangkan tekanan psikologi untuk bersenam, lebih baik untuk badan anda. Apabila ia datang kepada penurunan berat badan, apa-apa yang membuat kerja mengepam jantung anda berfungsi.
  5. Mengikuti program kekuatan? Pecahkannya kepada dua sesi. Sasarkan kumpulan otot besar pada waktu pagi dengan bergerak kompaun seperti burpe. Pada waktu petang, tumpukan kepada kumpulan otot kecil dengan senaman pengasingan seperti keriting bisep.
  6. Berehat, rehat, rehat. Pendekatan ini bukan tentang melakukan sebanyak mungkin aktiviti, tetapi untuk melakukan yang terbaik dari kemampuan anda. Rest adalah kunci untuk kekal sihat dan mengekalkan kualiti senaman. Mempunyai satu hingga dua hari dari aktiviti yang dijadualkan setiap minggu.

Essentials Bag Gym

Jangan berfikir tentang percubaan dua hari tanpa keindahan ganda ini!

1. Tidak Fabulousness Shuffle Dry Fabulousness

Beri rambut yang kelihatan 'dibasuh' apabila anda tidak mempunyai masa untuk membasuhnya! £ 12, percyandreed.com

2. Dalam Tutup Kamera Transit

Lihat antara sesi dengan topeng ini, pelembap dan losyen primer dalam satu. £ 30, thisworks.com

3. T untuk Powder Toes

Goncangkan sedikit serbuk ini ke dalam kasut gim untuk memastikan mereka berbau manis. £ 4.45, lush.co.uk

4. Tuala Trek Besar Liffenture Softfibre

Ini tuala pintar kering lapan kali lebih cepat daripada pelbagai standard! £ 16,99, surfdome.com

5. Dermalogica Skin Purifying Wipes

Palsu mandi setelah seharian bekerja dengan kain lap basah ini. £ 14.70, dermalogica.co.uk

Artikel ini mula-mula muncul dalam Kebugaran Wanita

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda