Dracula's stunt latihan ganda dan pelan makan

Pelakon stuntman yang memenangi anugerah Marlow Warrington-Mattei terpaksa menjalani transformasi sedikit demi sedikit untuk dapat lulus sebagai Luke Evans di Dracula Untold. Di sini dia pergi mendalam tentang bagaimana dia mencerminkan Evan's membina, apa yang dia makan, berapa banyak dia dilatih dan rutin hariannya. Lihat di bawah untuk gambaran betapa baiknya reaksi rezim ini pada pembinaya.

Lihat temuduga video kami dengan Luke Evans di sini.

Pemakanan

'Untuk memadankan tubuh Lukas yang mengagumkan, saya perlu mengkaji imej bina dan senamannya bagaimana untuk mendapatkan diri saya ke tahapnya. Dalam hal ini, kerana berada di sebuah hotel selama empat bulan tanpa kemudahan dapur dan memasak, menyediakan enam kali sehari tidak pilihan. Saya baru sahaja kembali dari Budapest di mana saya telah bertemu dengan dua aksi The Rock's yang sangat pandai dan gembira untuk berkongsi rahsia-rahsianya. Beliau memperkenalkan saya untuk berpuasa berselang-seli dan membantuku untuk membina pelan diet untuk mengikuti ':

Tingkap Makan: 1 petang hingga 9 malam

Jendela Puasa: 9 malam hingga 1 petang

'Ia membiasakan diri tetapi lemak badan telah turun dengan kelajuan yang tidak masuk akal.'

Hari 1:

Fasa puasa - Minum hanya BCAA, 5g setiap 2 jam.

1 petang - Makan 1: ayam separuh Nando, mash kentang, salad.

3 petang - Makanan 2: 200g keju kotej lemak penuh, segelintir blueberries dengan madu kayu manis dan segenggam kacang.

5 petang - Makanan 3: 40g goncang protein, 2 keropok beras dengan 1 menumpuk mentega badam dan 1tsp madu manuka.

6:30 petang - Latihan + 1 pisang dan 1 40g protein goncang.

8 malam - Makanan 4: 300g stik, separuh dozen kentang bayi rebus dan sayuran campuran panggang.

Hari 2:

Fasa puasa - Minum hanya BCAA, 5g setiap 2 jam.

1 petang - Makanan 1: Burrito mangkuk kira-kira 300g ayam 60g beras merah, kacang campuran 60g dan semua hiasan, guacamole salsa, salad, jagung manis.  3 petang - Makanan 2: 200g keju kotej penuh lemak, beri biru dengan cinnamon, madu dan segenggam kacang.

5 petang - Makanan 3: 40g goncang protein, 2 keropok beras dengan 1 menumpuk mentega badam dan 1tsp madu manuka.

6:30 petang - Latihan + 1 pisang dan 1 40g protein goncang.

8 malam - Makanan 4: Wainama salad mandarin ayam dengan kacang mete lebih kurang 200g ayam dan urutan sampingan beras anak.

Hari 3:

Fasa puasa - Minum hanya BCAA, 5g setiap 2 jam.

1 petang - Makan 1: Roti pitta dada dua kali dengan Salad alpukat.

3 petang - Makanan 2: Roti pitta payudara dobel dua kali (tambahan satu yang saya perintahkan semasa makan tengah hari).

5 petang - Makanan 3: 40g Protein goncang, 2 keropok padi dengan 1 menumpuk mentega badam mentega dan 1tsp madu manuka.

6:30 petang - Latihan + 1 pisang dan 1 40g protein goncang.

8 malam - Makanan 4: Sashimi dan sushi piring, kira-kira 300g ikan kepada nisbah beras 100g.

Hari 4:

Fasa puasa - Minum hanya BCAA, 5g setiap 2 jam.

1 petang - Makanan 1: Pembuat roti rusa dua dengan alpukat dalam bungkus roti coklat.

3 petang - Makanan 2: 200g keju cottage penuh lemak, segelintir blueberries dengan kayu manis, madu dan segelintir kacang.

5 petang - Makanan 3: 40g Protein goncang, 2 keropok padi dengan 1 menumpuk mentega badam mentega dan 1tsp madu manuka.

6:30 petang - Latihan + 1 pisang dan 1 40g protein goncang.

8 malam - Makanan 4: 300g stik, separuh dozen kentang bayi rebus, sayuran campuran sayuran.

Hari 5:

Fasa puasa - Minum hanya BCAA, 5g setiap 2 jam.

1 petang - Makanan 1: daging lembu dan ayam burrito kira-kira 300g daging dalam bungkus gandum, tidak ada nasi yang hanya 2 makan sudu kacang dengan semua hiasan, guacamole, salad, salsa, salad, sweetcorn.

3 petang - Makanan 2: 200g Keju kotej penuh lemak, segelas blueberries dengan kayu manis, madu dan segelintir kacang.

5 petang - Makanan 3: 40g Protein goncang, 2 keropok padi dengan 1 menumpuk mentega badam mentega dan 1tsp madu manuka.

6:30 petang - Latihan + 1 pisang dan 1 40g protein goncang.

8 malam - Makanan 4: 300g Steak, separuh dozen kentang bayi rebus, sayuran campuran sayuran.

Hari 6 & 7 - Pada hujung minggu saya masih akan makan semasa jam puasa saya tetapi menjadi sedikit kurang ketat pada bahagian dan mungkin menikmati sedikit kek di sana sini.

Latihan 1 - dada

  • 5min berturut-turut memanaskan badan.
  • 3x8 Bench press (heavy) (superset 3x12 resistance bands crossovers)
  • 3x 8 Incline dumbbell press (heavy) (superset 3x12-15 cline dumbbell fly)
  • 3x10 Rings push-ups. (superset 3x10 plyometric push up)
  • 3x8 Kabel menyeberang (berat) (drop set superset 3x12-15) (cahaya)
  • 3x12 Pull Overs
  • 3x 5 meter kereta sorong berjalan kaki 1 tekan tekan setiap meter.

Workout 2- kembali

  • Pusingan 3x2 Min melangkau memanaskan badan.
  • 3x10 Barisan lengan gegendang lengan tunggal. (superset 3x TRX tarik lebar untuk gagal)
  • 3x max 15kg Berat pegangan cengkaman lebar (superset max cengkaman lebar tarik berat badan)
  • 3x10 Duduk baris cengkaman dekat
  • Lalat kabel 3x8 Songsang (berat) (putaran superset ditetapkan 3x12-15) (cahaya)
  • Kerja pad 3x2min

Latihan 3 - lengan

  • 5min baris.
  • 5 set setiap satu daripada yang berikut:
  • 10 jongkong overhead
  • 10 akhbar ketenteraan
  • 10 Bent pada baris
  • 10 baris tegak
  • 10 keriting Bicep
  • 10 Dips
  • 10 Tekan-up

(Bar Sukan Olimpik digunakan untuk semua latihan + 2x5kg total 30kg)

  • 3x10 Baki tunggal Bosu bola mengimbangi latihan membuang bola tenis ke dinding
  • 3x10 Bosu ball Lunges
  • 3x10 Bujang kaki Bosu Ball terkawal

(Tidak boleh bekerja kaki saya dengan squats berat dan lain-lain kerana kostum saya terdiri daripada seluar kulit yang paling ketat di dunia yang kaki saya hampir patut)

Latihan 4 - Bahu

  • 4x2 Minit pusingan pad berfungsi memanaskan badan
  • Akhbar Ketenteraan 3x8 (berat)
  • 3x6-8 Barbell shrugs (heavy) (superset 3x10-12 bar berturut-turut) (med / light)
  • 3x8 Dumbbell lat menimbulkan (berat) (superset 3x10 dumbbell depan menimbulkan / 3x10 lat menimbulkan / 3x10 membongkok ke atas fly rev)
  • 3x30 saat ubat bola melemparkan dinding tinggi

Latihan 5: 1 jam sesi kickboxing atau sesi tinju

Dracula Untold ada di pawagam di seluruh negara sekarang.                

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda