Makan, Tidur dan Pulihkan Seperti Pahlawan Premiership Ragbi

1. Mulakan Peregangan Post-Workout

Jonny May (di luar pusat): "Anda hanya boleh meningkatkan kecergasan anda jika anda sering latihan, dan anda hanya boleh melatih kerap jika otot anda santai. Itulah sebabnya saya sentiasa menghulurkan pada akhir setiap hari untuk mengekalkan otot saya dalam keadaan teratas dan memastikan badan saya tidak pernah tegang, terutama kerana ketegangan adalah musuh terburuk. Saran saya adalah untuk bekerja pada apa sahaja yang terasa ketat. Sekiranya anda tidak melihat penambahbaikan yang anda mahu dari latihan anda maka anda mungkin tidak mencukupi. "

Marlon Yarde (pemain sayap): "Setiap hari saya melakukan urutan yoga untuk membantu mobiliti. Saya memberi tumpuan kepada rantai posterior saya terutamanya, dengan menggunakan banyak kedudukan jongkok yang mendalam dan banyak jawatan yang difokuskan ke hadapan. "

Tip utama: Rantai posterior merujuk kepada betis, hamstrings, glutes dan otot belakang yang panjang. Sama ada anda atlet peringkat Olimpik atau pahlawan hujung minggu, sangat penting untuk memastikan rantai posterior anda lentur sebagai otot-otot ini secara besar-besaran mempengaruhi kesihatan dan sikap harian anda, bukan hanya prestasi sukan anda.

2. Makan keras, tidur lebih keras

Billy Twelvetrees (di dalam tengah): "Saya selalu menghancurkan spaghetti carbonara atau sesuatu yang besar selepas permainan atau senaman berat. Mendapatkan tempoh pemulihan latihan anda betul-betul penting jika anda ingin terus melakukan yang terbaik, makan banyak protein dan minum elektrolit anda (seperti Lucozade Sport). "

Yarde: "Tidak syak lagi pemulihan pemakanan dan penghidratan adalah sama pentingnya dengan senaman itu sendiri."

Alex Corbisiero (prop): "Lelaki yang pulih dengan baik adalah orang yang berjaya. Anda boleh berlatih keras dan pintar yang anda mahu tetapi anda perlu pulih dengan betul. Itu bermakna makan makanan yang betul dan tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam untuk memastikan anda sudah bersedia untuk berlatih semula secepat mungkin. Anda hanya melihat keuntungan dengan latihan secara konsisten, dan anda hanya boleh melatih secara konsisten jika anda pulih dengan baik. "

Joe Launchberry (barisan kedua): "Saya tidak makan banyak pada hari perlawanan sebelum perlawanan, tetapi saya pergi selepas perlawanan mental dan makan lebih banyak daripada biasa kerana pengisian semula selepas latihan sengit adalah bahagian kritikal untuk pulih dan bertambah baik."

Petua teratas: "Pastikan anda mendapat satu tan tidur dalam dua hari yang mengikuti latihan sengit untuk pulih dan pastikan anda mendapat keuntungan yang anda bekerja keras untuk," kata Launchberry.

 

3. Letakkan api Glutes

Corbisiero: "Anda perlu membakar otot sebelum menuju ke senaman dengan cara yang sama anda memanaskan ketuhar sebelum membuang makan malam panggang yang besar. Ini dipanggil 'pra-pengaktifan' dan memastikan otot anda menjadi lebih responsif, yang bermakna anda mendapat latihan yang lebih baik dan anda boleh mendapatkan lebih mudah. Saya mempunyai banyak kecederaan dalam kerjaya saya, jadi pemanasan yang baik sebelum mana-mana sesi membantu saya menjaga diri saya. Saya biasanya menghabiskan sepuluh minit atau lebih untuk litar untuk mendapatkan peluncur saya yang dipecat: satu-kaki roman deadlifts, menaikkan betis, squats satu kaki dan dua kaki, dan kemudian saya selesai dengan beberapa latihan bertali bahu band untuk mendapatkan semuanya dipecat naik dan bergerak. "

Mei: "Saya dengan Alex pada itu - pemanasan begitu undervalued. Serta manfaat pemulihan, mengaktifkan otot dengan betul bermakna senaman yang lebih cekap, yang bermaksud keuntungan yang lebih baik. "

Petua teratas: Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa untuk meningkatkan prestasi anda dalam jangka masa panjang, anda perlu membuat regangan. Pastikan anda menyimpannya sekurang-kurangnya sebulan untuk melihat manfaatnya!

4. Merangkul Kesakitan

Mei: "Sama ada anda sedang bersiap-siap untuk musim sukan baru atau anda memulakan program gim baru, anda memerlukan kaki yang kuat untuk memberi anda asas yang kuat. Squats hebat bukan hanya untuk membina kaki anda, tetapi untuk membiasakan diri dengan beberapa minggu pertama rasa sakit yang mengerikan dan untuk mempersiapkan anda untuk kerja keras di hadapan. Saya rasa berada di tempat yang baik secara mental apabila kaki saya berasa kuat secara fizikal. "

Twelvetrees: "Itulah titik yang hebat - jika anda mahu menolak sempadan fizikal anda, maka anda perlu asas yang kukuh untuk bekerja. Lakukan banyak kerja berlari, kekuatan dan kuasa di bahagian bawah badan anda dengan banyak penghidratan yang baik dengan banyak karbohidrat dan protein. Anda akan dapat melihat keuntungan langsung, selagi anda tidak lupa untuk meregangkannya. "

Yarde: "Sudah pasti berasa selesa tidak selesa pada awalnya, jadi ini bukan perasaan baru di musim atau program senaman anda."

Courtney Lawes (baris kedua): "Merangkul kesakitan, jangan cobalah untuk bertahan."

Chris Robshaw (flanker dan kapten England): "Push yourself sekarang dan fikirkan tentang kejayaan yang akan dibawa pada masa depan."

Twelvetrees: "Memastikan latihan preseason yang pendek dan mantap akan membuat anda kembali lagi. Ramai orang tersilap melakukan sesi lama yang besar awal dan kemudian tidak datang kembali untuk beberapa hari, jika tidak beberapa minggu. Anda boleh banyak dilakukan dalam masa yang singkat sehingga latihan 20 atau 30 minit yang baik dapat dimulakan. Latihan berat badan adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk awal. Cuba untuk mengangkat seberapa berat yang anda boleh untuk wakil rendah mempunyai tempatnya tetapi anda hanya akan berakhir duduk mengelilingi tidak banyak ketika anda pulih. Jika anda seorang pemula, ia tidak akan membawa anda ke mana-mana sahaja. Melakukan banyak latihan berat badan, walaupun hanya tekanan, lunges dan squats, untuk wakil tinggi lebih menyeronokkan dan berkesan untuk bermula dengan. "

Petua teratas: Penting untuk memahami perbezaan antara mencederakan diri sendiri dan mendorong diri anda ke tahap yang produktif. Pemain tidak memberitahu anda untuk berlatih sehingga anda menyakiti diri sendiri, mereka mengatakan bahawa anda mungkin akan merasa sakit pada awal musim / program anda tetapi ini adalah perkara yang baik kerana anda akan melihat keuntungan awal. Jika anda merasakan rasa tidak selesa ini pada awalnya, sisa masa / program akan lebih mudah diurus.

 

Jonny May, Marland Yarde dan Billy Twelvetrees adalah duta untuk Lucozade Sport. Courtney Lawes dan Chris Robshaw adalah duta untuk MaxiNutrition. Alex Corbisiero adalah duta untuk Zizzi. Joe Launchberry adalah duta untuk Samsung.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda