Penggalak tenaga

1 Dapatkan espresso pra-senaman

Minum kopi sejam sebelum anda bersenam mengurangkan keletihan pasca latihan sebanyak 60 peratus, kata penyelidik Amerika. Kafein membebaskan lemak badan ke dalam aliran darah semasa aktiviti dan kerana ini dapat digunakan sebelum karbohidrat, karbohidrat disimpan untuk kemudian, jadi anda mempunyai lebih banyak tenaga lebih lama.

2 Kekalkan longgar

Kaki lengan, pelit dan perangkap yang ketat (kaki, mulut dan bahu) akan membuat tugas paling mudah, seperti berjalan atau mengangkat, lebih banyak tenaga memakan fisioterapi ahli fisioterapi Tim Allardyce dari ALO Clinic di London (www.aloclinic.com). Di pejabat, pastikan anda bangun dan meregangkan selama sekurang-kurangnya satu minit setiap jam, sambil duduk di tempat yang sama sepanjang hari dengan otot-otot tayar dan mengurangkan tenaga.

3 Dapatkan beberapa kuasa bunga

Penyelidikan di Washington State University menunjukkan bahawa pekerja dengan tumbuhan di meja mereka merasakan 10 peratus lebih perhatian dalam satu hari sahaja.

4 Swap vodka untuk Shochu

Minuman alkohol pilihan untuk Jepun yang menyedihkan kesihatan. Ia rendah kalori dan ahli sains percaya ia menghasilkan enzim yang merobek pembekuan darah, mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Ia disemai dengan buah-buahan, herba dan rempah yang menggalakkan kesihatan dan nampaknya tidak memberi anda penggantung tenaga. Ia boleh didapati dari Shochu Lounge di London dan semua pasaraya Asia yang baik.

5 Biarkan muzik mengendalikan

Mendengarkan lagu-lagu kegemaran anda semasa anda bekerja boleh memberi anda dorongan tenaga, dan muzik keras adalah salah satu alat yang paling berkesan untuk melegakan tekanan dan melawan keletihan, menurut Athletic Insight, jurnal psikologi sukan dalam talian. Sesetengah penyelidik mencadangkan bahawa penyanyi boleh membuat anda berasa lebih cerah kerana ia membuatkan anda bernafas dengan lebih mendalam. Paling baik, kecuali untuk mandi, dengan cara itu anda akan melepaskan endorfin tambahan dan mengelakkan penyiaran nada-nada anda secara terbuka.

6 Cuba Yerba Mate

Minuman herba kegemaran Amerika Selatan dikenali untuk membantu mengekalkan tahap tenaga dan mengurangkan keletihan. Ia diperbuat daripada daun semulajadi yang mengandungi karotena, vitamin A, C, E dan B kompleks, magnesium, kalsium dan besi dan boleh didapati dari amservicesinternational.co.uk.

7 Ambil beberapa 'saya masa'

Menetapkan diri anda beberapa jam 'masa suci', tersebar sepanjang minggu, untuk aktiviti santai seperti berkebun, memancing atau meditasi supaya otak anda dapat mengisi semula dirinya. Psikologi Felix Economakis dari klinik Heath di London (www.heath-psych.co.uk) mengatakan ini akan menjadikan perkara kelabu anda berfungsi dengan lebih cekap apabila anda menjalankan tugas biasa.

8 Makan telur untuk sarapan pagi

Menurut Persatuan Jantung Amerika, telur merupakan sumber terbaik untuk meningkatkan protein. Mereka rendah gula, tidak seperti banyak bijirin sarapan pagi, dan protein yang tinggi, jadi mereka akan memuaskan selera makan anda dan melepaskan tenaga secara beransur-ansur sepanjang hari.

9 Makan ikan berminyak

Ada tumpuan bukti bahawa makan herring, makarel dan salmon meningkatkan daya otak anda, mengatasi tekanan dan pada umumnya membuat anda berasa baik. Jika anda masih tidak yakin, ingat bahawa Florence Reeves - yang merupakan wanita tertua di England sehingga dia meninggal dunia pada bulan Ogos 2005 pada usia 111 - memakan banyak ikan jeruk dan aktif pada tahun-tahun terakhirnya.

10 Isikan tidur anda

Rata-rata Britons hanya tidur enam jam 53 minit malam, menurut kajian Mintel, dan jumlah ini akan menyebabkan anda habis. Dianggarkan bahawa tiga juta orang dewasa tidak pernah mendapat tidur malam yang baik, tetapi tidur membolehkan tubuh anda membaikpulih, memulihkan dan meremajakan supaya pastikan anda mendapat antara tujuh setengah setengah jam.

11 Pelancaran serangan ke atas deria anda

Aroma bertenaga, jadi menghidu beberapa aroma yang kuat seperti minyak juniper, bau lemon atau peppermint. Menghidupkan citarasa anda dengan makanan pedas yang mengandungi cili untuk memulakan metabolisme anda dan merangsang penggunaan lemak tersimpan sebagai tenaga.

12 Kekalkan terhidrat

Memiliki air yang tidak mencukupi di dalam badan menyebabkan penyingkiran jumlah darah, yang bermakna kurang oksigen mendapat otot bekerja dan anda akan menjadi letih dengan lebih cepat. Anda perlu minum sekitar dua liter sehari.

13 Sukarelawan

Dengan meminjamkan seseorang dengan tangan anda, anda bukan sahaja akan membuat mereka bahagia tetapi anda akan mendapat endorfin yang dapat bertahan selama berjam-jam.

14 Kosongkan sinus anda

Lelaki dengan keletihan kronik sehingga sembilan kali lebih cenderung mengalami masalah sinus daripada mereka yang tidak mempunyai masalah bernafas. Lawati doktor anda untuk nasihat, kerana ubat alahan mudah dapat menyelesaikan masalah.

15 Mempercepatkan ruang anda

Persekitaran anda yang lebih baik adalah lebih banyak tenaga mental dan fizikal yang anda boleh menumpukan kepada perkara lain. Pastikan anda bekerja pada suhu yang betul kerana jika bilik anda terlalu panas atau terlalu sejuk, anda boleh berasa letih dan lembap.

16 Dapatkan sedikit cahaya

Jika anda berada di pejabat yang kurang terang, berikan rehat anda - kami menjadi lebih berwaspada apabila otak kita dicetuskan oleh cahaya biru pendek panjang cahaya matahari.

17 Duduk dengan lurus

Sentiasa ingat bahawa postur yang baik adalah satu yang membolehkan tubuh anda menyokong sendiri dengan sedikit usaha. Keletihan di atas meja anda selama sembilan jam akan dengan cepat tirus keluar otot anda dan meninggalkan anda rasa lari ke bawah.

18 Pukal diet anda

Penyelidikan dari Cardiff University mendapati bahawa lelaki yang mempunyai diet rendah serat lebih cenderung kepada keletihan daripada lelaki yang mempunyai diet serat yang lebih tinggi. Makanan Wholegrain seperti beras perang, roti bergulung dan roti wholemeal juga bagus untuk mengelakkan pancang tenaga dan kemerosotan yang mengikuti mereka.

19 Mengasingkan tugas yang besar

Tidak ada apa-apa yang menjimatkan tenaga anda dengan lebih pantas daripada menjadi besar dengan projek yang besar. Untuk mengatasinya, berpecah tugas ke dalam kepingan-kepingan yang boleh diuruskan dan mengatasi satu bahagian pada satu masa, dengan rehat di antara.

20 Mempunyai banyak hubungan seks

Dalam kajian sepuluh tahun dari 900 lelaki di UK, mereka yang mempunyai hubungan seks paling kerap juga mempunyai kesihatan fizikal yang terbaik dan rizab tenaga keseluruhan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda