Menikmati bonggol anda! Bagaimana untuk mempunyai kehamilan yang bahagia

Menyesuaikan diri dengan benjolan anda yang semakin meningkat dapat mengejutkan stres, tetapi anda dapat membantu diri sendiri, kata Becky Howard hamil ...

Banyak wanita hamil mempunyai perasaan bercampur tentang mengandung, walaupun sedikit yang berani untuk mengakui ini secara terbuka. Walaupun sudah mempunyai dua bayi, saya sudah bosan dengan kehamilan semasa saya. Saya berasa lebih teruk lagi apabila saya melihat wanita hamil lain yang hanyut dengan sinar yang cerah, banyak tenaga dan getaran yang tenang.

Cahaya kehamilan saya sebenarnya lebih berpeluh.

'Adalah penting untuk menyedarkan campuran perasaan negatif dan positif tidak luar biasa,' kata Clive Spence Jones, perunding pakar bedah dan pakar ginekologi di Hospital Whittington, London.

'Tetapi terdapat banyak cara untuk mengatasi isu-isu ini yang boleh membuat bayi lebih mudah.'

Jadi buka buka gelembung mandi, dapatkan air panas dan bacakan ...

Simpan diari foto kehamilan

Mewujudkan photobook kehamilan anda akan membina kenang-kenangan khas untuk anda dan pasangan anda. Dan pada tahun-tahun akan datang, anak anda akan suka melihatnya juga.

'Ia akan mengingatkan anda tentang bagaimana anda berubah semasa kehamilan anda, momen istimewa yang anda kongsi, dan membantu membuat ikatan dengan benjolan anda,' kata ahli psikoterapi Josephine Cropper (jmcpsychotherapy.com).

Sambil mengambil gambar benjolan anda yang semakin meningkat, tambahkan kapsyen tentang bagaimana perasaan anda apabila anda melihat garis biru nipis dan membuat nota semua perkara istimewa yang anda lakukan dengan pasangan anda semasa anda bersiap untuk hari besar.

'Semakin banyak anda mendengar keperluan badan anda, semakin baik anda akan merasa'

Jagalah badan awak

Ia menggoda untuk memberi tumpuan semata-mata kepada bayi anda semasa mengandung, tetapi jangan mengabaikan kesejahteraan fizikal anda sendiri. Bentuk yang berubah-ubah, kadang-kadang kesan sampingan yang menyakitkan dan rasa seperti 'kapal' boleh membuatkan anda berasa lari ke bawah.

'Semakin banyak anda mendengar keperluan badan anda, semakin baik anda akan merasa. Sekiranya anda letih, semak jadual anda dan biarkan aktiviti yang kurang penting, 'kata Dominique Antiglio, pakar kehamilan dan penyediaan kelahiran (be-sophro.co.uk).

Zita West, pakar kesuburan dan pengarang Your Pregnancy Companion (£ 25, zitawest.com) juga menasihati memanjakan dan memberi penghargaan kepada badan kerja keras anda dengan rawatan berfaedah: 'Mendapatkan akupuntur, urut atau senaman sederhana, yang boleh membantu dengan pembebasan endorphin dan rasa kesejahteraan. '

Berhubungan dengan bayi

Menggunakan teknik penglihatan mudah untuk beberapa minit sehari boleh membantu anda mengikat dengan bayi anda yang belum lahir. Pilih masa yang tetap untuk berehat dan fokus, seperti di bilik mandi atau sebelum anda tidur.

'Tutup mata anda, ambil nafas panjang, dan bayangkan anda berada di tempat yang anda rasa selesa,' kata Maggie Howell, pengasas Natal Hypnotherapy (natalhypnotherapy.co.uk) dan ibu kepada lima lelaki.

'Sekarang bayangkan anak anda bersamamu. Benarkan fikiran anda bersiar-siar - merasakan kehadirannya dan menikmati "menjadi" dengannya. Ini adalah cara yang baik untuk memberi tumpuan kepada masa-masa positif di hadapan. '

Terangkan perasaan anda

Maggie Howell menasihati mengambil masa seminggu sekali untuk menulis bagaimana perasaan anda sepanjang kehamilan anda. Perhatikan sebarang perubahan atau pemikiran baru dan mungkin satu perkara yang anda bersyukur. 'Ini akan membantu anda menghargai masa kini,' katanya.

Dengar muzik

Kajian terkenal menunjukan pentingnya rangsangan muzik pranatal untuk bayi, tetapi muzik juga berguna untuk ibu-juga.

'Masa perancangan untuk mendengar muzik boleh menjadi santai, dan membantu kesedaran, yang dapat membantu anda merasakan dan pada masa ini,' jelas Josephine Cropper.

'Pilih mana-mana trek yang menenangkan yang anda suka, atau CD dari ahli psikologi Dr Mark Williams untuk mencari keamanan di dunia yang terburu-buru (amazon.co.uk).'

Adalah idea yang baik untuk menggunakan muzik yang sama untuk membantu anda berehat semasa buruh.

Lakukan detox digital bedtime

Mengubah tahap hormon, yang memerlukan kencing lebih kerap dan benjolan yang lebih besar boleh menjejaskan tidur semasa kehamilan.

Pada trimester ketiga, lebih daripada separuh wanita mengalami beberapa jenis insomnia kehamilan. Penyelidikan telah mendapati bahawa cahaya LED buatan menghalang neuron yang menggalakkan tidur di otak dan pelepasan malam hormon melatonin, yang membantu tidur.

Buat ikrar untuk tidak menggunakan mana-mana peranti elektronik dalam jam sebelum tidur untuk beberapa downtime tanpa masa digital.

Rancang merawat setiap minggu

Mereka 40 minggu boleh menyeret, terutamanya apabila anda terus ke kehamilan anda. Anda mungkin merasa seolah-olah anda akan hamil selama-lamanya tetapi jika anda meletakkan satu siri merawat di dalam buku harian, anda akan mendapati minggu-minggu berlalu lebih cepat.

Dari kopi dengan rakan-rakan, mandi lama atau membeli buku baru, pastikan anda mempunyai sesuatu untuk diingini.

'Wanita hamil sering terlepas pandang kerana semua tumpuan adalah pada benjolan bayi - jadi membawa tumpuan kembali kepada diri sendiri'

Buat yang paling tenang

Dalam keadaan mendesak untuk bertemu dengan bayi kami, mudah untuk melupakan bahawa ini adalah masa yang unik - dan salah satu peluang terakhir untuk membuat perkara mudah untuk seketika.

Hidup angin turun sebanyak mungkin - semasa anda masih boleh. Tonton filem, masak makanan yang lazat, sihat dan tidur pada hujung minggu.

Semasa mengandung, buat masa yang lama untuk rakan-rakan lama.Sebaik sahaja bayi anda dilahirkan, anda akan mempunyai masa yang kurang untuk bersosial, dan anda mungkin lebih suka menghabiskan masa dengan rakan-rakan baru yang baru. Memperkukuhkan ikatan anda dengan kawan-kawan lama sekarang akan membantu mereka untuk menjadi lebih toleran.

Keluar pada tarikh malam

Anda dan pasangan anda membuat kedua-dua bayi anda, tetapi apabila segala-galanya berlaku kepada satu orang sahaja (itulah ANDA), sukar bagi separuh anda untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan.

Fokus untuk berseronok antara satu sama lain. Apa yang baik untuk anda dan dia juga baik untuk bayi anda.

'Kehamilan adalah perjalanan ke yang tidak diketahui'

Pilih nasihat yang dipercayai

Dengan begitu banyak maklumat yang terdapat dalam talian, dan buku-buku berlimpah menjanjikan bagaimana menjadi ibu bapa yang sempurna, ibu-ibu dapat dibiarkan merasa keliru dan cemas. Pilih bahan bacaan anda dengan berhati-hati dan berpegang kepada sumber yang boleh dipercayai seperti Ibu & Bayi.

'Kehamilan adalah perjalanan ke yang tidak diketahui, jadi perkara biasa untuk soalan atau kebimbangan baru muncul di sepanjang jalan,' kata Dominique Antiglio. 'Tetapi anda tidak perlu membaca segala-galanya untuk mencari jawapan yang memuaskan.'

Layari galeri produk kehamilan yang baik ...

vitaltouch.com' />

vitaltouch.com' />

Pastikan kulit anda lembut

Vital Touch Natalia Prenatal Anti-Stretch Butter, £ 8.75, vitaltouch.com

dreamgenii.com' />

dreamgenii.com' />

Sokong bonggol anda di atas katil

Dream Genii Pregnancy Bantal Bantal, £ 39.99, dreamgenii.com

rylandpeters.com' />

rylandpeters.com' />

Catat kenangan terbaik selama sembilan bulan

Jurnal kehamilan, £ 14,99, rylandpeters.com

nctshop.co.uk' />

nctshop.co.uk' />

Mengurangkan otot yang sakit semasa anda mengambil mandi yang santai

Shea Mooti Bath Soak, £ 12.99, nctshop.co.uk

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda