Perlumbaan kursus halangan

Selain daripada adat yang dibuat untuk hak-hak membual, perlumbaan halangan moden adalah ujian kesihatan badan yang lebih baik daripada 10K tipikal atau cyclosportive. Campuran dinding, lubang-lubang dan bar direka untuk mengecilkan badan atas tubuh anda seperti kardio anda. Oleh itu, pertimbangkanlah panggilan anda kepada senjata (kuat): mendaftar untuk salah satu acara kami di bawah masa itu dan bukannya bertujuan untuk bersiar-siar di siang hari, menggunakan sesi latihan kami dan senaman penting untuk meneruskan gaya.

Kursus Rintangan Terbaik Dan Limbah Muda UK Pada 2018

Best For Teamwork: Mudder tough

Yang terbesar, jika bukan yang paling sukar, lumpur berjalan di UK. Mudders mengetepikan cip masa dan persaingan yang memihak kepada kerja berpasukan: beberapa halangan yang mustahil untuk melalui tanpa bantuan, jadi membantu antara satu sama lain melalui lubang lumpur dan dinding lebih utama. Biasanya ia melibatkan perlumbaan berbukit 16-19km, dengan potongan-potongan sengaja yang tidak disengajakan seperti Enema Arktik (terjun ke dalam air berais) dan kejutan elektrik di samping barangan yang lebih mencabar. Seperti biasa terdapat halangan baru dalam agenda juga, termasuk halangan terbesar OCR yang wujud - Happy Ending, yang memerlukan peserta untuk membina piramid manusia untuk sampai ke puncak slaid 10m. Slaid 10m ke dalam lubang air, secara semulajadi.

Dan yang baru pada tahun 2018, Tough Mudder telah memperkenalkan perlumbaan 5K yang berlangsung di pusat bandar pada waktu petang, yang sepatutnya memastikan suasana pesta.

  • 28th-29th Julai, Skipton, Yorkshire
  • 10 hingga 11 Ogos, Manchester (5K)
  • 18hb-19hb Ogos, Badminton, Gloucestershire
  • 25hb Ogos, Edinburgh (5K)
  • 8th-9th September, Malpas, Cheshire
  • 22nd, 29th-30th September, Crawley, West Sussex
  • 12hb-13hb Oktober, Clapham, London (5K)

£ 49- £ 129, toughmudder.co.uk

DIREKOMENDASIKAN: Pelan Latihan Mudder Sukar

Terbaik Untuk TV Obsessives: Rough Runner

Kita semua telah melakukannya: duduk tanpa bergerak di atas sofa, merenung menakluk rintangan Ninja Warrior atau, jika anda lebih tua, Gladiators dengan kucing seperti kucing. Nah, inilah peluang anda untuk mempunyai impian anda menjadi kenyataan, atau mendapati ia disiram dengan baldi realiti sejuk. Rough Runner lada kursus 5K, 10K dan 15km dengan halangan "terinspirasi" oleh pertunjukan-pertunjukan ini (kami yakin hak-hak kosnya cukup mahal). Terdapat banyak Wipeout- cabaran-cabaran yang ditempatkan di dalam kolam berenang kembung yang besar, jadi harapkan untuk mengambil ayunan yang tidak diinginkan pada satu ketika. Akhir yang besar tidak diilhami oleh apa-apa, walaupun - ia hanya Travelator dari Gladiators, pada dasarnya treadmill panjang di lereng curam yang mesti menimbulkan lebih banyak "mengapa dia jatuh ke atas? My Gran boleh berbuat demikian "membanggakan daripada apa-apa penghalang permainan yang lain.

  • 21st-22 Julai, Lambton Estates, County Durham
  • 18th-19th Ogos, Penicuik, Midlothian, Scotland
  • September-9 September, Finsbury Park, London
  • 13th-14th October, Easter Compton, Bristol

Kemasukan individu dari £ 41, roughrunner.com

Best For A Test Of Mettle: Reebok Spartan

Ini adalah perlumbaan kalendar perlumbaan lumpur yang dijalankan dengan alasan. Pilihan sprint, super dan binatang Spartan itu menawarkan segala-galanya dari jarak jauh sejam hingga setengah hari dari dawai berduri yang merangkak, menyeret tayar dan membawa benda-benda berat. Lengkapkan semua tiga jenis bangsa dalam satu tahun untuk mendapatkan tempat anda di Spartan Trifecta Tribe. Kegagalan dalam halangan bermaksud buritan hukuman, jadi ide yang baik untuk mendapatkan teknik penambat tali anda terkunci sekarang.

  • 13 Julai, Market Harborough, Leicestershire
  • 15th September, Perth
  • 6hb Oktober, Windsor, Berkshire

£ 74- £ 117, spartanrace.uk

Best For Off-Roading: Wolf Run

Jika anda lebih suka rintangan anda menjadi sedikit lebih semula jadi - fikirkan hutan berlumpur dan tasik berais - kemudian daftar untuk Run Wolf. Ia adalah satu acara ketahanan yang lebih mencabar berbanding kebanyakan orang lain - ada sedikit medan yang mengancam pergelangan kaki, dan juga salah satu bahagian berenang yang tulen dalam perlumbaan halangan. Maniac tulen akan mahu mendaftar untuk Winter Wolf, yang mana penganjur memanggil langkah "ketara" dalam kesukaran, kerana ia benar-benar sejuk di tasik pada tahun itu.

  • September 1st-2, Welsh Road Farm, Warwickshire
  • 29th-30th September, Pippingford Park, East Sussex
  • November ke-3, Stanford Hall, Leicestershire

Dari £ 45, thewolfrun.com

DIREKOMENDASIKAN: Cara Membuatnya Melalui Run Serigala Pertama Anda Di Satu Piece

Best For A Muddy Good Time: Total Warrior

Seperti Tough Mudder, Total Warrior tidak sebaliknya mengutarakan perlumbaan, walaupun jika anda mendaftar untuk Ultra Warrior lima jam, orang yang melengkapkan paling lap atau separuh pusingan selama tempoh lima jam akan dinobatkan sebagai pemenang. Jika tidak, teruskan bersenang-senang dengan rakan-rakan dan orang asing yang berlumpur yang akan membantu anda menghadapi halangan yang mengutip pilihan laluan 10K, 12km atau 10 batu. Terdapat juga 2km Junior Warrior run, jika anak-anak anda suka mendapat berlumpur juga.

  • 23hb-24hb Jun, Bramham Park, Leeds
  • 4 hingga 5 Ogos, Shap Abbey, Cumbria

£ 18- £ 90, totalwarrior.co.uk

Pengembaraan Terbaik Untuk An Inflatable: Gung Ho

Tidak semua orang mahu perlumbaan halangan mereka untuk menjadi mudfest melelahkan. Jika anda lebih suka melantun jalan anda melalui satu siri halangan-halangan kembung, daftarlah untuk salah satu kesenangan 5K Gung Ho yang berjalan. Dan ia akan menjadi keseronokan, kerana hampir mustahil untuk tidak mempunyai masa yang baik apabila terdapat banyak tindakan kembung yang ditawarkan.

  • 21 Julai, Southampton
  • 1 September, Aberdeen
  • 15hb September, Norwich
  • 22 September, Crystal Palace, London
  • 29hb September, Hull

£ 60, burung awal menawarkan, begung-ho.co.uk

Sesi Latihan Lumpur

Perlumbaan henti mula bermakna kelajuan menewaskan cardio kestabilan. Merancang PB anda dengan sewajarnya, dengan nasihat dari Dr Andrew Murray, perunding perubatan ultra-pelari, sukan di Universiti Edinburgh dan duta besar Merrell

Kelantangan Kelajuan

"Perlumbaan halangan sangat halus, jadi apabila saya terlatih untuk Mudder Tough, saya memainkan satu aktiviti yang meniru rentak itu seminggu sekali - seperti bola sepak atau skuasy lima bahagian. Jika itu bukan satu pilihan, lakukan selang-sela yang meniru laju perlumbaan anda: 400m berulang dengan rehat yang agak pendek akan berfungsi. Atau anda hanya boleh melakukan 5K dengan pantas dengan kelajuan sekali-sekala. "

DIREKOMENDASIKAN: Sesi Slaid Untuk Pelari

Genggaman Latihan

Walaupun semua yang anda ada adalah bar tarik, anda masih boleh berlatih untuk mengambil kendala. Lakukan empat pusingan sesi di bawah - atau intersperse bergerak dengan burpees untuk kekuatan tangan dan penyaman

Ketuk lutut

Rep Sebanyak mungkin

Gantung dari bar dengan kedua-dua lengan, kemudian lepas dengan satu tangan dan sampai ke bawah untuk mengetuk lutut anda sebelum meregang terus. Ulangi di pihak yang lain. Anda akan membina satu kekuatan lengan serta koordinasi untuk menukar cengkaman anda dengan cepat.

Ketik ayunan

Masa 30 saat

Anda akan mahu bar yang kukuh untuk yang ini, tetapi cara terbaik untuk mempersiapkan bar monyet. Gantung dari bar dan bawa lutut ke atas, kemudian tambahkan kaki anda untuk memulakan ayunan badan anda. Ulang pada setiap ayunan untuk meningkatkan amplitud. Sekiranya anda mempunyai ruang, amalan melepaskan diri dengan melompat.

Ayunan sisi

Masa 30 saat

Hang dari bar dengan kedua tangan dan kemudian ayunan sedikit dari sisi ke sisi, mengumpul momentum dengan kaki anda. Tangan di sebelah anda berayun ke arah akan kelihatan lebih ringan. Apabila anda lebih berpengalaman, ambil tangan di bar di bahagian atas bergerak.

Sprint Hill

"Saya melakukan beberapa wakil bukit sekali seminggu. Ini dapat membantu membina kelajuan dan stamina, selain kekuatan fizikal dan mental yang anda perlukan. "Cari bukit 50-100 m, jalankannya dan berjalan ke belakang. Ulangi lima kali, dan tambah rep atau dua seminggu.

Latihan Kuasa

Kemusnahan tidak sia-sia kecuali ia menimbulkan masalah anda. Tambah langkah-langkah ini untuk rutin tetap anda untuk membina kuasa khusus sukan

Gunakan Sprints untuk menakluk Pipe Quarter

Anda tidak mungkin mencari orang untuk berlatih, jadi melatih di flat. Anda akan mahu secepat mungkin lebih daripada 50m untuk berpeluang merebut bibir tanpa bantuan. Lakukan 6x50m berulang dengan beberapa minit rehat - dan apabila ia datang kepada perkara yang sebenar, bersandar kembali hanya sedikit untuk menukar momentum mendatar ke menegak.

Gunakan Vault Langkah Untuk Mengalahkan Pemimpin Di bawah

Mendapatkan pagar tinggi dada (dan, sesekali, di bawah jaring) cukup mudah, tetapi menambah kecekapan akan menjadikannya lebih cepat dan kurang memenatkan. Berlatih pada kotak plyo gym anda. Pendekatan di jogging, tumbuhkan satu tangan di atas dan ambil langkah cepat dengan kaki bertentangan ketika anda berlayar ke atas kotak.

Gunakan Cat Hang Tarik-Up untuk membantu mendapatkan lebih dari dinding

Ini membina kekuatan bahagian atas badan yang digabungkan dengan koordinasi yang diperlukan untuk membawa kaki anda ke dalam permainan. Hang dari dinding dengan lutut anda dinaikkan. Dengan jari-jari kaki anda ditekan untuk kerja keras, tarik diri ke tepi, kemudian turun lagi. Sebaik sahaja anda yakin, tekan untuk meluruskan lengan anda di atas dan naik ke dinding.

Long Runs

"Ini menggoda untuk menghabiskan masa anda untuk latihan untuk lumpur dan halangan, tetapi jangan mengabaikan unsur yang berlari dalam perlumbaan anda - beberapa perlumbaan ini boleh menjadi jarak separuh maraton atau lebih lama lagi. Prinsip umum ialah melakukan satu lagi jangka masa seminggu. Bina dengan perlahan-lahan supaya dua atau tiga minggu sebelum perlumbaan, anda boleh menjalankan jarak perlumbaan sebenar. Ini adalah suatu keharusan, seperti pada hari perlumbaan yang perlu melalui rintangan dan melalui lumpur akan membuatnya berasa lebih jauh, walaupun untuk menentang bahawa anda mempunyai sokongan yang lain mengambil bahagian. "

Latihan Kecergasan Fungsian

Keriting tidak akan membantu dalam kursus ini - anda memerlukan rejim kekuatan yang meniru permintaan sebenar. Gunakan rutin ini sekali seminggu

Tarik tali

Set 4 Rep maks

Jika anda tidak mendapat tali, sangkakan tuala di atas bar tarik. Sekiranya anda mempunyai, lakukan teknik dan genggaman dengan berlatih mengunci, di mana anda mengikat tali antara kaki anda dan meluncurkannya untuk mengambil berat dari lengan anda.

Membawa beban

Set 5 Masa 30sec

Membawa benda-benda berat adalah ruji balak sama ada ia log, jerry boleh atau sesama manusia. Keras ditekan untuk mencari mereka di gym anda? Meningkatkan dengan berjalan kaki petani yang berat - satu dumbbell di setiap tangan - atau beg Bulgaria di bahu anda, diambil sejauh mungkin.

Baris yang terbalik

Set 3 Repmaks

Ia akan membantu dengan halangan berasaskan kargo, tetapi juga membina kekuatan teras untuk melintasi dinding. Sediakan di bawah bar mesin tinggi pinggang Smith, atau gunakan TRX, berbaring rata di belakang anda. Tarik dada anda ke kit, jeda dan kurangkan kawalan.

Tarik tali

Set 5 Jarak jauh 20m

Perlumbaan Spartan menyebutnya Hercules Hoist - mengangkut berat berat ke atas sebuah takal dengan tarikan lengan. Mimikkannya di gym dengan meminjam tali perang dan mengulangi satu ujung di sekitar sandbag, kemudian menarik. Guna punggung anda, bukan hanya bisep anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda