Bagaimana Melakukan Turkish Get-Up

Mendapatkan adalah pergerakan kebanyakan kita lakukan tanpa memikirkannya. Lagipun, kita bangun dari tidur setiap pagi. Pasti, ia mungkin kelihatan sukar, tetapi itu biasanya disebabkan oleh malam yang berat hari sebelumnya, dan bukannya kesukaran dengan pergerakan itu sendiri.

Bagaimanapun, jika anda berbaring dan kembali ke posisi berdiri sepuluh kali sekarang, anda mungkin terkejut betapa melelahkannya. Kemudian pertimbangkan untuk menambah kettlebell ke dalam campuran dan perlu memegangnya dengan cara yang tepat apabila anda berdiri. Ya, pengambilan Turki adalah sukar.

Pergerakan yang terlibat dalam berdiri sambil memegang berat menantang kekuatan otot di seluruh tubuh, serta menguji keseimbangan dan koordinasi anda. Anda mungkin tidak percaya kepada kami sekarang, tetapi apabila anda bangun pada waktu pagi selepas pusingan Turki mendapat penderitaan menderita DOMS dalam otot yang anda tidak tahu ada, anda akan mendapat penghargaan baru untuk latihan ini.

Untuk mendapatkan yang terbaik daripada mendapatkan anda, anda perlu mengukus borang, yang lebih rumit daripada dengan kebanyakan latihan. Ia melibatkan satu siri pergerakan, setiap yang perlu dilakukan dengan cara yang sangat khusus. Untuk nasihat pakar, Jurulatih bercakap dengan Chris Mandac, jurulatih peribadi dan ahli kettlebell Space Ketiga.

Bagaimana Melakukan Turkish Get-Up

Dari posisi berbaring, berdiri sambil memegang kettlebell. Tetapi, sudah tentu, ia lebih rumit daripada itu. Inilah panduan Chris:

  1. "Bersandar di lantai, menghadap ke atas, meletakkan kettlebell 12 inci di sebelah lengan kanan anda. Gulung ke kanan dan ambil kettlebell dengan dua lengan yang bengkok. Ini sangat penting; cuba mengangkat dengan hanya satu tangan akan merosakkan bahu anda. "
  2. "Gulung ke belakang dengan tegas menggenggam ke kettlebell. Lepaskannya dengan tangan kiri, dan bangku-tekankan berat badan dengan hak anda. Pastikan lengan anda menegak sepenuhnya dari lantai dan siku anda terkunci. Kalau tidak diarahkan, kettlebell kini akan diadakan dalam kedudukan ini. "
  3. "Bengkokkan lutut kanan anda dan teguhkan kaki anda ke tanah. Angkat bahu kanan dari lantai, semacam seperti melakukan kerepotan belokan, menyokong berat badan pada siku bertentangan anda. "
  4. "Letakkan dari siku kiri ke tangan anda, tangan harus sedikit di belakang tetapi jauh. Naikkan punggung anda dan kaki kiri dilanjutkan dari lantai. Dengan tangan kiri dan kaki kanan yang ditanam di atas tanah, mulailah lulus kaki kiri anda, lutut dan kaki di tanah. "
  5. "Berdiri dan tahan kedudukan, kemudian kembali ke posisi permulaan dengan melakukan semua langkah dalam urutan terbalik, dalam satu pergerakan lancar. Sebaik sahaja anda mahir, tetapkan pemasa selama lima, 10 atau 15 minit dan lakukan seberapa banyak TGU yang anda boleh. Percayalah, awak akan bernafas. "

Manfaat Getah Turki

"Anda akan membangun kekuatan sepanjang tulang belakang dan kestabilan yang hebat di bahu anda," kata Chris. "Ia akan membantu postur anda, dan anda akan mengembangkan kaki dan kakinya yang kuat."

"Selain itu, TGU juga merupakan latihan teras yang luar biasa. Mendapatkan landasan adalah kemahiran yang hebat dan itu teras anda yang menjadikan ini mungkin. Melakukannya dengan berat menjadikannya lebih baik dari segi pembangunan badan. "

Tip Petua Turkish Get-Up

The kettlebell Turkish get-up adalah langkah yang membina kekuatan dan keseimbangan melalui seluruh badan anda, serta mengajar anda untuk mewujudkan ketegangan dan kestabilan dalam pelbagai kedudukan. Dengan berat yang lebih ringan, anda mungkin akan terlepas dengan bentuk yang tidak baik, tetapi apabila anda semakin berat, anda perlu mengekalkan berat badan secara langsung, yang membolehkan anda mengangkatnya dengan cekap. Mulailah dengan sepatu yang seimbang di atas genggaman anda untuk mengajar diri anda bentuk, kemudian maju ke kettlebell. Untuk cabaran sebenar, anda akhirnya boleh beralih untuk melakukan ini dengan barbell.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda