Latihan untuk perut yang lebih ketat - Squats Slow

Tummies sedih tidak sembuh kembali selepas melahirkan, tetapi menghabiskan 10 minit sehari melakukan senaman lembut untuk bekerja ke perut yang lebih ketat.

'Ini adalah langkah paling berkesan untuk menegakkan, mengetatkan dan menguatkan perut anda,' kata pakar Zana Morris, ahli pemakanan dan pengasas The Library Gyms.

Berdiri dengan kaki anda selain jarak jauh, lutut sedikit bengkok dan tangan di pinggul anda. Perlahan-lahan menurunkan diri anda ke dalam kedudukan hampir duduk selama beberapa saat, seolah-olah anda akan duduk di kerusi khayalan yang berada di belakang anda. Tahan selama beberapa saat. Perlahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi. Pastikan kaki anda rata di atas lantai, bahu anda kembali dan perut anda ketat pada setiap masa.

Untuk keberkesanan maksimum gunakan otot perut anda untuk melakukan sebanyak mungkin kerja, terutamanya apabila anda bergerak dari posisi duduk ke tegak. Anda harus berasa seolah-olah anda mengangkat perut anda, bukannya menggunakan otot kaki anda untuk berdiri.

Jika anda seorang ibu yang baru hanya berjongkok serendah yang anda rasa mudah. Dan hanya memegang kedudukan jongkong selagi selesa, yang mungkin hanya satu saat. Mulailah dengan hanya beberapa squats, dan membina.

Sekiranya anda berusia enam bulan atau lebih selepas lahir, pergi lebih rendah. Lebih dekat bahagian bawah anda ke lantai, semakin sukar otot anda akan berfungsi.

Sebaik sahaja anda menguasainya, memegang berat kecil di setiap tangan (tin kacang panggang adalah ideal).

Luangkan masa empat minit melakukan squats perlahan: lakukan squats selama satu minit, rehat selama 30 saat, lakukan minit lagi squats, berehat selama 30 saat, kemudian lakukan minit terakhir squats. Jangan tergesa-gesa: Squats yang lebih perlahan, berjongkok dengan menggunakan otot perut anda lebih berkesan daripada banyak squats cepat.

Jika anda mempunyai c-seksyen, bercakap dengan GP anda sebelum bersenam. Hanya lakukan apa yang selesa untuk anda.

Latihan perut lebih 10 minit:

>> Tilt Pelvik

>> Penarikan Perut

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda