Latihan untuk perut yang lebih ketat - Tilt Pelvik

Semasa kehamilan, sendi-sendi anda melonggarkan, tulang rusuk dan pinggul anda melebar, dan bayi anda yang semakin membekalkan otot perut anda. Tetapi lakukan senaman lembut ini selama 10 minit setiap hari untuk mendapatkan perut yang lebih ketat.

'Tilt pelvik adalah baik untuk menguatkan otot perut anda yang rendah,' kata pakar Zana Morris, ahli pemakanan dan pengasas The Library Gyms.

Berbaring di lantai dengan lutut bengkok anda. Letakkan tangan anda, telapak ke bawah, rata di atas lantai di sebelah pinggang anda. Fikirkan, dan ketatkan, otot perut anda - luangkan masa anda untuk mengetatkan semua otot di kawasan ini yang anda boleh, termasuk lantai panggul anda. Menggunakan otot perut anda, condongkan pelvis anda ke atas. Anda sepatutnya merasa seolah-olah anda mengetuk bahagian bawah dan mendorongnya ke atas. Anda tidak perlu mengangkatnya dari lantai - hanya mencondongkannya akan berfungsi dengan cukup otot. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.

Untuk keberkesanan maksimum pastikan dagu anda diangkat dari dada anda - periksa bahawa anda sedang melihat ke siling sebelum memulakan setiap kecondongan.

Jika anda seorang ibu yang baru mengambilnya perlahan-lahan dan berehat di antara setiap kecondongan. Mulailah dengan hanya beberapa tilam dan bina secara berperingkat supaya tidak menekankan badan anda. Otot perut anda mungkin lemah, jadi berhati-hatilah untuk tidak menggunakan otot belakang anda.

Sekiranya anda berusia enam bulan atau lebih selepas lahir kerja-kerja otot-otot itu sedikit lebih sukar dengan membayangkan anda sedang menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda.

Sebaik sahaja anda menguasai teknik ini angkat satu tumit dari lantai kerana anda melakukan kecondongan panggul. Tumit alternatif dengan setiap kecondongan untuk bekerja kedua-dua belah badan anda secara sama.

Luangkan masa selama empat minit melakukan tilam pelvik: melakukan tilting selama satu minit, berehat selama 30 saat, lakukan minit lagi tilam, berehat selama 30 saat, kemudian lakukan minit terakhir tilts.

Jika anda mempunyai c-seksyen, bercakap dengan GP anda sebelum bersenam. Hanya lakukan apa yang selesa untuk anda.

Latihan perut lebih 10 minit:

>> Slow Squats

>> Penarikan Perut

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda