Latihan untuk perut yang lebih ketat - Penarikan Perut

Adalah normal untuk melihat enam bulan mengandung selama beberapa minggu selepas melahirkan. Tetapi lakukan senaman lembut ini selama 10 minit setiap hari untuk membantu nada perut anda.

'Latihan yoga ini hebat untuk meratakan perut anda dan merapatkan pinggang anda,' kata pakar Zana Morris, ahli pemakanan dan pengasas The Library Gyms.

Berdiri dengan kaki anda dengan jarak pinggang dan lutut anda sedikit bengkok. Letakkan tangan anda pada pinggul anda dan tolak siku anda ke hadapan sedikit. Ambillah nafas panjang, kemudian tarik keluar semua udara dari paru-paru anda. Jangan terhirup sehingga selepas selesai langkah seterusnya. Tarik bahagian perut anda hanya di bawah rusuk anda. Jika anda mempunyai anak kecil, maka anda akan mengenali langkah ini sebagai 'melihat, Mummy, saya sangat nipis!' Tahan selagi anda selesa, walaupun jika ia hanya satu atau dua kali, dan kemudian bernafas secara normal.

Untuk keberkesanan maksimum bertujuan untuk menghasilkan bentuk cekung dalam perut anda, betul-betul dari rusuk anda ke pelvis anda. Pastikan anda berehat sepenuhnya otot anda antara penarikan balik.

Jika anda seorang ibu yang baru, tahan hanya seketika. Mulakan dengan hanya beberapa pengunduran dan perlahan-lahan membina untuk melakukan lebih banyak dalam beberapa minggu akan datang.

Sekiranya anda berusia enam bulan atau lebih selepas lahir benar-benar menghisap otot-otot masuk. Lakukan sepenuhnya dan anda akan merasa ketat di kerongkong anda.

Luangkan masa selama dua minit untuk melakukan pengecutan perut. Adalah penting agar anda mendapat nafas kembali di antara setiap langkah, tetapi mengurangkan tempoh rehat ini semasa otot-otot anda menguatkan. Mulakan dengan lima hingga 10 penarikan balik dengan tempoh rehat yang panjang, secara beransur-ansur membina sehingga 20.

Jika anda mempunyai c-seksyen, bercakap dengan GP anda sebelum bersenam. Hanya lakukan apa yang selesa untuk anda.

Latihan perut lebih 10 minit:

>> Slow Squats

>> Tilt Pelvik

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda