F45 Menukar Pendapat Saya Mengenai Latihan Kumpulan Untuk Lebih Baik

Tahun lalu, ketika saya mula-mula bergabung Kecergasan lelaki sebagai seorang penulis staf, sebahagian daripada peranan saya adalah mengkaji kelas kecergasan baru. Setiap isu saya adalah guinea pig kumpulan latihan, dan lebih dari satu tempoh tiga bulan saya adalah lelaki yang bersendirian dalam kelas berdasarkan balet, samba menari dan sorak sorak. Saya tidak pernah benar-benar diuji oleh sesi ini dan dalam semua kejujuran, ia seolah-olah lebih seperti satu ciri yang bertujuan untuk menghiburkan lebih daripada mendidik - berdasarkan kepada reaksi yang sentiasa gembira daripada rakan sekerja saya, sekurang-kurangnya. (Secara peribadi, saya fikir baju cheerleader sesuai dengan saya.)

Tetapi masa telah berubah. Walaupun latihan kumpulan sentiasa popular dengan wanita, rayuannya berkembang di kalangan lelaki - sama ada sebagai langkah pertama mereka ke arah kesihatan dan kecergasan yang lebih baik, atau kerana mereka bosan dengan tidak pernah mendapat hasil yang mereka mahu apabila mereka berlatih dengan sendirinya.

Tidak menghairankan apabila anda menganggap bahawa keahlian gim di UK adalah tinggi sepanjang masa: 9.7 juta orang di Britain adalah ahli gim, iaitu kenaikan 5.1% pada 2016 dan sama dengan 14.9% - atau satu daripada tujuh orang, menurut Laporan Industri Kecergasan UK 2017.

Dan sains mencadangkan sebab yang menarik mengapa lebih ramai penunggang gim lebih suka menyertai kelas kumpulan daripada mengangkat sendiri: orang yang menjalankan dalam kumpulan melaporkan peningkatan 25% dalam kesejahteraan fizikal mereka dan peningkatan 26% dalam kesejahteraan mental , menurut satu kajian di Malaysia Jurnal Of The American Osteopathic Association, dengan tahap tekanan yang ditakrifkan mata pelajaran jatuh sebanyak 26% berbanding dengan orang yang melatih bersendirian.

Kecergasan fungsional

Daripada semua jenama baru dalam arena latihan kumpulan yang semakin berkembang, F45 mengetuai pertuduhan. Pada mulanya dicipta di Australia, F45 - F adalah latihan fungsional, manakala 45 adalah bilangan minit sesi berlangsung - memanfaatkan kedua minat yang semakin meningkat dalam latihan kumpulan dan manfaat latihan berfungsi, yang menawarkan kesan membakar lemak latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) dan tindak balas otot-pembinaan latihan rintangan.

Walaupun ia hanya dilancarkan pada 2012, jenama itu sudah mempunyai francais di 36 negara, dengan 500 gim dibuka dan 500 lagi dalam perjalanan. Setelah menghabiskan beberapa bulan terakhir latihan di salah satu waralaba pertama di UK, Farringdon di pusat London, saya tahu mengapa lebih banyak lelaki memberi latihan kumpulan pergi. Nick Robinson, pemilik bersama F45 Farringdon, mengatakan bahawa perpecahan keahlian telah berubah sejak gym dibuka musim panas lepas dari 75% wanita hingga perpecahan 60-40 hari ini.

"Lebih ramai lelaki datang ke F45 kerana mereka menyedari bahawa latihan fungsi intensiti tinggi adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan peningkatan fisiologi dan prestasi yang mereka inginkan," kata Robinson. "Kelas kami santai dan menyeronokkan, namun mereka menendang pantat anda. Dan kita semua merasakan sebahagian daripada pasukan yang sama - tidak ada yang dihakimi - dan ada juga adegan sosial. Itu menjadikannya menarik untuk bakal ahli dan memulihkan anggota yang sedia ada. "

Sesi yang lebih bijak

Model F45 adalah mudah: setiap hari gaya latihan litar yang sama disalurkan ke gim F45 di seluruh dunia, jadi setiap kelas melakukan sesi yang sama. Setiap minggu, setengah latihan adalah berasaskan kardio dan separuh adalah rintangan. Kecantikan adalah bahawa walaupun anda tahu tumpuan dan format setiap senaman setiap hari (hari libur selalu berdasarkan berat, contohnya, dengan kerja yang sama dan masa rehat), latihan selalu berbeza - jadi anda tidak pernah melakukan sesi yang sama dua kali.

Pengasas F45 Rob Deutsch membuka kemudahan pertama F45 di Sydney pada tahun 2012, mempercayai ia akan mengisi jurang yang besar dalam pasaran kecergasan. "Terdapat kecacatan asas dalam perniagaan gim di seluruh dunia di mana orang menghadapi dua pilihan: menggunakan gim komersial yang murah di mana tidak ada inovasi dan tiada motivasi dan tiada siapa yang mendapat hasil, atau membayar sejumlah besar wang setiap sesi untuk mendapatkan satu satu-satu kejurulatihan, yang tidak boleh dicapai untuk majoriti orang. "

Untuk mengisi jurang itu, dia melihat model CrossFit - tetapi membuat beberapa perubahan penting. "CrossFit melakukan banyak perkara yang saya suka - ia adalah inovatif, ia membina komuniti dalam gim, dan orang ramai mendapat hasil dan kembali lagi," katanya. "Tetapi kelemahannya adalah bahawa ia menjadi sedikit seperti kultus dan menakutkan bagi orang-orang yang tidak merasakan sebahagian daripada kejadian itu. Terdapat juga penekanan pada mengangkat berat dan kemudahannya tidak terlalu seksi, tanpa teknologi. F45 adalah kira-kira kira-kira: sesi kami cukup sukar untuk mendapatkan hasil yang hebat tetapi dalam persekitaran yang menyeronokkan dan inovatif supaya orang kembali lagi. "

Keuntungan kumpulan

Selama bertahun-tahun latihan saya telah sama ada jalan larian atau angkat berat - saya harus mengakui saya tidak pernah berfikir kelas kumpulan akan mencabar saya. Tetapi selepas tiga bulan melakukan F45 sekurang-kurangnya tiga kali seminggu saya belum selesai senaman yang tidak basah dalam peluh, dan saya juga perlu menukar sesi pertengahan saya.

Saya telah kehilangan lemak badan, terutamanya dari sekitar perut saya, terima kasih kepada hari kardiak yang parah, dan saya telah menambah otot tanpa lemak dari kelas perlawanan. Setiap sesi berakhir dengan peregangan, jadi saya juga menjadi lebih mudah alih dan fleksibel. Saya lebih kurus, lebih sihat dan lebih sihat, dan saya tidak dapat menjalani latihan hasil ini sendiri, atau tanpa membayar sedikit wang setiap minggu kepada pelatih peribadi.

Robinson, yang bersedia membuka dua francais F45 baru di London (Ravenscourt Park dan Chelsea) dalam beberapa bulan akan datang, mengatakan reaksi saya adalah perkara biasa di kalangan anggota lelaki baru. "Semua lelaki yang baru datang berdengung dengan tergesa-gesa endorphin, kerana kebanyakan tidak pernah melatih cara ini sebelum ini dan ia membuka mata mereka bagaimana latihan kumpulan yang menyeronokkan dan mencabar," katanya. "Tidak ada monotoni dengan F45 - anda tidak pernah melakukan senaman yang sama dua kali, dan ini membantu untuk mengekalkan tahap motivasi dan semangat anda sehingga anda mendorong diri anda jauh lebih keras daripada latihan anda sendiri."

Adakah ini bermakna saya tidak akan mengangkat berat lagi? Tidak semestinya - kadang-kadang memasang fon telinga dan mendapat di bawah bar adalah satu-satunya perkara yang saya mahu lakukan. Tetapi saya pasti akan terus melakukan kelas kumpulan juga. Ia hebat untuk hanya muncul dan bergerak tanpa memerlukan rancangan sesi atau perlu menunggu kit untuk menjadi percuma, dan saya sering mendorong diri saya lebih keras. Dan itulah yang diperlukan untuk mendapatkan hasil yang hebat.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda