Latihan rumah yang terbakar lemak

Litar yang mencabar ini akan meningkatkan metabolisme anda supaya anda membakar lemak dengan cepat, 'kata Richard Scrivener of Train Fitness, yang mencipta latihan ini. 'Dan yang terbaik, kerana ia perlu terus bekerja keras untuk membantu tubuh anda sembuh dari sesi anda, anda akan terus membakar lemak selama beberapa jam selepas anda berhenti latihan.'

Litar ini terdiri daripada enam latihan. Lakukan langkah demi langkah, menghabiskan 20 saat melakukan setiap satu, kemudian berehat selama sepuluh saat sebelum memulakan langkah seterusnya. Lakukan litar ini empat kali. Rehat selama dua minit, kemudian ulangi litar tiga kali. Rehat selama 90 saat, kemudian ulangi litar dua kali. Seluruhnya perlu mengambil masa lebih dari 30 minit.

1. Tekan tekan

Mulakan dalam kedudukan akhbar, perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga lengan anda bengkok 90˚, kemudian meletup secepat mungkin dan bertepuk tangan. Letakkan tangan anda sekali lagi untuk menangkap kejatuhan anda, turun perlahan dan ulangi.

2. Perenang berenang

Lie menghadap ke bawah dengan hujung hidung anda menyentuh tanah. Pegang tangan anda ke sisi anda - bengkok pada 90˚ - hanya dari lantai. Pastikan kepala anda bersikap neutral dan elakkan lengkung belakang anda apabila perlahan-lahan memanjangkan tangan anda ke hadapan. Jeda dan bawa kembali tangan anda.

3. Skater laju

Langkah ini adalah sama dengan gerak skater kelajuan membuat ais. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar, kemudian lompat ke satu sisi, bawa kaki yang bertentangan di belakang anda dan ringan ketuk lantai. Ulangi di pihak yang lain. Pegang tangan anda untuk keseimbangan.

4. Lompat melompat

Pegang tangan anda di belakang kepala dengan siku anda kembali. Dengan lebar kaki bahu, jongkok turun kemudian cepat melompat dan ke depan. Tanah perlahan-lahan di jongkong kemudian memandang ke belakang ke posisi permulaan tanpa berputar.

5. Menukar tekan tekan

Mulakan dalam kedudukan akhbar. Sebelum anda mula menurunkan badan anda, letakkan satu tangan menyerong ke satu sisi untuk menukar sudut bergerak. Lebih rendah sehingga dada anda adalah lebar penumbuk dari lantai kemudian, semasa anda menekan kembali, bawa tangan anda kembali ke permulaan. Ulangi ke pihak yang lain.

6. Hang melompat bintang masa

Berdiri tegak dengan kaki anda dekat bersama-sama. Masuk ke posisi bergelantungan dengan membengkokkan lutut dan pinggul anda dan menghampiri siku anda ke dalam badan anda. Lompat setinggi mungkin, peregangan tangan dan kaki anda. Tanah perlahan kembali ke kedudukan bergelung.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda