Pai stik pembakaran lemak

Masalah dengan pai bukanlah pengisian, pembesaran otot - ia adalah karbohidrat, adonan gula-gula darah yang dibungkus. Kecuali, iaitu, anda memilih versi MF yang dinaik taraf, yang menukarkan pastri untuk nasi perang dan kerak keju. Ini bermakna - seperti semua makanan dan makanan ringan dalam pelan ini - ia mengandungi karbohidrat perlahan-lahan, yang membantu mengekalkan tahap insulin yang sihat dan menghalang anda daripada meletakkan berat badan. Ingatlah ale itu hanya untuk tujuan pembuatan pai.

Untuk pembentukan otot yang lebih sihat dan kehilangan lemak, lihat seksyen nutrisi khusus kami.

Lobak mengandungi betacarotene, yang menguatkan tulang

Baconmengandungi zink, yang meningkatkan tahap tenaga

Cendawan mengandungi serat, yang membuat anda berasa kenyang

Sarapan pagi

Oat bubur dengan blueberries mengandungi pterostilbene, sebatian yang membantu badan memecah lemak.

Makan tengah hari

Panggang kentang manis dengan tuna dan cheddar mengandungi CLA, asid lemak yang semula jadi yang mengurangkan lemak badan.

Makanan ringan

Yogurt Yunani dan strawberi mengandungi kekurangan vitamin C dan protein membina otot.

Makan malam: Steak dan ale pai dengan kerak nasi coklat

Bahan-bahan (berkhidmat 4)

Untuk kerak

75g nasi coklat kering / 30g keju cheddar, putih telur putih parut / 2

Untuk pengisian

10g kering cendawan porcini / 1kg braised steak, diced / 2 bawang, dicincang / 4 lobak, kacau / 300ml hitam ale / 2tbsp tepung biasa / 300ml daging lembu / 1tsp thyme, dadu cendawan / 200g cendawan, cincang / garam dan lada / 4tbsp minyak rapeseed

Untuk membuat

  • Campurkan stik dengan tepung, garam dan lada. Panaskan minyak dalam kuali dan kocok daging di atas api sederhana selama lima minit.
  • Pindahkan stik ke dalam periuk, tambah bawang dan masak selama sepuluh minit lebih panas.
  • Masukkan wortel, ale, stok, cendawan porcini, thyme dan daun bay. Rebus selama sekurang-kurangnya dua jam sehingga dagingnya lembut.
  • Sementara itu, masak nasi mengikut arahan pembungkusan, kemudian campurkan dengan putih dan keju telur untuk membuat campuran kerak, memelihara segenggam keju.
  • Dalam kuali yang berasingan, goreng bacon di atas api sederhana selama tiga minit, kemudian tambahkan cendawan kerbau dan masak selama tiga minit lagi. Kacau bacon dan cendawan ke dalam periuk.
  • Tuangkan campuran ke dalam pai dan sebarkan campuran kerak ke atasnya. Taburkan keju yang tersisa di atas dan kemudian bakar dalam ketuhar yang telah dipanaskan pada suhu 180 ° C / tanda gas 4 selama 40 minit.
  • Keluarkan pai dari ketuhar, taburkan peterseli di atas kerak dan berkhidmat.
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda