Latihan Membakar Lemak: Ambil A Barbell Dan Pegang Ketat

Apabila anda ingin melepaskan lemak badan secepat mungkin, ia boleh menggoda untuk mengatasi perkara yang lebih rumit dengan cuba melakukan terlalu banyak perkara yang berbeza sekaligus dalam usaha terdesak untuk mengalihkan tayar ganti itu. Tetapi hanya ada satu cara di mana pembakaran kalori untuk mempercepatkan kehilangan lemak perlu menjadi kompleks: melakukan kompleks barbell, yang merupakan pelbagai latihan yang dilakukan kembali ke belakang menggunakan hanya sekeping kit.

Apa yang anda perlukan adalah barbell, ruang kecil dan 15 minit untuk mengejutkan badan anda untuk melepaskan kedai-kedai lemaknya supaya anda mula mengukir badan yang lebih leaner dan lebih keras. Kompleks barbell lima langkah ini sangat berkesan kerana ia akan mendorong jantung, paru-paru dan otot anda keras dalam ruang yang singkat untuk mengeringkan peluh dan meningkatkan penggunaan oksigen, jadi anda menjadikan badan anda menjadi mesin pembakar kalori.

Bagaimana untuk melakukan senaman

Muatkan barbell dengan berat yang boleh anda uruskan untuk semua wakil bergerak yang anda dapati paling sukar. Lakukan latihan secara teratur tanpa berehat. Apabila anda selesai semua wakil langkah akhir, berehat selama dua minit, kemudian ulangi litar. Lakukan tiga atau empat litar secara keseluruhan.

1 Deadlift

Rep 10 Rehat 0sec

Berdiri dengan kaki anda selain bahu, pegang bar dengan tangan anda di luar kaki anda. Angkat bar dengan menekan ke bawah tumit anda dan memacu pinggul anda ke depan, mengekalkan belakang rata. Kurangkan bar di bawah kawalan.

2 deadlift Romania

Rep 10 Rehat 0sec

Dari atas bangkai kayu, bengkokkan lutut anda sedikit, kemudian bengkokkan ke hadapan dari pinggul dan bawakan bar di bahagian bawah kaki anda sehingga anda merasakan peregangan yang baik di hamparan anda. Membalikkan kembali ke permulaan dengan menolak pinggul ke hadapan.

3 Hang bersih

Rep 10 Rehat 0sec

Berdiri memegang bar dengan cengkaman bahu lebar di hadapan paha anda. Pecat sedikit, kemudian bergerak ke belakang untuk meletup ke atas, menggunakan momentum untuk menarik bar ke ketinggian dada dan menangkapnya di dada anda. Berbalik kepada permulaan.

4 lunge terbalik (kaki kiri)

Rep 5 Rehat 0sec

Berdiri tinggi dengan barbell yang terletak di bahagian belakang anda. Pastikan belakang belakang dan teras anda disokong. Ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kiri anda, kemudian turunkan sehingga kedua lutut ditekuk 90 °. Tolak kaki kiri anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.

5 lunge terbalik (kaki kanan)

Rep 5 Rehat 2min

Berdiri tinggi dengan barbell yang terletak di bahagian belakang anda. Pastikan belakang belakang dan teras anda disokong. Ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kanan anda, kemudian turunkan sehingga kedua lutut ditekuk 90 °. Tolak kaki kanan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda