Litar kehilangan lemak

Kandungan

Senaman ini bangsal lemak badan, mengambil masa kurang dari 30 minit dan tidak memerlukan peralatan.Anda perlu 60 meter ruang untuk berlari-lari. Bagaimana ia berfungsi: Latihan sprint mendorong anda dengan cepat ke dalam zon latihan anaerobik, memberikan otot anda ujian yang teruk. Selepas pecut, anda boleh menyasarkan bahagian atas atau inti anda semasa sistem kardiovaskular membantu kaki anda pulih. Kedua-dua pembakaran kalori dan kesan latihan latihan ini tinggi kerana anda dikenakan sistem anaerobik, yang bertanggungjawab terhadap kekuatan otot, serta sistem aerobik, yang bertanggungjawab menjaga oksigen anda.Bagaimana untuk melakukan litar ini: Bermula dengan sepuluh minit joging untuk mendapatkan pemanasan dengan teliti. Sebaik sahaja anda telah melakukan senaman 1, lengkapkan pecut. Kemudian segera masuk ke dalam latihan 2 dan ulangi corak ini. Rehat selama dua minit selepas senaman 6, kemudian mulakan semula pada senaman 1. Ulangi litar sekurang-kurangnya sekali. Untuk pecut tandakan jarak yang akan membawa anda kurang dari 15 saat untuk ditutup. Jalankan hampir rata di atas jarak ini, bermula dengan kedudukan badan yang rendah dan langkah yang kuat. Kemudian pergi ke dalam latihan seterusnya. Alihkan satu: Lutut lutut tinggiRep: 10 setiap sisi Apabila anda mengambil kaki anda dari lantai ke hadapan, angkat lutut anda tinggi dan tarik kembali dengan lengan anda. Luruskan kaki anda untuk melangkah ke hadapan. Kemudian memandu melalui dan ke atas dengan kaki belakang anda dan berjalan lung ke hadapan. Ia berfungsi apabila anda memandu dengan kuat ke dalam kedudukan lutut tinggi dan kemudian turun ke bawah kawalan di bawah kawalan. Pindah dua: Tekan offsetRep: 12 Dapatkan kedudukan akhbar, kemudian pindahkan tangan kanan anda sedikit di belakang kiri. Turunkan dada anda ke lantai dan kemudian tekan. Jeda dan gerakkan tangan kanan ke depan dan tangan kiri anda ke belakang sebelum menekan semula. Jauhi seli dengan setiap rep. Ia berfungsi apabila inti anda mendapat senaman dengan menyesuaikan diri dengan beban yang berbeza dan dada anda mendapat senaman segar dengan dipukul dari sudut yang berbeza. Gerakkan tiga: JackknifeRep: 12 Berbaring di belakang dengan tangan dan kakinya yang dipegang di luar lantai. Crunch abs anda untuk membawa lengan dan kaki anda bersama-sama di atas midriff anda, menjaga mereka lurus di jalan. Ia berfungsi apabila anda merasakan abs anda menggerakkan langkah itu dengan kekacauan besar dan kemudian fasa menurunkan yang lebih perlahan yang menyebabkan ketegangan dalam otot.  Pindah empat: Triceps dipRep: 12 Letakkan tapak tangan anda di bangku atau langkah dan simpan belakang anda. Naikkan satu kaki dari lantai dan menurunkan badan anda tanpa berputar bahu ke hadapan. Sisi ganti dengan setiap litar, menaikkan kaki pertama bukan dominan anda terlebih dahulu. Ia berfungsi apabila triceps anda menggerakkan langkah semasa inti anda menstabilkan badan anda.

Pindah lima: AquamanRep: 10 setiap sisi Pegang tangan dan kaki anda di luar lantai, kemudian angkat lengan kanan dan kaki kiri lebih jauh ke udara dan tahan untuk mengira satu. Turunkan kedua-duanya, dan kemudian angkat lengan kiri dan kaki kanan anda. Ia berfungsi apabila anda merasakan hamstrings anda dan bahagian bawah belakang bekerja bersama sebagai teras anda mengaktifkan sepanjang garis pepenjuru antara lengan dan kaki kerja.

Bergerak enam: Squat membuangRep: 12 Squat sehingga paha anda berada di lantai, memegang tangan anda di antara kaki anda. Pandu ke atas dan, semasa anda pergi, balingkan tangan anda ke atas kepala anda dengan gerakan yang kuat. Ia berfungsi apabila seluruh tubuh anda berfungsi bersama untuk melaksanakan pergerakan dua bahagian sebagai latihan bersepadu, meletakkan badan atas anda di bawah tekanan. 

Untuk nasihat latihan yang lebih banyak, langgan MF - kami akan memberikan andalima isu untuk £ 5.

Muat turun versi digital mengenai isu terkini dariiTunes.

Majalah iPad interaktif MF yang baru kini keluar. Klik di sini untuk percubaan percuma.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda