Fighting Aging Dengan Memperbaiki Otot Kencang Anda

Menjadi pantas, letupan dan berkuasa tidak hanya membenarkan anda menguasai rakan sepasukan anda di padang sukan - ia juga boleh membantu anda menghalang kesan penuaan otot dari penuaan. Penyelidikan Sweden menunjukkan otot berputar cepat (gentian jenis II yang membantu anda bergerak dengan kuasa) berkurang jauh lebih cepat daripada otot yang berkeringat perlahan (jenis gentian yang digunakan untuk ketahanan). Itulah sebabnya Jurulatih'majalah saudara perempuan Kecergasan lelaki memanggil jurulatih Jack Lovett (spartanperformance.co.uk) untuk menerangkan bagaimana untuk meningkatkan kadar tisu jenis II dan bergantung kepada otot anda yang susah payah.

Adakah Lift Kompaun Dengan Bar Berat

Kenapa "Kekuatan adalah sama dengan kuasa," kata Lovett. "Komponen lif, terutamanya besar empat jongkong, deadlift, akhbar bangku dan akhbar overhead - membangunkan kekuatan maksimum yang akan memberikan rangsangan segera kepada keluaran kuasa anda."

Bagaimana "Setiap sesi dalam gim harus bermula dengan sekurang-kurangnya satu lift gabungan dilakukan untuk kekuatan maksimum," kata Lovett.

Berapa banyak Lima set tiga hingga lima wakil, dengan berehat dua minit antara set.

Bound Up The Staircase

Kenapa "Plyometric bergerak seperti lompat, batas dan hop kurang tekanan pada badan daripada berlari tetapi membolehkan anda menghasilkan kadar daya yang tinggi dan mempelajari pergerakan badan total untuk kuasa penuh," kata Lovett.

Bagaimana Cari tangga bebas halangan (atau sub dalam kotak melompat). Dari pegun, meletup dan ke hadapan dan tanah dengan lembut, menggunakan senjata untuk momentum.

Berapa banyak Sebelum menaikkan badan, lakukan lima set lima wakil, pulih sepenuhnya di antara set.

Maksimumkan Kekuatan Inti

Kenapa "Keupayaan anda untuk menyerap kesan, keseimbangan, mengumpul kuasa dan kuasa pemindahan semuanya bergantung kepada kekuatan teras anda," kata Lovett. "Semakin kuatnya, semakin besar asas anda untuk kuasa."

Bagaimana Mulakan dengan papan di bahagian atas kedudukan akhbar dan kemajuan untuk melakukannya dengan tangan dalam cincin gimnastik dan kaki dinaikkan. Sebaik sahaja anda dapat menahannya selama 90 saat mudah, tambah berat tambahan.

Berapa banyak Empat set 30-90 saat.

Lempar dengan tentera

Kenapa "Pergerakan melontar sangat sesuai untuk membangunkan kuasa kerana, tidak seperti lif dengan bar atau kettlebells, mereka membenarkan sambungan tiga kali ganda yang tidak dilarang," kata Lovett. Dalam erti kata lain, anda boleh melancarkannya dengan semua kekuatan anda supaya anda tidak perlu mempercepatkan.

Bagaimana Gunakan bola overhead di ruang terbuka. Dari sebuah bengkok, meletup dan mengetuk bola di belakang anda sejauh yang anda boleh.

Berapa banyak Lima set lima wakil, pulih sepenuhnya di antara set.

Angkat Seperti An Olympian

Kenapa "Apabila dilakukan dengan teknik yang baik, membersihkan dan merampas membolehkan anda secara dinamik mengangkat berat badan dengan setiap otot," kata Lovett.

Bagaimana Pastikan anda mendapat latihan satu-satu untuk mempelajari teknik yang baik tetapi di atas semua, fokus pada mengangkat secepat yang anda boleh, dan bukan sekadar yang anda boleh.

Berapa banyak Lima set tiga hingga lima wakil, dengan 30-85% maksimum satu-rep, berehat selama 90 saat hingga dua minit antara set.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda