Fight The Flab Dengan Litar Tinju HIIT ini

Sekiranya anda mahu kehilangan penalti anda, mula memukul. Subjek kajian yang mengikuti program latihan selang intensiti tinggi tinju 12 minggu menurunkan tahap lemak badan sebanyak 13.2%, pinggang mereka sebanyak 5.3% dan jumlah jisim badan sebanyak 4.1%, menurut keputusan yang diterbitkan dalam Sains Sukan BMC, Perubatan Dan Pemulihan jurnal.

Lebih-lebih lagi, para peninju dengan ketara mengurangkan tekanan darah mereka, meningkatkan VO2 max mereka - ukuran kecergasan kardio - sebanyak 16%, dan meningkatkan daya hidup mereka sebanyak 54%. Oleh itu, jika anda sedang bergelut untuk mengalihkan perut anda, jangan letakkan dalam tuala - kotak anda sendiri.

Bagaimana hendak melakukannya

Lakukan litar HIIT tinju tiga langkah ini untuk menghalau lemak cepat. Lakukan 40 saat kerja beg, istirahat 20 saat, lakukan 40 saat rentang, berehat 20 saat, kemudian selesai dengan 40 saat duduk-keluar. Rehat selama 60 saat, kemudian ulangi litar tiga kali lagi.

Gerudi beg

Pastikan ia mudah: hancurkan pukulan lurus, berputar pada kaki belakang anda apabila anda memukul dengan tangan belakang anda. Matlamat untuk campuran kekuatan dan kelajuan, dan pastikan tangan anda tidak meninju oleh dagu anda - itu adalah kebiasaan yang baik untuk masuk ke dalam dan memberikan bahu anda senaman tambahan.

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Punching Bag Untuk Gym

Menyeberang

Para pejuang MMA menggunakan hamparan untuk mempertahankan pengunduran dua kaki - satu gerakan gusti yang serupa dengan ragbi - tetapi alam semula jadi menjadikannya pejuang lemak sempurna. Hentikan pinggul anda rendah ke lantai, simpan dada anda, kemudian pop kembali ke pendirian anda dengan cepat.

Duduk-keluar

The sit-out adalah pergi-anda melarikan diri jika lawan MMA merangkak pada anda. Mulailah berhadapan dengan semua empat, kemudian angkat satu tangan dan kick kaki bertentangan anda, bertujuan untuk kaki anda ke tempat di mana tangan anda. Kembali ke permulaan dan ulangi di sebelah yang lain.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda