Petua motivasi teknologi kecergasan

Kandungan

Mengatasi Mudder Sukar adalah ujian mental sebagai fizikal. Dengan berbulan-bulan latihan yang sukar untuk dilalui - apatah lagi cabaran unik yang dibentangkan oleh 20km kursus halangan lumpur - anda pasti menghadapi situasi menuntut yang menguji keinginan anda dan menyelesaikannya. Membina ketahanan mental Mudder-bukti dengan tips-motivasi peningkatan motivasi ini.

Melatih sebelum anda bekerja

Penyelidikan dari Florida State University mendapati bahawa kemahuan merupakan sumber terbatas yang berkurang secara semula jadi dari masa ke masa, dengan orang-orang yang lebih cenderung untuk masuk ke godaan sebagai hari memakai. Elakkan risiko hari yang tidak diingini mengetepikan cadangan ransom anda dan sabotakan rancangan latihan petang anda dengan membuatnya apabila anda berada di paling termotivasi anda - perkara pertama pada waktu pagi. Faedah bonus: anda akan merasa bertenaga - dan sombong - untuk sepanjang hari. Bukan orang pagi? Anda boleh mengesan siklus tidur anda menggunakan SmartWatch3 dari Sony - yang menyegerakkan ke Xperia ™ Z3 + melalui aplikasi Lifelog - untuk memastikan anda berehat sepenuhnya dan bersedia untuk menyerang gym perkara pertama.

Rancang yang paling teruk

Kemungkinan pelan latihan yang terbaik akan datang tidak dapat diselesaikan pada satu ketika tanpa kesilapan anda sendiri - mesyuarat minit terakhir di tempat kerja memakan masa gim anda, contohnya - tetapi perubahan yang tidak dijangka dalam rancangan tidak semestinya menjejaskan motivasi anda. Kajian telah menunjukkan bahawa anda sehingga 40% lebih mungkin untuk bekerja dengan baik sekiranya anda mempunyai pelan kontingensi yang sudah bersedia untuk kembali. Berlari masa untuk pergi gim? Kembali ke latihan berat badan pra-dirancang yang anda boleh lakukan di rumah.

Dapatkan bantuan

Menggunakan rakan latihan akan meningkatkan motivasi anda dan meningkatkan peluang anda berpegang pada matlamat anda, menurut penyelidikan dari University of Leeds. Sama ada anda telah mendaftar untuk Mudder Tough sebagai sebahagian daripada pasukan atau anda berminat untuk mengatasinya sebagai cabaran solo, mencari rakan-rakan yang suka berfikir untuk berlari atau memukul gim dengan meningkatkan kualiti dan kuantiti latihan anda .

Pergi melalui usul

Setiap orang mempunyai hari apabila mereka tidak dapat berhadapan dengan gim. Sekiranya anda benar-benar bergelut, bukannya curang ke dalam godaan dan memecatnya sama sekali, skala senaman anda kembali sehingga semua itu terdiri daripada satu set latihan kegemaran anda. Sebaik sahaja anda mula, anda lebih cenderung untuk menyelesaikannya.

Fokus pada kemuliaan lalu

Kajian mencadangkan bahawa melihat ke belakang kejayaan masa lalu dapat mendorong anda untuk peristiwa masa depan. Gunakan ini untuk kelebihan anda semasa latihan Tough Mudder dengan mendapatkan rakan senaman untuk mengambil gambar mendokumenkan beberapa sesi gim yang paling produktif - Xperia ™ Z3 + dari Sony mempunyai ciri 'highlights' yang sesuai untuk ini. Anda boleh menggunakannya sebagai isyarat visual dalam perjalanan sehingga acara ini untuk meningkatkan tahap motivasi anda.

Gunakan ceramah sendiri

Bercakap kepada diri sendiri mungkin dikenali sebagai tanda kegilaan yang pertama, tetapi bersabar dengan kami: Penyelidikan Yunani mendapati 'motivasi diri' meningkatkan motivasi pada atlet dan membantu mereka mengatasi kesukaran. Cuba untuk mengambil perasaan negatif dan fikiran yang berkaitan dengan persembahan yang buruk sebelum ini dan bingkai mereka dengan cara yang positif. Sebagai contoh, ingati latihan yang dijalankan di mana anda merasa sangat letih, tuliskan fikiran yang anda ada dan kemudian ubah elemen negatif menjadi yang positif. Sebagai contoh, 'kaki saya selesai, saya perlu berhenti', dengan mudah boleh menjadi 'kaki saya letih, jadi saya akan memberi tumpuan kepada teknik saya untuk berjalan dengan lebih cekap dan memberi mereka rehat'. Ini membentuk kenyataan diri yang positif bahawa anda boleh mengulangi diri anda untuk meningkatkan motivasi anda pada saat anda berada di posisi itu - iaitu ketika anda sedang berjuang dalam hal 20km halangan yang sukar.

Visualisasi kejayaan

Khawatir bahawa anda akan membekukan - secara harfiah - dalam kedalaman kumuh Sony Arctic Enema, atau panik ketika berhadapan dengan masalah sakit yang terapi Electroshock? Meningkatkan motivasi anda dan meningkatkan peluang anda untuk berjaya dengan visualisasi, teknik yang digunakan atlet profesional sebagai pemanasan mental untuk membantu melakukan tekanan, disokong oleh penyelidikan dari Yayasan Klinik Cleveland. Bayangkan diri anda pada hari kejadian - walaupun ke butiran kecil seperti apa yang akan anda pakai - kemudian gambarkan diri anda menghadapi halangan yang dipersoalkan dan kemenangan yang muncul di pihak lain. Mahu titik rujukan yang berguna? Gunakan pelayar web pada Xperia ™ Z3 + anda untuk menyimpan gambar halangan yang menyinggung dari laman web Tough Mudder yang anda boleh tangan untuk mencetuskan imej mental yang positif apabila pemikiran negatif mula merayap.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda