Tips Kesihatan Untuk Menetapkan Seks Anda Pada Kebakaran

Muka memerah? Tercungap-cungap? Merasa semua canggung dan berpuas hati? Sama ada anda mempunyai sesi yang baik di gim atau bilik tidur, tindak balas badan anda adalah sama. Ini kerana seks dan senaman berkait rapat: semakin banyak latihan anda, semakin baik kehidupan seks anda. Tetapi, sama seperti latihan tertentu meningkatkan bahagian tubuh tertentu, ada latihan yang anda boleh lakukan untuk benar-benar menumpukan eksploitasi seksual anda. Berikut adalah cara untuk memilih yang betul untuk menyalakan api.

Cara Meningkatkan Stamina Seksual

Ia mengambil wanita purata 12 minit untuk mencapai orgasme. Oleh itu, dalam jawatan tertentu, yang boleh bersamaan dengan 12 minit jongkong tanpa henti! Dengan beberapa faedah tambahan, tentu saja.

Lakukannya: Bekerja pada paha, hamstring, bum, flexors pinggang dan otot betis dengan squats barbell. "Buat tiga set 12-15 pengulangan," kata pelatih peribadi Ray Klerck. "Jika anda boleh memegang jongkong sejenak di bahagian bawah, anda akan benar-benar berfungsi otot kaki."

Bagaimana Mempunyai Orgasme Olympian

Pernah tertanya-tanya di mana orgasme berasal? Itulah otot pubococcygeus (nama seksi, huh?), Yang terbentang dari tulang kemaluan ke tulang ekor. Kontrak ini apabila anda merasakan denyutan orgasmic - dan semakin anda melatihnya, semakin baik fungsi ini.

Lakukannya: Pilates sesuai untuk mensasarkan otot ini. Lynne Robinson, pengasas Body Control Pilates, mencadangkan langkah zip angin untuk benar-benar mengaktifkan lantai panggul. Duduk di atas kerusi dengan kaki lebar pinggang anda di atas lantai, memastikan berat badan anda walaupun pada kedua tulang duduk dan tulang belakang anda dipanjangkan. Bernafas, kemudian bernafas apabila anda perlahan-lahan memerah laluan belakang anda, seolah-olah cuba menghalang diri anda melepasi angin. Kemudian bawa perasaan ini ke arah tulang kemaluan anda, seolah-olah cuba untuk menghentikan diri anda dari kencing. "Terus perlahan-lahan tarik otot lantai panggul ke dalam," kata Lynne. "Mengekalkan sambungan teras untuk lima nafas, kemudian berehat."

Bagaimana Untuk Merasakan Seperti Seorang Godess

Atribut yang paling seksi dalam wanita adalah keyakinan diri, kata a Kesihatan lelaki kaji selidik. "Apabila anda merasa selesa dengan badan anda, anda mungkin lebih eksperimental di dalam bilik tidur, kerana anda tidak bimbang tentang bagaimana anda melihat," jelas sexpert Dr Pam Spurr (drpam.co.uk).

Lakukannya: Ramai wanita berasa kurang percaya diri tentang midriff mereka, jadi sasaran kawasan itu. "Untuk mendedahkan perut kencang, anda perlu kehilangan berat badan berlebihan dengan kardio serta melakukan senaman perut," kata Klerck. Beliau mengesyorkan latihan selang pada treadmill: Kelajuan tinggi yang berlari selama empat minit, dengan berjalan lebih perlahan selama satu minit selama 30 minit.

Bagaimana Flex It Up

Tidak boleh masuk ke jawatan tertentu? Pastikan otot anda fleksibel. "Fokus pada bahagian belakang dan pinggul anda, kerana ini biasanya berada di bawah tekanan paling tinggi untuk bergerak semasa hubungan seks," kata ahli terapi Dr Ian Kerner, pengarang Passionista: Panduan Wanita yang Memperkasakan Manusia (Harper Collins, £ 9.99).

Lakukannya: Langkah kucing / lembu yoga membantu menggerakkan tulang belakang. "Mulai pada semua empat," kata instruktur yoga, Kirsten Orchard (thethirdspace.com). "Menghembus nafas, kemudian buang nafas, tarik perut anda dan bulat tulang belakang anda ke atas pada masa yang sama. Anda sepatutnya membuat bentuk 'C'. Kini menyedut, membalikkan bentuk C dengan menggulung tulang belakang anda ke lantai dan mengangkat dada dan tulang duduk anda ke siling. Anda harus merasakan peregangan ini di barisan hadapan badan anda. Ganti antara dua jawatan ini, kemudian kembali ke neutral. "

Bagaimana Untuk Merasakan Sexy Untuk Lebih Lama

Walaupun mendapat kadar denyutan jantung akan membantu anda merasakan mood, penting untuk tidak terlalu teruja, kata penyelidik Tierney Lorenz. "Kajian kami menunjukkan bahawa anda tidak mahu terlalu 'tinggi' (ketakutan), tetapi anda juga tidak mahu terlalu rendah (bosan)," katanya. "Senaman membantu wanita masuk ke tempat tepat di tengah-tengah, menetapkan mereka untuk tindak balas genital yang lebih kuat apabila mereka mula merasa seksi."

Lakukannya: Penyelidikan awal Tierney menunjukkan bahawa latihan kekuatan adalah cara yang baik untuk pergi, kerana ia meningkatkan respons deria anda untuk lebih lama daripada latihan aerobik yang kuat. Malah, kesan itu boleh bertahan sehingga satu jam! Dapatkan beberapa dumbbells atau band rintangan, atau kerja di bangku akhbar.

Bagaimana Untuk Memberi Prestasi Pingat Emas

Menjadi akrobat seksual adalah jauh lebih mudah untuk orang yang bekerja. "Ia bukan hanya lelaki yang memerlukan stamina dan kekuatan otot di tempat tidur," kata Dr Kerner. "Wanita boleh mendapati diri mereka tidak dapat memberikan persembahan yang mereka suka jika mayat mereka gagal."

Lakukannya: Senaman aerobik yang kerap akan membantu memberi anda stamina yang anda perlukan untuk sesi yang panjang - atau bahkan percubaan antara lembaran. Cuba masukkan cardio ke dalam rutin harian anda: berjalan atau basikal untuk bekerja, atau naik tangga bila boleh. Klerck menambah: "Peregangan yang kerap juga akan memberikan kelonggaran kepada anda. Lemparkan latihan kekuatan dengan berat dan anda akan dapat memberikan prestasi bintang setiap kali! "

Bagaimana Untuk Meningkatkan Drive Seks Anda

Wanita yang melakukan senaman bertenaga bertindak balas dengan lebih pantas kepada pemicu arousal, menurut penyelidikan."Wanita nampaknya mempunyai senaman seksual yang lebih tinggi berbanding reaksi mereka pada peringkat awal," kata Tierney Lorenz dari Makmal Psikofisi Seksual di University of Texas di Austin.

Lakukannya: Mendaki tangga selama 15 minit sebelum pasangan anda pulang ke rumah. Penyelidikan menunjukkan bahawa kesan rangsangan berlangsung sekitar 15 minit selepas latihan bersungguh-sungguh ... jadi nikmatilah!

Artikel ini mula-mula muncul dalam Kebugaran Wanita

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda