Lima Faedah Cross-Training

Jika anda sedang berusaha untuk mencari motivasi atau masa untuk menjalankan jenis latihan kegemaran anda, idea yang sesuai dalam beberapa latihan salib juga mungkin kelihatan menggelikan. Walaupun anda mungkin berbual dengan beberapa sukan yang berbeza, terutamanya apabila anda cuba untuk bersesuaian selepas berundur, sebaik sahaja anda menyelesaikan sesuatu yang anda suka, ia hanya mudah untuk melakukan aktiviti itu untuk pengecualian semua yang lain.

Itu pasti lebih baik daripada melakukan apa-apa sama sekali, sudah tentu - jauh lebih baik, sebenarnya - tetapi lebih baik lagi adalah untuk menjadualkan dalam satu atau dua sesi minggu silang latihan. Sebab-sebab untuk berbuat demikian banyak dan bervariasi, tapi mari kita mulakan dengan yang paling asas semua: tidak kira berapa banyak anda suka berlari / berenang / angkat berat / trampolining, ia hampir pasti akan menjadi sedikit membosankan akhirnya dan sedikit variasi yang besar cara untuk mendapatkannya. Dan walaupun tidak demikian, anda masih perlu meluangkan masa untuk latihan silang, jika hanya kerana ia hampir pasti akan menjadikan anda lebih baik pada jenis senaman yang anda suka.

Di sini Mila Lazar, ketua HIIT di gym butik Another_Space, dengan lima alasan mengapa semua orang harus meluangkan masa untuk latihan salib.

1. Ia Meningkatkan Kebugaran Anda

Tempat yang bagus untuk bermula. Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi melakukan latihan yang berbeza meningkatkan kecergasan anda dengan cara yang berbeza.

"Kecergasan dan kekuatan datang dalam pelbagai bentuk, jadi pencampuran dan sepadan dengan latihan anda akan membantu meningkatkan daya dan kecekapan," kata Lazar.

"Dengan mencampurkan pelbagai kardio, kekuatan dan meregangkan ke dalam rejim latihan anda, anda akan menggabungkan campuran otot dan memastikan kecergasan keseluruhan."

2. Ia Membantu Mencegah Kecederaan

"Dengan mencampurkan latihan anda, anda akan dapat mengelakkan kecederaan yang timbul daripada penggunaan otot yang berlebihan," kata Lazar.

Ini penting terutamanya jika anda seorang pelari yang berdedikasi, kerana ia adalah sukan yang memukul bahagian tubuh tertentu setiap kali anda menumbuk trotoar. Meningkatkan kekuatan dalam kaki sokongan dan otot teras boleh membantu anda mengelakkan kecederaan yang berlebihan.

3. Ia Meningkatkan Postur dan Koordinasi

"Bukan sahaja boleh digunakan secara berlebihan untuk otot menyebabkan kecederaan, ia juga boleh menyebabkan badan berlebihan bergantung kepada bahagian tertentu badan untuk mengimbangi bahagian yang cedera," kata Lazar.

Latihan salib boleh membantu mengurangkan atau membuang ketidakseimbangan apa-apa dalam otot-otot di dalam badan anda dengan bekerja di kawasan-kawasan yang tidak digunakan begitu banyak semasa aktiviti utama anda.

4. Ia Meningkatkan Kekuatan Mental

Latihan salib tidak hanya baik untuk kesihatan fizikal anda. Mencampurkan latihan anda juga boleh membantu anda mengekalkan kesihatan mental yang baik.

"Aktiviti fizikal dapat membantu meningkatkan kejelasan mental seseorang melalui pembebasan endorfin," kata Lazar. "Jenis aktiviti yang berlainan boleh membantu seseorang menenangkan diri dalam kehidupan yang sibuk atau mencari pembebasan selepas hari yang penuh tekanan."

Sebagai contoh, jika anda berminat mengambil sedikit masa untuk diri anda untuk secara beransur-ansur meringankan stres dari kehidupan harian anda, anda mungkin suka menjalani solo lama atau sesi yoga. Pada masa-masa lain, jika anda berasa sangat kecewa selepas sehari di pejabat, anda mungkin mahu menumbuk kejengkelan dan membersihkan kepala anda dengan sesi tinju HIIT.

5. Anda akan pulih lebih cepat

Apa sahaja sukan kegemaran anda, anda perlu mengambil beberapa hari rehat untuk pulih dan dapatkan latihan yang terbaik. Hari rehat ini adalah satu peluang yang baik untuk mencuba aktiviti lain.

"Salah satu faedah terbaik dalam latihan salib ialah ia membolehkan anda untuk mencuba pemulihan aktif bersama tempoh rehat yang secukupnya, yang boleh meningkatkan kecergasan dan membantu mengelakkan kecederaan," kata Lazar.

"Yoga adalah pilihan yang baik untuk pemulihan aktif kerana ia membantu meningkatkan aliran darah ke otot yang lelah, yang membolehkan ketegangan atau kesakitan dikeluarkan dengan lebih berkesan."

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda