Lima Sarapan Smoothies Untuk Meningkatkan Pagi Anda

Smoothie Sarapan Klasik

280kcal, 15g gula

Sama ada anda jenis yang mendapati sukar untuk mengunyah ketika anda masih tidur setengah, atau hanya menyukai rangsangan nutrien pasti-pasti perkara pertama, minuman sarapan pagi ini akan membantu meringankan masa anda. "Maca adalah perangsang semulajadi yang hebat, cemerlang jika anda bukan orang pagi," kata pakar smoothie Jamie Meek, pengasas Glo! Jus bar di Clapham. "Ia adalah akar Peru, baik untuk meningkatkan tenaga dan mengimbangi hormon tetapi juga berkata untuk meningkatkan libido." Campurkan bersama:

  • 250ml susu badam (43kcal, 0.5g gula)
  • 1 pisang (90kcal, 12g gula)
  • 1 sudu mentega kacang (90kcal, 1.5g gula)
  • 1 sudu besar serbuk maca (20kcal, 1g gula)
  • 1 sudu besar flaxseed tanah (37kcal, 0g gula).

DIREKOMENDASIKAN: Lebih Resipi Smoothie

The Smoothie Skip-A-Meal

346kcal, gula 16g

Makanan hilang sepenuhnya tidak pernah baik untuk mengekalkan tahap tenaga yang seimbang, tetapi jika anda tidak mempunyai masa untuk mengunyah maka anda masih boleh memelihara diri sendiri dengan pemakanan pengganti makanan Christina McKevitt (syarikat pemakanan di syarikat dapur dapur Smeg). Benih Chia telah disukai oleh suku Tarahumara Mexico kerana mereka percaya mereka dapat memberikan tenaga yang berkekalan, dan Stevia adalah pemanis.

  • 1 cawan air dengan setengah alpukat sederhana (150kcal, 1g gula)
  • Setengah cawan blueberries (85kcal, 15g gula)
  • 1 sudu biji chia (60kcal, 0g gula)
  • Setengah sudu minyak kelapa (60kcal, 0g gula)
  • Setengah sendok makan Stevia (1kcal, 0g gula).

Smoothie Meningkatkan Tenaga

496kcal, 37g gula

Beberapa hari anda memerlukan lebih banyak kalori daripada anda menyedari, dan smoothie ini adalah cara yang cepat dan sihat untuk mendapatkan hampir 500 tambahan tanpa tekanan terlalu banyak pada pencernaan anda. Meek berkata: "Teh hijau serbuk Matcha membantu anda memberi tumpuan tetapi tidak seperti kopi tidak menyebabkan kegelisahan."

  • Setengah sudu teh serbuk matcha (0kcal, 0g gula)
  • 200ml santan (300kcal, 0g gula)
  • Sebilangan besar raspberi (64kcal, 5g gula)
  • 2 tarikh medjool (132kcal / 32g gula).

DIREKOMENDASIKAN: Sarapan Sihat Bernilai Untuk Mendapatkan Untuk

Imuniti Penggalakkan Imuniti

362kcal, 33g gula

"Spirulina adalah sempurna untuk meningkatkan sistem imun kerana ia penuh dengan protein berasaskan tumbuhan dan omega 3s," kata Meek. "Alpukat juga tinggi dalam lemak sihat dan dapat membantu anda menyerap nutrien lebih mudah." Campuran:

  • Sebilangan kecil bayam (7kcal, 1g gula)
  • 1 epal sederhana (95 kcal, gula 19g)
  • Setengah alpukat (150kcal, 1g gula)
  • 1 pisang (90kcal, 12g gula)
  • Tiga perempat daripada secawan air
  • Satu cawan separa air
  • 1 sudu teh spirulina (20kcal, 0g gula)

The Smoothie Kopi

165kcal, gula 8g

Kelenjar adrenal anda akan mengucapkan terima kasih kerana mengadun java anda dengan ramuan berkhasiat yang lain; Pelepasan kafein dipanaskan oleh selebihnya dari smoothie yang memberikan anda kurang gelisah (sedikit seperti mempunyai espresso selepas makan). Campuran:

  • Satu espresso berganda (10kcal, 0g gula)
  • Sejumlah ais
  • 50ml santan (75kcal, 3g gula)
  • 1 serbuk protein coklat sudu (kira-kira 80kcal, 5g gula. Nilai gula dan kalori dalam serbuk protein berbeza-beza secara meluas supaya tanda itu tepat.)
  • Cincang kayu manis dan pala.

DIREKOMENDASIKAN: Tingkatkan Sarapan Dengan Resipi Bubur Sehat ini

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda