Lima makanan untuk kecergasan

Apabila saya diminta untuk menyenaraikan lima makanan terbaik untuk kecergasan, saya perlu mengakui hati saya tenggelam sedikit. Terdapat tiga sebab utama untuk ini. Satu: sudah ada banyak buku superfood dan senarai di sana. Dua: selalunya tidak ada makanan yang terbaik untuk suatu keadaan tetapi sebilangan besar kumpulan makanan. Dan tiga: Idea buruk untuk mengasingkan pengambilan anda kepada lima makanan kecuali anda perlu. Tetapi yang dikatakan, jika ditolak mendorong dan saya terpaksa meninggalkan pulau padang pasir dengan hanya lima makanan, inilah yang saya akan ambil:

Sprats

Ikan kecil ini hebat kerana anda memakannya secara keseluruhan: otak, mata, tulang dan daging. Ini bermakna anda mendapat campuran mineral yang indah dari tulang, protein dan lemak penting dari daging, dan lemak tambahan dari otak dan mata. Hanya satu haiwan kecil yang menyediakan pelbagai sumber nutrisi penting, ditambah dengan rasa yang enak ketika mereka rangup.

Mayonis (dengan perbezaan)

Saya tidak bercakap membeli-belah tetapi sebaliknya mayones dibuat dengan minyak zaitun, kuning telur dan bawang putih dan ditaburi dengan paprika. Minyak zaitun memberikan flavonoid berguna dan lemak tanpa monounsaturated, yang melengkapkan minyak omega 3 dari sprats. Telur menyediakan besi, B12 dan vitamin larut lemak A, D, E dan K, tidak kira kolesterol yang sihat untuk menyediakan blok bangunan hormon untuk hormon steroid, dan perlindungan antioksidan. Satu taburkan paprika yang murah hati memberikan beberapa perlindungan polifenol untuk boot.

Kentang kentang manis dengan perasa pedas

Kentang manis adalah antara makanan yang paling berkhasiat dalam dunia berkanji. Mereka mengandungi tahap karotenoid yang tinggi, yang bukan sahaja memberikan mereka warna oren tetapi juga melindungi tubuh terhadap kerosakan daripada radikal bebas, termasuk nutrien seperti magnesium dan B6. Oven memanggang mereka (dalam minyak kokocut sedikit) menjadikan mereka rangup dan teman yang sempurna untuk ikan dan mayonis buatan sendiri.

Brokoli

Sayur-sayuran dalam keluarga salib - tumbuk brussel, kembang kol dan kale, serta brokoli - adalah pelindung kanser penting. Mereka juga menyediakan serat yang berharga, folat, protein, vitamin C dan vitamin K. Folat diperlukan untuk replikasi sel optimum, vitamin C untuk beberapa fungsi badan penting dan pembentukan kolagen, dan vitamin K untuk kesihatan tulang dan darah yang optimum.

Bir halia

Di antara banyak manfaat kesihatan yang penting, halia membantu pencernaan dan merendahkan keradangan yang berlebihan. Ragi Brewer juga mengandungi pelengkap lengkap vitamin B berharga, dan anda akan mendapat tenaga segera dari gula yang diperlukan untuk membuat minuman keras.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda