Lima Idea Latihan Luaran Untuk Hari Cerah

Kami suka gym sebagai orang yang seterusnya, tetapi apabila matahari bersinar kami tidak dapat membantu merasakan bahawa kita perlu memindahkan sesi yang dirancang kami di luar rumah. Sekiranya anda kelas kecergasan biasa atau mempunyai rutin berat rutin, walau bagaimanapun, ia boleh mengambil sedikit pemikiran untuk menghasilkan rutin yang berfungsi di luar rumah.

Terima kasih, jurulatih yang berpusat di London Jay Bolton (@jay_plantpower) menjalankan sesi kumpulan luaran dan telah melakukan pemikiran untuk anda, berkongsi sesi mudah ini yang boleh anda beralih kepada setitik topi.

"Latihan tidak perlu mahal, dan ia tidak perlu membosankan atau kompleks," kata Bolton. "Kami telah diberikan badan-badan yang luar biasa ini untuk bekerja dengannya dan saya telah menemui beberapa cabaran yang boleh anda lakukan hampir di mana saja menggunakan berat badan anda sendiri."

Dan tentu saja, nasihat biasa berlaku. "Seperti setiap senaman atau senaman, pastikan anda memanaskan dan turun dengan betul, dan kekal terhidrasi," kata Bolton. "Pastikan anda mendapatkan nasihat apabila diperlukan. Semak dengan GP anda jika anda tidak pasti apa-apa, terutamanya jika anda baru mulai bersenam, tetapi yang terpenting, bersenang-senang. "

1. Squat Dan Jangan Berhenti

Ini adalah siri squats. Mula-mula selesaikan sepuluh jambatan biasa, diikuti oleh sepuluh jambatan lompat, sepuluh lutut ke lompat dada dan akhirnya sepuluh squats pada jemuran. Kemudian ulangi litar tetapi dengan sembilan repetisi, kemudian lapan, tujuh dan sebagainya hingga anda sampai pada satu. Untuk cabaran tambahan, pergi dari sepuluh ke satu dan kemudian dari satu ke sepuluh.

Kunci untuk berjongkok adalah untuk mengekalkan lurus terus dan tidak menekan kaki anda dengan tangan anda. Simpan tangan anda pada tulang selangka anda, dengan kuil anda atau keluar di hadapan. Kaki anda akan terima kasih.

2. Piramid Daripada 15

Lengkapkan satu press-up, kemudian berjalan maju kira-kira lima meter. Lakukan dua press-up, kemudian berjalan kembali ke tempat asal anda dan lakukan tiga press-up, dan sebagainya. Matlamatnya ialah untuk mencapai 15 repetisi tetapi melakukan percubaan, lihat bagaimana anda meneruskan dan menetapkannya sebagai penanda aras anda.

Latihan ini lebih baik dengan rakan kongsi. Mulailah dengan pasangan anda menghadap anda, kedua-dua melengkapkan satu tekan-up, kemudian menukar kedudukan dan melakukan dua tekan-up, terus dalam urat yang sama. Untuk cabaran tambahan, yang pertama untuk menyelesaikan wakil mereka harus tinggal di kedudukan akhbar atas sehingga kedua melengkapkan wakil mereka.

3. Cardio Blitz

Sedikit sesuatu untuk mengambil nafas anda. Mulakan dengan pendaki gunung selama satu minit. Apabila minit sudah selesai, jalankan ke tempat kira-kira 20 meter jauhnya dan lakukan sepuluh burpe. Jalankan semula ke titik permulaan anda dan terus ke satu lagi pendaki gunung. Apabila minit sudah selesai, lari ke kedudukan anda dan selesaikan sembilan burpe. Ulangi ini sehingga anda turun ke satu burpee. Masa berapa lama anda perlu melengkapkan dan lihat jika anda boleh memotong masa itu dari semasa ke semasa.

Lihat Related Step Up Losing Lemak Anda Dengan Workout HIIT LuaranAlat Pelatihan Kecergasan KecergasanOutdoor Triceps Workout

4. Bar-barian

Gantung pada bar tarik di kedudukan dagu-up (telapak tangan menghadap anda) dan selesaikan tiga dagu-up. Sisa di bar, lepaskan tangan kiri anda dan tukar genggaman supaya tapak tangan anda menghadap ke arah anda, kemudian selesaikan tiga lagi wakil. Tukar genggaman di sebelah kanan supaya kedua-dua tapak tangan menghadap ke tempat itu supaya anda kini berada di cengkaman tarik dan selesaikan tiga wakil. Tukar cengkaman tangan kiri anda ke telapak menghadap anda, selesaikan tiga wakil, kemudian ubah cengkaman tangan kanan anda sehingga anda berada di posisi dagu awal dan melakukan tiga cengkeraman terakhir.

Jika anda baru di bar dan jangan merasa yakin menukar genggaman anda, bengkokkan lutut anda semasa menggantung dari bar dan dapatkan rakan kongsi menyokong kilat anda. Anda juga boleh memulakan dengan melakukan dua wakil dan membina sehingga tiga.

5. Muzik Medley Mayhem

Ini sentiasa menyeronokkan untuk rakan-rakan. Mainkan lagu kegemaran anda dan mula bersekongkol. Setelah korus masuk, tahan bahagian bawah kedudukan jongkok hingga korus selesai. Apabila ayat itu bermula lagi, teruskan dengan squats anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda