Resipi Sihat Cepat Lima

Kami ada pengakuan. Kami memanggil resipi dalam artikel ini "Perayaan 15-Minute" kerana kedengarannya menarik. Tetapi kebanyakan resipi ini tidak mengambil masa 15 minit untuk membuat ... mereka sebenarnya kurang dari itu. OK, jika anda kehilangan satu atau kedua tangan dalam kemalangan mesin penjual sehingga anda memasak dengan cangkuk, anda mungkin memerlukan lebih lama. Tetapi jika tidak, kami bercakap purata lapan hingga sepuluh minit, mula selesai. Dan mereka rasa hebat: pasta berkrim, daging pedas yang direndam, rebus ayam kaya, ayam pedas kerbau pedas. Oh, dan adakah kita menyebut bahawa mereka semua tinggi protein, serat, lemak baik dan lain-lain perkara yang super sihat juga? Hari-hari anda menjadi sangat letih anda "perlu" pesanan di pizza selesai. Makanan ini akan mendarat di pinggan anda dengan lebih cepat - dan merawat tubuh anda lebih baik.

Rolling Chicken Buffalo

Fotografi: William dan Susan Brinson

Bahan-bahan (Membuat 4 hidangan)

  • 2 sudu minyak kelapa
  • 4 genggam besar dimasak ayam rotisserie, dicincang
  • 125ml barbeku atau sos panas
  • 4 roll gulung
  • 115g keju biru, runtuh
  • 2 tangkai seledri, potong 7-8cm keping

Untuk Membuat (Masa persediaan 3 minit, masa masak 5-6 minit)

  1. Panaskan minyak dalam kuali di atas api sederhana. Apabila ia cair, tambah ayam dan sos dan masak selama tiga hingga empat minit sehingga dipanaskan.
  2. Sekurang-kurangnya membahagikan ayam antara gulung. Kacau keju biru di atas ayam dan berkhidmat dengan saderi.

Pemakanan (setiap hidangan): 491 kalori, protein 33g, karbohidrat 19g, lemak 31g

Pork Itali

Bahan-bahan (Membuat 2 hidangan)

  • Minyak kelapa sawit 1tsp
  • 4 potongan daging babi, setiap 70g
  • Garam dan lada
  • 5 ulas bawang putih, dihancurkan
  • Campuran lada-dan-bawang 400g beku
  • Tepung tomato 400g dikupas keseluruhan
  • 200g kacang cannellini dalam tin, dibasuh dan dibilas

Untuk Membuat (Prep masa 1 minit, masa masak 5-7 minit)

  1. Panaskan minyak dalam kuali. Musim kedua sisi setiap potongan daging babi dengan garam dan lada, letakkan di dalam kuali dan coklat setiap sisi sama rata ke atas api yang tinggi, kira-kira satu minit setiap sisi. Keluarkan babi perasan dan sisihkan.
  2. Kurangkan haba sedikit dan masukkan bawang putih ke kuali. Masak hingga perang keemasan, kira-kira satu minit. Tambah campuran bawang, lada dan kacang. Bawa ke reneh.
  3. Setelah mendidih, tambah babi dan masak sehingga dipanaskan, kira-kira empat minit. Setelah babi dimasak, layari.

Pemakanan (setiap hidangan): 454 kalori, 49g protein, karbohidrat 50g, lemak 7g

Udang Lemon-Bawang Putih Dengan Pasta

Bahan-bahan (Membuat 2 hidangan)

  • Minyak kelapa sawit 1tsp
  • 3 sudu bawang putih (gunakan pra-dicincang)
  • Cubuk cili hancur
  • 300g organik courgette (kira-kira 2 sederhana), dibasuh dan potong 1cm iris, kemudian separuh
  • Mie 450g shirataki (atau serupa), dibilas, dikeringkan dan potong 7-12cm
  • 340g udang dan udang yang dimasak dan dimasak
  • 60ml jus lemon segar
  • Garam

Untuk Membuat (Masa persediaan 2 minit, masa masak 5 minit)

  1. Panaskan minyak dalam kuali besar di atas api sederhana. Masukkan bawang putih dan masak, kacau sehingga ia menjadi coklat keemasan. Masukkan serpihan cili dan courgette dan masak sehingga courgette lembut, kira-kira dua minit.
  2. Masukkan mi dan udang dan masak, kacau sehingga sebarang cecair berlebihan telah hilang (kira-kira dua minit).
  3. Apabila semua cecair telah menguap, tambah jus lemon dan matikan haba. Musim dengan garam secukup rasa, dan sediakan segera.

Pemakanan (setiap hidangan): 305 kalori, protein 43g, karbohidrat 21g, lemak 6g

Lihat berkaitan 10 Resipi Pantas Dan Sihat Untuk Membuat Di Rumah7 Cara Cepat Untuk Makan Ayam Panggang3 Resipi Makanan Resipi Protein Mouth-Watering

Kacang Putih Dan Ayam-Sosej Stew

Bahan-bahan (Membuat 4 hidangan)

  • 1 sudu minyak kelapa
  • 4-6 sosis ayam yang dimasak
  • 2 ulas bawang putih, dihiris nipis
  • 400g kaleng cannellini kaleng, dibilas
  • 400ml natrium ayam rendah natrium organik
  • Tomato tomato dalam tin 400g
  • Sejumlah tebal daun kale, koyak menjadi 5cm kepingan
  • Garam laut dan lada hitam tanah, secukup rasa

Untuk Membuat (Masa persediaan 4 minit, masa masak 7-11 minit)

  1. Panaskan minyak ke atas api sederhana dalam periuk atau kuali besar. Masukkan sosis dan coklat selama dua hingga tiga minit.
  2. Masukkan bawang putih, kacang, sup dan tomato dan masak sehingga mendidih.
  3. Turunkan haba ke dalam reneh dan tambah kale. Aduk sekali-sekala sehingga kale telah layu (dua hingga tiga minit). Tambah garam dan lada dan sediakan segera.

Pemakanan (setiap hidangan): 252 kalori, 20g protein, 25g karbohidrat, 9g lemak

Stir-Fry Daging Sapi Dan Brokoli

Bahan-bahan (Membuat 4 hidangan)

  • Minyak kelapa sawit 1tsp
  • 340g daging lembu tenderloin, dihiris ke dalam jalur
  • Garam dan lada, secukup rasa
  • 400g broccoli florets
  • Beras masak 320g
  • 2½ liter sudu coklat segera dicampur dengan air sejuk 250ml
  • 6tbsp sos tanpa gula, dikurangkan natrium teriyaki

Untuk Membuat (Masa persediaan 2 minit, masa masak 6-8 minit)

  1. Panaskan separuh minyak dalam kuali dengan api yang tinggi. Musimkan daging lembu dengan garam dan lada, kemudian tambahkan separuh daging ke kuali dan coklat rata, kacau selama satu minit.
  2. Keluarkan daging lembu dan sisihkan di atas pinggan. Tambah baki minyak dan ulangi proses dengan baki daging lembu.
  3. Kurangkan haba dalam kuali yang sekarang kosong, tambah brokoli dan nasi dan masak selama dua hingga tiga minit.
  4. Masukkan kuah saus dan teriyaki ke dalam periuk dan renehkan sehingga menebal, kacau sekiranya diperlukan (sekitar satu minit). Letakkan daging lembu kembali, musim dengan garam dan lada dan sajikan.

Pemakanan (setiap hidangan): 672 kalori, protein 60g, karbohidrat 56g, lemak 20g

Resipi-resipi ini mula-mula muncul dalam edisi Fitness Fitness Lelaki AS

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda