Lima Cara Pergi Lebih Lanjut pada Basikal Anda

OK, anda mempunyai basikal baru anda dan mungkin memerah diri ke dalam Lycra yang menyedihkan - tetapi dengan sedikit pengetahuan anda boleh pergi lebih jauh dan lebih cepat, dan berasa lebih kurang sakit pagi selepas.

Seorang pakar yang pasti mempunyai kelayakan untuk menawarkan nasihat sedemikian ialah Nikki Juniper. Pemain berusia 34 tahun itu adalah salah seorang pelumba wanita paling berjaya di UK, dengan koleksi pingat dan penyokong kuning untuk membuktikannya (terutamanya Siri Wanita Elite National Road, gelaran yang dimenangi dan dipertahankan sejak 2014).

Tahun lepas, beliau telah menubuhkan pasukan berbasikal wanita Ford EcoBoost, sekumpulan penunggang wanita terpilih 10 kuat. Dalam satu masa yang tidak menentu dalam musim kompetitif pertama, Jurulatih Nikki bertanya kepada kurus apa yang hendak dimakan, memilih laluan anda dan, yang paling penting, bagaimana untuk sampai ke puncak bukit yang besar tanpa merasa perlu sakit.

Peraturan # 1 - Makan Sarapan Besar

"Adalah penting untuk makan sarapan pagi yang baik dengan karbohidrat dan protein untuk membantu memacu bahagian pertama perjalanan anda," kata Nikki. "Perkara seperti bubur, pancake protein, atau telur hancur pada roti bakar adalah sempurna. Ambil makanan ringan - bar tenaga, gel, pisang - dalam kantong anda untuk makan dengan lebih lama dan juga menggunakan minuman tenaga untuk mengekalkan hidrasi [mereka menyediakan beberapa karbohidrat juga meningkatkan kuasa]. "

Peraturan # 2 - Pastikan Anda Setuju untuk Pergi

"Menunggang basikal yang tidak disiapkan dengan betul, seperti ketinggian pelana yang terlalu rendah atau terlalu tinggi, mungkin kesilapan pemula yang paling biasa. Sekiranya basikal anda tidak disiapkan, perjalanan anda akan menjadi kurang cekap, dan anda akan menjadi lebih cepat letih. Selain itu, saya melihat banyak penunggang yang menggeram gear besar kerana mereka fikir ia akan menjadikannya lebih kuat. Ini kadang-kadang baik dalam pelan latihan yang dibina dengan teliti, tetapi tidak setiap kali anda keluar pada basikal. "

Kaedah # 3 - Bersedia untuk Hukuman dan Bonks

"Ia perlu pergi tanpa mengatakan bahawa kit pembaikan tusukan adalah penting," kata Nikki. "Tali tiub dalaman, tayar tayar, pam mini ... Sama pentingnya mengambil makanan yang cukup dan cecair untuk perjalanan. Anda tidak pernah tahu bila anda mungkin memerlukan 'bar kecemasan' jika serangan bonk yang ditakuti! "

Peraturan # 4 - Pace Yourself di Bukit

"Jangan bermula terlalu keras - jika anda masuk ke dalam merah, anda berisiko meniup dan kemudian merasakan ke belakang atau berhenti untuk berehat. Simpan irama yang baik [kadar pedaling], bukannya menggeram gear yang lebih tinggi, untuk membantu menyelamatkan kaki anda dan membolehkan anda menyimpan tempo yang baik sepanjang jalan naik. Ia juga boleh memberi manfaat untuk melakukan jampi pendek dari pelana, untuk menggunakan otot sedikit berbeza dan memberi rehat yang lain. "

Kaedah # 5 - Ikuti Jalan Orang Lain (Kebanyakannya)

"Terdapat banyak aplikasi yang sangat baik untuk membantu anda mencari laluan yang dilakukan oleh orang lain dan telah dikongsi dalam talian. Anda boleh memuat turun ini ke peranti GPS anda dan menggunakannya untuk panduan semasa perjalanan anda. Peta kertas juga berguna dan back-up yang baik ada di dalam saku anda jika teknologi gagal. Kadang-kadang, saya suka lihat dengan cepat pada peta, untuk mendapatkan galas saya, kemudian hanya keluar dan naik jalan baru - ini cara yang bagus untuk meneroka! "

Nikki, gambar, dan Team Ford EcoBoost disokong oleh Ford UK

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda