Betulkan kecederaan yang sering berlaku

Kandungan

Tonton ahli fisioterapi London atas Lucy Macdonald menunjukkan bagaimana untuk merawat beberapa kecederaan berjalan yang paling biasa dalam video ini dan kemudian membaca teks di bawah untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang setiap syarat. Remeber - sentiasa dapatkan nasihat daripada ahli fisioterapi profesional sebelum cuba merawat kecederaan anda sendiri.Disfungsi sendi / lutut anterior Patello-femoralApa itu? Sakit, mengklik atau kekakuan atau gabungan ketiga, di bawah atau di sekitar lutut. Ia sering teruk pada bukit atau tangga. Bermula secara beransur-ansur.Apa sebabnya? Tali lutut (patella) tidak betul mengesan di alur femur disebabkan oleh penjajaran pinggul, lutut dan kaki yang lemah digabungkan dengan paha yang ketat dan lemah.Siapa yang paling berisiko? Orang-orang dengan glute dan otot yang lemah - mereka yang berlari tanpa sejarah latihan kumpulan-kumpulan otot.Penyakit kemasukan band Iliotibial (ITB)Apa itu? Kesakitan tajam atau kekakuan di bahagian luar lutut. Lebih buruk lagi apabila menuruni tangga atau menuruni tangga. Tender ke sentuhan. Bermula secara beransur-ansur.Apa sebabnya? Penyelarasan pelvis dan kaki yang kurang baik, yang menyebabkan kekurangan atau ketat otot tensor fasciae latae (TFL) di bahagian depan pinggul di mana ITB bermula. Ini menyebabkan tekanan berlebihan di mana ITB menyambung dengan lutut.Siapa yang paling berisiko? Orang yang berjalan lurus terlalu tegak dan mereka yang melakukan banyak lari menurun.Achilles tendinopatiApa itu? Sebelum ini dikenali sebagai tendinitis atau tendinosis, ini adalah kesakitan antara tumit dan betis terutamanya pada waktu pagi, pada permulaan larian dan kemudian semakin teruk pada akhir. Tender ke sentuhan. Bermula secara beransur-ansur.Apa sebabnya? Pembuangan tendon yang tidak normal menyebabkan perubahan struktur kepada kolagen, bekalan darah dan saraf termasuk penebalan dan kelembutan.Siapa yang paling berisiko? Orang yang melatih latihan terlalu cepat, terutamanya jika mereka mempunyai sedikit atau tidak pengalaman latihan impak.Kesakitan belakang dan leherApa itu? Kesakitan tajam atau ketat di tulang belakang. Bermula secara beransur-ansur.Apa sebabnya? Ia boleh disebabkan oleh berlari dengan belakang atas bulat dan dagu anda menunjuk ke hadapan dan ke atas. Ini meningkatkan ketegangan melalui otot dan saraf anda dan juga boleh menyebabkan pin dan jarum atau sakit di lengan. Pernafasan anda juga boleh dihadkan kerana paru-paru anda tidak boleh berkembang sehingga anda menjadi penat, menyebabkan lebih banyak slouching - kitaran ganas.Siapa yang paling berisiko? Semua pelari biasa, terutamanya yang menjalankan jarak jauh. Untuk nasihat yang lebih banyak, langgan majalah. Kami akan memberikan anda lima isu untuk £ 5.
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda