Betulkan kecederaan badan yang lebih rendah

Plantar fasciitis

Kelompok tisu yang sukar yang berjalan di sepanjang bahagian bawah kaki anda dari tumit ke jari kaki anda terdedah untuk menjadi overstretched dan ditarik dari penahannya pada tumit, menyebabkan sakit.

Penjenayah: Lebih-pukulan (kaki yang melompat ke dalam selepas mogok tumit) boleh meratakan lengkungan pada titik lari semasa berlari, yang dapat merobek fascia plantar. Otot betis ketat dan pendakian bukit yang terlalu bersemangat juga boleh melakukan ini.

Betulkan: Beristirahat dari senaman apa sahaja yang menyebabkannya, kemudian perlahan-lahan meringankan diri dengan terbentang sebelum bergerak ke latihan berdampak rendah. Membeli sepasang kasut dengan kasut kusyen dan sokongan lengkung yang lebih baik juga akan membantu.

Lutut pelari

Lebih tepat dikenali sebagai sindrom kesakitan patellofemoral, lutut pelari adalah disebabkan oleh sendi yang salah yang tidak memampatkan rawannya dengan betul. Ini merosakkan tulang rawan dan menyebabkan kesakitan di dalam dan di bawah lutut.

Penjenayah: Lebih-pucat, quads lemah dan hamstring ketat atau anak lembu semua menyumbang kepada kecederaan yang berlebihan ini.

Betulkan: Jalankan lebih kurang, elakkan berlari menuruni bukit dan meningkatkan fleksibiliti badan rendah anda dengan meregangkan. Dapatkan aliran berjalan anda dianalisa untuk memastikan anda tidak terlalu melantun.

Patah tekanan Tibial

Ini adalah patah kecil di shinbone, yang terbentuk daripada kerengsaan hingga kesakitan semasa berlari.

Penjenayah: Latihan terlalu banyak mungkin menjadi punca tetapi masalah jalan keluar, latihan terlalu keras terlalu lama dan anak lembu yang ketat dan hamstring semuanya boleh memicu patah tekanan.

Betulkan: Rehat adalah penting, terutamanya dari latihan berimpak tinggi. Beralih kepada sukan berimpak rendah seperti berbasikal atau berenang apabila kesakitan semakin teruk dan berfungsi pada fleksibilitas hamstring dan betis anda.

Tendonitis Achilles

Tangki badan yang terbesar dan terkuat dapat pecah secara dramatik tetapi ia juga boleh mengalami keradangan, yang membawa kepada kesakitan semasa atau selepas bersenam.

Penjenayah: Kecederaan yang berlebihan klasik ini boleh disebabkan oleh tempoh yang terlalu lama. Sebab-sebab lain termasuk meningkatkan jarak tempuh anda secara tiba-tiba dan melakukan terlalu banyak sesi berlari dan kelajuan.

Betulkan: RICE dan kesabaran. Tali ini mempunyai aliran darah rendah dan mengambil masa yang lama untuk menyembuhkan. Mengabaikan kesakitan boleh menyebabkan kecederaan kronik dan meningkatkan risiko pecah.

RICE

Hadkan kecederaan dan mengurangkan masa pemulihan anda dengan mengikuti prosedur ini. Mengambil ubat anti-radang, seperti ibuprofen, akan membantu jugaRehat kawasan yang cedera dengan menjaga berat badan anda selama 48 jam. Ais pek perlu digunakan selama 20 minit pada satu masa selama pembengkakan berterusan. Jangan sekali-kali memohon ais terus ke kulit. Mampat pergelangan kaki, kaki atau lutut dengan pembalut elastik yang dibalut dengan kuat, balut gel atau stok mampatan. Menaikkan bahagian badan yang cedera di atas paras jantung sekerap mungkin selama 48 jam untuk mengurangkan lebam dan bengkak.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda