Asid folik

Asid folik adalah penting untuk wanita hamil, kerana ia membantu janin berkembang dengan sihat. Ia juga mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf seperti spina bifida.

Berapa banyak asid folik yang perlu saya ambil?

Jabatan Kesihatan mencadangkan bahawa wanita yang cuba hamil perlu mengambil tambahan 400mg asid folik setiap hari - dan terus mengambil dos ini semasa 12 minggu pertama kehamilan.

Semasa 12 minggu pertama kehamilan anda, tulang belakang bayi anda sedang berkembang sehingga asid folik sangat penting. Ia selamat untuk terus mengambil asid folik selepas 12 minggu.

Jika anda tidak mengambil suplemen asid folik sebelum anda hamil, anda boleh mula mengambilnya sebaik sahaja anda mengetahui.

Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) mencadangkan kemahiran kognitif dalam lapan tahun dapat ditingkatkan jika ibu mereka terus mengambil asid folik selepas 12 minggu pertama.

Dr Carrie Ruxton dari Perkhidmatan Maklumat Suplemen Kesihatan berkomentar:

"Keputusan menunjukkan bahawa kumpulan kanak-kanak yang ibu menerima makanan tambahan folat menunjukkan keupayaan yang lebih baik untuk menyelesaikan konflik respon. Ini adalah penunjuk penting fungsi kognitif yang unggul kerana proses menyelesaikan konflik melibatkan pemahaman pandangan orang lain, menggunakan bahasa untuk menyelesaikan pertikaian dan mempertimbangkan strategi dan penyelesaian yang berbeza. "

Di manakah saya boleh membeli makanan tambahan asid folik?

Anda boleh membeli makanan tambahan asid folik dari farmasi, pasar raya besar, kedai makanan kesihatan, atau dari GP anda.

Makanan apa yang mengandungi asid folik?

Anda boleh menambah makanan tertentu ke dalam diet anda yang mengandungi tahap asid folik, walaupun suplemen mungkin lebih mudah kerana anda tahu anda mendapat jumlah yang disyorkan semua dalam satu pergi dengan suplemen.

Makanan yang mengandungi asid folik termasuk:

  • Sayuran hijau dan berdaun
  • nasi coklat
  • Roti lumbung
  • Bijirin sarapan pagi diperkuat dengan asid folik

Hati kaya dengan asid folik tetapi TIDAK selamat dimakan semasa hamil - hati kaya dengan Vitamin A, yang boleh menyebabkan kecacatan pada bayi anda.

Bar sereal nutrisi mengandungi dos anda yang disyorkan sebanyak 400mg asid folik dalam setiap bar - berguna untuk merebut dan makan di mana saja, tanpa perlu mengambil tablet. Bar ini boleh membantu jika sakit pagi bermakna anda menghadapi kesukaran mengambil pil, dan anda boleh menghidupkan bar di waktu lapang anda.

>> BACA: NUTRIEN YANG ANDA PERLU BAGI KEHAMILAN

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda