Bola sepak

Kandungan

Sekiranya anda ingin memperbaiki kecergasan bola sepak anda kemudian beralih kepada Anjing dan Bebek sekali seminggu tidak akan memotongnya. Anda memerlukan kekuatan dan kekuatan fungsional, dan latihan plyometric yang meledak adalah cara terbaik untuk membina ini. 'Kekuatan reaktif pemain bola sepak Liga Perdana adalah fenomenal,' kata ketua sains sukan Everton, Dave Billows. 'Saya telah bekerja dengan banyak atlet, termasuk pecut, dan pemain bola sepak dapat mempercepatkan lebih cepat 20 meter dari siapa pun. Lima meter pertama sangat penting dalam bola sepak kerana jika pengambilan anda tidak cukup cepat, anda tidak akan memegang bola. ' Tetapi, apabila tanda dengan kelajuan kilat boleh memusnahkan sendi anda. Ini bermakna untuk mengelakkan kecederaan yang anda perlukan untuk mengikuti pemanasan dinamik yang sepenuhnya mengaktifkan otot menstabilkan anda dalam zon terkawal. 'Di Everton, kami melakukan "pra-habilitasi" untuk mengelakkan kecederaan,' kata Billows. 'Banyak kerja kekuatan yang kami lakukan direka untuk mengetatkan sendi, dan memberi mereka lebih banyak daya tahan terhadap daya yang mereka akan terdedah semasa perlawanan. Anda memerlukan kelenturan tetapi anda memerlukannya di bawah kawalan. '

Latihan untuk membina pecut yang lebih baik:

  • Peti plyometric melompat
  • Sprint Slec
  • Jalan lurus lurus

Pemanasan pra-perlawanan:

  • Gulung lutut lateral
  • Langkah seterusnya
  • Brek jongkong berlari

Kemahiran bola sepak:

  • Tandukan dan pukulan lay-off
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda