Empat Makanan Kaya Tembaga

Apa itu? Tembaga merupakan elemen penting yang diperlukan, yang bermaksud bahawa tubuh anda perlu memakannya melalui diet anda.

Kenapa anda memerlukannya: Ia penting untuk otak, jantung dan tulang yang sihat, merangsang sistem imun dan melawan radikal bebas.

Cendawan

Kebanyakan cendawan dibungkus dengan tembaga tetapi untuk memukul maksimum, makan shiitakes. Hanya empat daripada mereka akan menyediakan 0.6mg elemen, yang merupakan pertiga daripada keperluan harian anda. Mereka juga sangat tinggi dalam vitamin B5, yang diperlukan untuk memecahkan lemak, karbohidrat dan protein.

Kerang

Makanan laut, terutamanya kerang, sangat kaya dengan tembaga. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan anda mengambil kira-kira 1-3mg tembaga sehari, dan anda akan mencapai sasaran ini dengan makan enam tiram, yang akan memberi sekitar 2.4mg.

Hati

Hanya 20g daging lembu akan menyediakan semua pengambilan tembaga harian WHO yang disyorkan. Lebih-lebih lagi, hati adalah salah satu makanan paling padat nutrien yang berlaku, dengan tahap vitamin dan mineral lain yang tinggi, termasuk vitamin A dan B, dan zink dan selenium.

Cashews

Satu hidangan 30g kacang mete mengandungi sekitar 30% daripada pengambilan tembaga harian anda yang disyorkan. Itu menjadikan mereka kacang nombor satu untuk kandungan tembaga, walaupun hazelnut, kacang brazil, kacang, pecan dan kacang pain semua pilihan alternatif yang baik.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda