Idea Empat Sesi Running Untuk Mengubah Perkara

Running Sand Wet

Kenapa "Berlari di atas pasir basah yang dipadatkan membolehkan anda berjalan pantas dan keras tanpa kesan yang sama dengan jarum pada sendi anda yang anda dapatkan dari konkrit," kata pelari elit dan jurulatih Shaun Dixon (letsgetrunning.com).

Bagaimana Kecuali anda berada di kawasan pantai yang besar, anda tidak akan mengumpul perbatuan yang besar (tanpa berulang kali berulang-ulang). Sebaliknya gunakan masa anda untuk bekerja pada kelajuan dan teknik.

"Permukaan yang licin dan lembut memberikan pilihan untuk mencopot kasut anda dan mengamalkan berjalan kaki tanpa alas kaki - atlet teratas termasuk larian berkaki ayam untuk membantu mereka mengamalkan teknik larian yang cepat, semulajadi," kata Dixon. "Permukaannya bagus untuk berjalan 'strides', yang pantas tetapi tenang. Selepas pemanasan sepuluh minit, lari enam hingga lapan langkah sekitar 20 saat dengan joging pemulihan satu minit di antara mereka. "

Running Dry Kering

Kenapa "Pasir kering adalah permukaan yang lembut, berkepadatan rendah tetapi mencabar untuk berjalan, yang menjadikannya sesi gaya perlawanan yang sangat sukar tetapi berkesan," kata Dixon.

Bagaimana Permukaan lembut dengan ketara mengurangkan impak pada sendi, tisu dan otot-otot penghubung, yang semuanya boleh berdebar-debar teruk apabila anda menjalankan sebahagian besarnya di jalan raya.

"Pasir kering masih menawarkan larian yang sangat sukar - ia adalah permukaan yang tidak rata dan kaki anda mahu tenggelam ke dalam pasir dengan setiap langkah, dan semakin cepat anda berjalan lebih keras untuk mengekalkan kadar itu," kata Dixon. "Jadi sesi suntikan sebenar yang hebat untuk meningkatkan kaki dan kekuatan bersama. Cuba sesi gaya Fartlek yang lebih pendek: selepas pemanasan menyeluruh menolak kelajuan selama satu hingga tiga minit, kemudian perlahan dan joging untuk mendapatkan kembali nafas anda, kemudian tekan lagi. Lakukan ini untuk 3-5km untuk latihan yang sangat berkesan. "

DIREKOMENDASIKAN: Fartlek Dijelaskan

Running Trail atau Off-road

Kenapa "Saya suka melepaskan landasan yang lebih baik untuk kesan yang lebih rendah melalui pemandangan indah dengan permukaan bergelombang - ia akan membuatkan anda berfikir dan bersemangat sepanjang masa," kata Dixon.

Bagaimana Running off-road boleh memberi anda latihan cemerlang dan mengisi semula mental dengan membantu anda menyambung semula ke alam semula jadi, tetapi penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga sebelum keluar. "Sekiranya anda berjalan di negara lain semasa bercuti, atau mengambil laluan yang tidak anda jalankan sebelum ini, penting untuk mengelak daripada mengambil risiko yang tidak perlu," kata Dixon.

"Pastikan anda tahu di mana anda hendak pergi, dan berpegang kepada laluan awam dan laluan yang diiktiraf. Keselamatan harus selalu datang terlebih dahulu, jadi ambil apa yang anda fikir yang anda perlukan - air, makanan ringan, peta, telefon anda, semua dalam ransel berjalan - dan jika anda tidak dapat berlari dengan orang lain, pastikan seseorang tahu di mana anda berada pergi dan kira-kira berapa lama. "

DIREKOMENDASIKAN: Tempat Berjalan Trail Terbaik Untuk London

Hill atau Mountain Running

Kenapa "Sebuah bukit atau bukit berjalan lasak dengan serius - salah satu larian paling sukar yang boleh anda lakukan - tetapi mencapai puncak itu memberikan anda buzz yang luar biasa," kata Dixon.

Bagaimana "Menaiki bukit adalah cara yang hebat untuk menguji otot kaki anda, serta sendi dan badan rendah badan anda, dengan cara yang berbeza daripada berjalan di flat," kata Dixon. "Ia sangat baik untuk glutes anda kerana mereka mesti memandu keras untuk memastikan anda mendorong ke atas dengan setiap langkah."

Apabila anda kembali ke bawah, lihatlah kelajuan anda. "Menjalankan terlalu cepat menurun boleh menyebabkan kaki anda tergelincir, dan kaki anda mungkin sakit selama beberapa hari selepas itu jika anda bekerja terlalu keras semasa keturunan anda. Semakin besar puncak, semakin besar perbezaan cuaca, jadi selalu bersedia untuk semua kemungkinan. Dan keselamatan mesti datang dahulu - lakukan penyelidikan anda dan ambil langkah berjaga-jaga yang sama seperti ketika anda sedang berjalan. "

DIREKOMENDAKKAN: Empat Manfaat Hebat Dari Hill Running

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda