Fuel Mudder anda

Kandungan

Jangan menjadi lelaki di barisan awal Mudder Tough yang telah melakukan semua latihan, meneliti semua halangan dan mendapat gear terbaik tetapi apabila anda bertanya kepadanya tentang pemakanan dia berkata tenang dan meretas sesuatu tentang gel tenaga. Itulah lelaki yang anda akan lihat sedikit kemudian menangis oleh The Liberator.

Seperti mana-mana aspek latihan anda, anda perlu memikirkannya terlebih dahulu sebelum perlumbaan anda. Sebahagian kecil daripada siap untuk berlumba adalah pemuatan karbohidrat, strategi yang dirancang untuk meningkatkan jumlah bahan bakar dalam otot anda untuk perlumbaan ketahanan.

Untuk memastikan anda mengira kalori anda dengan berkesan, muat turun aplikasi Lifelog - diari digital muktamad - gunakan SmartBand anda dari Sony untuk menjejaki data dalam banyak detail yang anda suka, dengan anda kemudian boleh dipasangkan dengan Xperia ™ Z3 + anda dari Sony ke mengkaji semula dan menganalisisnya pada masa lapang anda. Anda boleh mengikuti kecergasan dan hiburan anda, menjejaki kadar denyutan jantung anda, menetapkan matlamat, dan melihat semula pada saat-saat yang penting - dan ia juga akan memantau penggunaan kalori anda. Sempurna untuk mendapatkan hak karbohidrat anda.

Semasa carb loading bermula kira-kira seminggu sebelum perlumbaan anda, anda perlu memastikan badan anda siap untuk kalori tambahan. 'Pengambilan karbohidrat berfungsi dengan baik apabila anda sudah makan makanan yang kaya dengan karbohidrat semasa rejimen latihan anda,' kata Glenn Higgins, pelatih dan pakar pemakanan peribadi (glennhigginsfitness.com). 'Ia juga penting untuk memastikan anda tetap terhidrasi melalui proses . Cuba untuk satu liter air untuk setiap 25kg jisim badan. '

Kini, ini bukan sekadar merampas baguettes dan shoveling pasta sehingga anda tidak boleh bernafas. 'Anda ingin memberi tumpuan kepada karbohidrat berkualiti daripada buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan bijirin untuk sebahagian besar karbohidrat anda,' kata Higgins.

'Jangan terlalu terobsesi dengan pemuatan karbohidrat yang anda lupakan macro anda yang lain,' kata Higgins. 'Kira-kira 10 hingga 15% kalori bukan karbohidrat anda harus berasal dari sumber protein tanpa lemak seperti daging, ayam atau ikan. Baki 15 hingga 20 peratus kalori anda harus datang dari lemak sihat, seperti alpukat atau badam. '

Tujuh hari sebelum perlumbaan anda

'Pada minggu fasa pemuatan karbohidrat, makan makanan kecil yang karbohidrat secara konsisten sepanjang hari,' kata Higgins. 'Jika anda mencuba dan melakukannya dalam satu hit, anda hanya akan berasa kembung dan tidak mendapat faedah penuh.'

Apabila anda tujuh hari keluar dari Mudder Tough, carb loading anda benar-benar naik. 'Karbohidrat harus membentuk kira-kira 60 hingga 70% pengambilan kalori harian anda,' kata Higgins. 'Secara spesifik, tangkapkan untuk 3 hingga 5 gram karbohidrat setiap kilogram berat badan setiap hari, bermula pada 3gram sebelum bekerja sehingga 5 hari.

Tiga hari sebelum perlumbaan anda

Dengan penutupan perlumbaan ini, apabila asupan karbohidrat anda akan berada di tahap tertinggi. 'Pada masa ini, 70-90% kalori anda harus berasal dari karbohidrat,' kata Higgins.

Sekiranya anda terperangkap untuk idea untuk makanan ringan untuk mengekalkan tahap karbohidrat anda di sini adalah beberapa cadangan dari Higgins

1 sebilangan besar kismis, aprikot kering atau buah-buahan lain yang kering

3 keping roti wholemeal yang tipis menyebar dengan madu

4 keping tebal roti bakar wholemeal

5 kek beras yang tersebar dengan jem

Hari sebelum

Berita baiknya ialah jika anda telah memulakan pemunggahan karbohidrat awal anda tidak perlu memancarkan wajah anda dengan carbonara pada pukul 11 ​​malam. 'Keluarkan barang serat tinggi seperti sayuran mentah, kacang dan dedak,' kata Higgins. 'Mereka mungkin akan membiarkan anda berasa kembung dan gassy pada baris permulaan.'

Apabila ia datang untuk makan malam yang penting 'ia harus agak kecil tetapi karbohidrat, baik pasta atau buah,' kata Higgins. 'Makan pada bahagian awal supaya anda mempunyai banyak masa untuk mencerna dan mengelakkan makanan berlemak yang mengambil masa yang lama untuk dicerna.'

Sekiranya anda menyediakan dengan betul otot anda akan bermotor sepanjang hari perlumbaan. Apa yang perlu anda bimbangkan ialah memastikan anda tidak kehilangan kepalanya semasa anda mendekati Artik Sony Enema 2.0, salah satu halangan paling sukar dalam kursus ini.

Ketahui lebih lanjut mengenai Xperia Z3 + dari Sony dan faedahnya untuk persediaan Mudder anda

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda