Dapatkan badan pantai

Ia sukar untuk melihat musim panas datang. Menyalahkan cuaca British. Walaupun musim sejuk akhirnya pudar, ia masih cukup sejuk untuk anda bersembunyi di bawah lapisan pakaian dan memelihara cincin pemanasan flab sekitar perut anda. Kemudian, tiba-tiba, musim panas di sini dan tiba masanya untuk turun ke pantai dan dapatkan baju anda. Itu, terus terang, adalah prospek yang menakutkan kerana tayar ganti yang anda bawa akan membuat anda kelihatan seperti ikan paus. Apa yang anda perlukan ialah pelan latihan perut, menjimatkan masa, otot-pam, cepat-bertindak, yang akan melancarkan anda ke dalam bentuk siap pantai tanpa mengambil terlalu banyak hari sibuk anda. Itulah apa yang kami ada untuk anda. 

Inilah rancangannya

Apa yang berikut ialah rancangan latihan dan makan tiga minggu yang hebat. Setiap hari kedua, anda akan melakukan sesi latihan pendek yang menggunakan peralatan yang minimum (jadi tidak ada giliran di gym) dan tidak boleh membawa anda lebih daripada 20 minit untuk diselesaikan, ditambah tempoh pemanasan dan hangat. Pada hari-hari di antara anda boleh berehat dan pulih. Namun, jangan fikir bahawa sesi pendek bermakna mudah. Untuk rancangan ini, kami telah mencipta beberapa 'Monster Moves' yang mengerikan - latihan berganda digabungkan ke dalam satu unit, dilakukan tanpa berehat. Melakukan hanya satu pengulangan salah satu daripada Rakasa Monster ini boleh mengambil masa sehingga 15 saat dan melibatkan hampir semua otot di dalam badan anda. Hasilnya ialah anda menekan banyak serabut otot dan membuat hati anda bekerja keras untuk mengepam darah di sekeliling tubuh anda. Ini akan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme anda supaya anda terus membakar lemak walaupun selepas latihan selesai.

Bagaimana hendak melakukannya

Terdapat hanya enam latihan dalam keseluruhan rancangan latihan, tetapi mereka adalah besar dan rumit jadi amalan mereka terlebih dahulu, memberi perhatian kepada panduan bentuk, untuk mendapatkan hang dari mereka sebelum melakukan senaman anda dengan betul. Mulakan dengan memanaskan dengan kerja kardio ringan dan terbentang dinamik. Kemudian lakukan Monster Move yang pertama, mengekalkan tempo yang mantap dan melakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh sebelum anda perlu berehat. Sekiranya anda mendapati anda melakukan kurang daripada lima wakil sebelum terbakar, kemudian laraskan berat badan yang anda gunakan dan perlahan kadarnya. Rehat selama dua minit sebelum bergerak ke Monster Move 2. Lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh tanpa kehilangan borang, kemudian berehat selama dua minit sebelum kembali ke Monster Move 1. Sasarkan untuk mengekalkan corak ini selama 20 minit. Tamatkan dengan beberapa minit kardio, seperti berjalan, untuk menyejukkan.

Masa

Lima minit untuk memanaskan badan, 20 minit melakukan Monster Moves, kemudian lima minit untuk memanaskan badan.

Hari

Lakukan sesi setiap hari kedua, berselang-seli antara latihan A, B dan C. Rehat pada hari-hari di antara. 

Berat badan

Pilih berat badan yang boleh anda selesaikan dengan selesa, bersalah di sisi cahaya pada mulanya. Bertujuan untuk meningkatkan berat badan sedikit ketika anda maju. 

Pemanasan

Lakukan beberapa minit kardio ringan diikuti oleh beberapa selekoh, lunges dan menekan untuk mendapatkan otot bekerja. 

Tempo

Mengekalkan pantas dan mantap sepanjang tanpa menjejaskan bentuk yang baik. Perlahan jika anda rasa anda sedang membakar terlalu lama. 

Rehat

Rehat selama dua minit antara Monster Moves. 

Rep

Lakukan seberapa banyak replikasi setiap Monster Move seperti yang anda dapat dengan mudah menguruskan sebelum kehilangan borang. Bertujuan untuk antara lima dan sepuluh wakil setiap.

Anda juga perlu mengikuti petua makan badan pantai kami dan melihat panduan kami untuk gaya pantai.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda